Почуття ситості Як уникнути голоду та тяги після їжі
Ви могли б їсти цілий день, і у вас немає обмежень? Багатьом доводиться боротися з постійним почуттям голоду: ми склали для вас, що це таке і що слід їсти, щоб перемогти голод!
Деякі дні ти міг Харчування без обмежень? Піца, салат, смачний десерт і через годину знову пиріг. Якщо вам відомі такі харчові звички, з’ясуйте, чому ви постійно голодний мати. Ви можете взяти свій голод під контроль за допомогою кількох добрих прийомів, належних наповнювачів та щоденного режиму харчування.
Чому їжа не наповнює мене?
Є багато причин, якими можна пояснити, як ти відчуваєш голод відразу після того, як його з’їв. A відсутність рутини, неправильна їжа або навіть це неправильний розмір порції: Якщо ви завжди голодні, вам доведеться трохи змінити свій раціон. Тому що повноцінна та збалансована дієта надзвичайно важлива для того, щоб оптимально забезпечити та нагодувати своє тіло Приборкання почуття голоду. Наведені нижче поради можуть допомогти вам зараз:
Запустити a Режим харчування a. Однак ваше повсякденне життя структуровано: ви повинні принаймні три фіксованих рази де ви їсте і п'єте достатньо. Тоді вам стане менш важко не перекусити між ними або не обдурити свій шлях протягом дня безліччю дрібних закусок.
Перевірте правильний розмір порції. На шматочок хліба на сніданок вам може просто не вистачити. Не бійтеся калорій. Бо якщо ви ведете активний спосіб життя, вам також потрібні відповідні поживні речовини та кількість їжі. Спробуйте, наприклад, на сніданок яблуко на додачу з’їсти або з’їсти зайвий шматочок хліба за вечерею. Потім, коли ваш голод зникає, ви вирішили проблему.
Зверніть увагу на одного збалансоване харчування. Зокрема, це означає: Ваша тарілка на обід повинна половина з овочів складаються з чверті вуглеводів, а решта чверті джерела білка, таких як м’ясо, риба або тофу. Ваш травлення доведеться робити з великою порцією овочів і клітковиною, яку він містить протягом тривалого часу. Тому почуття голоду неможливо, якщо ви збільшите частку овочів у своєму раціоні.
Уникайте порожніх калорій. Бо перш за все Столовий цукор, білий хліб, Фруктові соки або Печиво не містять жодного цільного зерна або корисних інгредієнтів. Наприклад, білий хліб засвоюється набагато швидше, ніж цільнозерновий сорт. Ваш Рівень інсуліну швидко збільшується - і лише через кілька хвилин після того, як ви з’їсте, інсулін знову падає. Результат: почуття голоду повертається. Тому сніданок з білим хлібом та варенням насправді не дуже ситний. Потягнися до чогось так званого складні вуглеводи і завантажте собі достатню кількість клітковини з цільнозернових, вівсяних пластівців, кварку, овочів та фруктів. Відчуття постійного голоду поступиться приємним відчуттям ситості.
Достатня кількість води Пити також важливо, щоб уникнути постійного голоду. Візьми вас склянку води щогодини раніше - це дасть вам хороший середньодобовий показник і уникне харчової тяги між прийомами їжі.
Намагайтеся не їсти насправді нічого протягом декількох годин між прийомами їжі. Тож ви можете поетапно дізнатись, скільки вам потрібно, щоб добре пережити день і сповнений енергії. Це також дає можливість вашому тілу, Повторне навчання голоду і ситості. Якщо ви уникаєте перекусів між ними, ви будете винагороджені в довгостроковій перспективі!
Яке відношення мають гормони до мого почуття голоду?
Ваші гормони також можуть зіграти вирішальну роль у підтримці постійного голоду. Тому що ваш родючі дні в циклі ваш Рівень естрогену в крові. З одного боку, це означає, що ви отримуєте гарний настрій, більше бажання займатися сексом і відповідно почуваєтесь добре. Однак у вас теж є більше голоду. Це майже як більше їжі, яку ваше тіло готує до вагітності. Якщо цього не відбувається, а ваша яйцеклітина залишається незаплідненою, рівень естрогену знову падає - а разом з цим і ваше почуття голоду. З коливаннями гормонів ви не можете багато чого зробити. Однак особливо важливо, що правильно їсти, коли у вас є свої родючі дні. Слід також дотримуватися режиму харчування. В іншому випадку застосовується: Не соромтеся давати своєму тілу те, що воно хоче. Ви можете легко компенсувати це в інші дні або за допомогою фізичних вправ.