Почуття рівноваги Все в рівновазі таке здорове
Тренування рівноваги корисні для постави та самопочуття - не тільки для реабілітаційних пацієнтів
У дитинстві ми могли обертатися, не відчуваючи запаморочення. Ми сіли на скейтборд і просто почали кататися. А сьогодні? Не так просто стояти на одній нозі кілька секунд, не впавши. Провина - це наше почуття рівноваги, яке реагує дуже чуйно, коли нею нехтують. Це так само тренується у всіх людей на момент народження. Тоді кожен сам вирішує, що з цим робити - якщо ти не рухаєшся, почуття в’яне.
Хороша новина: вона не потребує такого сервісного обслуговування. І перш за все: ті, хто робить щось для них, отримують велику вигоду, оскільки це відчуття тісно пов’язане з добробутом. "Якщо наша здатність до рівноваги добре розвинена, ми маємо кращу поставу, і ми також можемо досягти рівноваги внутрішньо", - говорить вчений зі спорту д-р. Фолькер Нагель з Гамбургського університету. "Ми запобігаємо поганій поставі та травмам та загострюємо наше сприйняття та почуття руху".
Це стає можливим завдяки тонко налаштованій взаємодії різних сенсорних вражень, які координуються мозку з блискавичною швидкістю. У нашому рівноважному органі у внутрішньому вусі є невеликі датчики (рецептори), які постійно реєструють рухи тіла і сигналізують мозку, де знаходиться вгору і вниз. Вони взаємопов’язані з чуттям зору в очах та рецепторами м’язів та суглобів, які також забезпечують інформацію мозку. Це велика перевага, тому що якщо ми спіткнемося, сенсори в м'язах реагують рефлекторно і ініціюють компенсаторні рухи через спинний мозок із швидкістю блискавки, що рятує нас від падіння.
Зараз фітнес-індустрія визнала, наскільки важливий баланс для здоров’я. Наприклад, у мегатренді «функціонального тренування» більше не зміцнюються окремі м’язи окремо, а цілі групи м’язів - і одночасно врівноважується. Простий приклад: звичайні присідання зміцнюють м’язи живота. Але якщо ви покладете ноги у дві петлі або покладете дно на невеликий м’який м’ячик, глибокі м’язи, що утримують, також повинні працювати, щоб утримати тіло в рівновазі. Курс «фітнес-стрибків» на батуті також тренує рівновагу, як і такі модні види спорту, як веслування на стійці або лонгбордінг. Також ідеально підійдуть катання на роликових ковзанах, тай-чи чи танці. Завдання - завжди отримати не тільки сильні, але й кваліфіковані та розумні м’язи, які швидко реагують та без затримки забезпечують мозок усією необхідною інформацією.
Найкраще тренувати почуття рівноваги протягом усього життя, особливо якщо ви багато сидите в повсякденному житті. Досить п’яти хвилин на день (див. Інформаційне поле нижче). Навіть у літньому віці варто починати. "80-річні приходять до нашої школи катання на ковзанах і хочуть навчитися цьому виду спорту", - повідомляє Нагель. «Через деякий час їхній баланс стає кращим, ніж у 40-річних». У ході дослідження він зміг продемонструвати, як показники рівноваги у людей похилого віку покращилися на 26 відсотків лише за два тижні тренувань. І: ті, хто тренує рівновагу, також роблять щось для свого мозку - чудовий спосіб запобігти деменцію. Тому тренування на рівновазі може надзвичайно підвищити якість життя, особливо в літньому віці.
Ну, а як щодо вашого почуття рівноваги? Якщо ви хочете це дізнатись, станьте на одну ногу босоніж із закритими очима. Якщо ви можете добре утримувати позицію принаймні десять секунд з будь-якої сторони, не перепадаючи, ваш баланс у порядку. Щодня займатися все-таки варто; більше 80 секунд - це чудово.
1. Фламінго:
Під час чищення зубів станьте на одну ногу. На півдорозі візьміть другу ногу. Це стає складніше, коли ви стоїте на хиткій або нерівній поверхні.
2. Дерево:
Встаньте босоніж на праву ногу, підошва лівої ноги торкається внутрішньої частини правого стегна. Покладіть долоні перед грудьми. Зробіть п'ять глибоких вдихів. Переключити ногу. Просунуті студенти закривають очі.
3. Повітродувки:
Встаньте на одну ногу, а другу тримайте прямо біля неї під кутом, не торкаючись опорної ноги. Тепер пробивайте кулаком поперемінно ліворуч та праворуч над рівнем голови в повітрі (десять разів з кожного боку), потім десять разів коробку вліво та вправо на рівні плечей, а потім по діагоналі над головою. Зміна ніг.