Почніть зараз. Схудніть через магазин Sport Sanhelios

Ви спортивний фанатик чи, точніше, спортивна група? Якщо ви хочете схуднути, здорове харчування та активність повинні бути у вашому порядку денному. Але які види спорту є найефективнішими і що слід їсти після тренувань, щоб дати своєму тілу оптимальні поживні речовини? Ми вам сьогодні скажемо!

Ось і ми.

Кожне початок важке - також коли мова йде про спорт. Тому що ми також знаємо, що може бути дуже важко мотивувати себе тренуватися та стежити за оновленнями.

Але незалежно від того, молодий ви чи старий, худий чи із зайвою вагою: усі повинні бути активними, адже спорт корисний не тільки для вашої фігури, але і для вашої серцево-судинної системи, м’язів та настрою. Це працює як природний підсилювач настрою. Речовини-серотонін та дофамін, відомі як гормони щастя, вивільняються, як тільки ви активні. Крім того, ви зменшуєте стрес і страхи і одночасно втрачаєте кілька грамів жиру.

Перш ніж почати, вам слід пройти обстеження у свого сімейного лікаря - незалежно від обмежень здоров’я. Можливо, у вас на серці щось поки що непомічене. Тому краще знову піти до лікаря і отримати схвалення, щоб розпочати.

Спорт з потенціалом спалювання жиру

Ваш лікар дав вам все в порядку, ваше спортивне взуття готове, і ви зачинили слабшого в шухляді з шухлядою - ну тоді можете починати. Але які види спорту доступні, якщо ви хочете схуднути? Нижче ми познайомимо вас із особливо ефективними:

бігати

Біг - це чудовий спосіб контролювати свою вагу або успішно схуднути. Бігун із вагою 75 кілограмів, який бігає протягом 30 хвилин в середньому 6:20 хвилин, споживає 385 калорій. Ви можете втратити ще більше ваги під час пробіжки, якщо включаєте інтервальні тренування і не завжди бігаєте з постійною швидкістю, але регулярно робите спринтерські змагання. Чергуючи напружені фази, в яких ваш пульс дійсно піднімається, та більш розслаблені фази, ви спалюєте додаткову порцію калорій.

плавати

Плескати, плескатись - у воду з вами! Особливо влітку плавання у відкритому басейні приносить багато задоволення і є оптимальним тренуванням на витривалість. Роблячи це, ви захищаєте суглоби і забезпечуєте цілісне зміцнення всіх м’язів. До речі, плавець із масою тіла 75 кг за 30 хвилин споживає близько 300 калорій. Якщо це не причина, щоб скоро їхати на додаткову смугу.

Цикл

Тепер переключіть передачу та наступайте на педалі, адже їзда на велосипеді не тільки різноманітна, але і ідеальне тренування витривалості для всіх, хто любить природу. Споживання калорій велосипедистом вагою 75 кг становить близько 231 калорії за 30 хвилин. Фахівці рекомендують додаткові силові тренування для м’язів живота і спини, оскільки, зокрема, використовуються м’язи ніг.

ХІІТ

За допомогою інтервального тренування високої інтенсивності - коротше HIIT - ви змушуєте своє тіло довго спалювати калорії, навіть коли тренування вже давно закінчилося, і ви знову на дивані. Ефект післяопіку тут особливо високий через короткі, інтенсивні етапи фізичних вправ, які чергуються з короткими фазами відновлення. Ви можете спалити від 700 до 800 калорій на годину. Погляньте у свій тренажерний зал, щоб побачити, коли розпочнеться наступний урок HIIT.

Бокс

Будь то мішок з піском або порожній повітряний простір - бокс може бути дуже ефективним не лише для м’язів рук і плечей. Навряд чи в будь-якому іншому виді спорту ви тренуєте все тіло так інтенсивно за такий короткий час - одночасно з точки зору сили, координації, витривалості та швидкості. Завдяки різноманітним зусиллям ви не лише вибиваєте мішок із піском, але й приблизно 400 калорій за 30 хвилин!

Силові тренування

Як вже зазначалося в наших попередніх публікаціях, силові тренування - ідеальне доповнення до кардіотренажера, якщо ви хочете схуднути. Як так? Інтенсивні силові тренування, що включають складні вправи, спалюють багато калорій. За допомогою різних вправ та інтенсивності ви тренуєте одночасно кілька великих груп м’язів і ще швидше досягаєте успіху. Нарощуючи м’язи, ефект післяопіку посилюється. Іншими словами, ви продовжуєте спалювати калорії протягом декількох годин після тренування. У цифрах це означає: при інтенсивних силових тренуваннях ви спалюєте близько 300 калорій за 30 хвилин. Ефект післяопіку 15% означає споживання ще 45 калорій.

Кросфіт

Для тих, хто просто накачує обладнання - це не щось, вам варто заглянути в Crossfit. Цей функціональний тренінг включає не лише вправи на вашу витривалість та м’язову силу, але також тренується гнучкість, швидкість, спритність, рівновага та координація. Щоб досягти цього, ви робите порівняно короткі, але надзвичайно важкі тренування в Crossfit. Часто ви йдете до межі. Це стимулює нарощування м’язів і приводить в дію ефект згоряння, що збільшує споживання калорій на години. Говорячи про калорії: за допомогою Crossfit ви можете спалити до 780 калорій на годину.

Зараз ми познайомили вас із семи видами спорту з потенціалом спалювання жиру. Ми вважаємо, що дуже важливо, щоб ви знайшли вид спорту, який вам подобається, а також допомагає вам втрачати жир. Ви також можете спробувати щось нове, щоб ваше тіло відчувало нові подразники, а інші групи м’язів піддавалися стресу.

Якщо ви також хочете підігріти ефект спалювання жиру, ми рекомендуємо екстракти трав, які додатково розпалюють метаболізм.

Їжа після тренування

На додаток до фізичних вправ дієта також відіграє вирішальну роль у схудненні. Зрештою, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви вводите - негативний енергетичний баланс є запорукою наближення до бажаної ваги. Але яка найкраща їжа після тренувань? Особливо рекомендується поєднання білків і вуглеводів. Переважно вибирайте вуглеводи з низьким глікемічним індексом, такі як лобода, кольрабі, сочевиця або морква, щоб рівень цукру в крові не піднімався так швидко. Вміст вуглеводів не повинен перевищувати 30-50 грам.

Якщо ви одночасно їсте і білок, ваші м’язи будуть нарощуватися, а шкода від тренувань мінімізована. У той же час це заважає організму використовувати м’язову тканину як постачальник енергії. Наступні продукти, багаті білком, ідеально підходять для вживання після фізичних вправ: нежирний кварк, сир, сир Гарц, Йогурт з грецьких вершків, нежирне м’ясо (курка або яловичина), яйця, тунець, тофу або сочевиця та квасоля.

Ці поради, безсумнівно, допоможуть, але що ще ви можете придбати, щоб бути більш калорійним? Наступного тижня ми дамо вам поради щодо повсякденного життя, проведемо покупки у супермаркеті та підкажемо, які продукти повинні потрапити в кошик для покупок - а які краще не.

До цього часу ми бажаємо вам спортивного часу, повного позитивних моментів схуднення!