Подбайте про Керівництво з виживання силуету під час Великодня Схудніть із Сербаном
Відпустка - це напружений час з кулінарної точки зору і небезпека для фігури будь-якої жінки через спокуси, яким важко встояти.
Багато людей не мають тієї фігури, яку вони хочуть, через поблажливість, яку ми робимо в ці часи. 1-2 зайві фунти на Великдень, 1-2 зайві фунти на Різдво, і через кілька років ви можете прокинутися в тілі, яке вже не впізнаєте.
Однак, навіть злегка потураючи, ви зможете зберегти свій святковий силует, якщо дотримуватиметесь простих порад. Ось декілька прийомів, які допоможуть вам зберегти вагу, щоб вам не довелося купувати нові джинси пізніше, насолоджуючись традиційними стравами:
Традиційні страви багаті жиром і калоріями, але якщо ви не хочете від них відмовлятися, шукайте їх здоровіші варіанти в Інтернеті. Рецепти Дюкана на Великдень та пиріжки з натуральними підсолоджувачами та менше борошна є набагато кращим варіантом і допомагають вписатись у вашу улюблену пару джинсів і після свят.
Також, одна скибочка торта може бути настільки ж хороша, як три скибочки торта. Якщо вам подобається певна страва, вибирайте невелику порцію, їжте її повільно і насолоджуйтесь повною мірою.
Вам не потрібно великої суми, щоб почуватися задоволеним. Спробуйте цей трюк, і ви побачите, що ви можете насолоджуватися не однією порцією, ніж якщо з’їсти більшу кількість - менше, означає більше.
Інший науково доведений прийом контролю порцій - використання пластин менших розмірів.
Виберіть, щоб покласти на тарілку лише те, що вам справді подобається їсти і виключити або зменшити порції інших продуктів, які не доставляють вам стільки задоволення. Достатньо одного рота, щоб сказати, подобається вам їжа чи ні.
Те, що вони на столі або тому, що бабуся намагалася їх приготувати, не означає, що ви повинні їх їсти. Немає сенсу загрожувати фігурі продуктами, які навіть не так подобаються.
Надлишок алкоголю може принести вам 1-2 зайві кілограми. Якщо ви не можете відмовитись від склянок, наповнених порожніми калоріями, які також згодом створюють ваш апетит, зупиніть свій вибір на склянці червоного вина за столом.
Також не забудьте випити 2-3 склянки води на кожну склянку вина. Спирт зневоднює, і ви можете сплутати почуття спраги з почуттям голоду.
Зачекайте, поки не зголоднієте, до їжі і їжте, поки не відчуєте задоволення на 80%. Для дотримання цього правила важливо планувати своє харчування та вибирати продукти, які ви хочете їсти.
Традиційно, нам, румунам, подобається мати щось, щоб покласти на стіл. В ідеалі посуд слід ховати в холодильнику і виносити лише під час їжі. Якщо під рукою є їжа, ви напевно з’їсте її.
Навіть якщо ви до цього часу не регулярно займалися фізичними вправами, сезон відпусток - хороший час, щоб включити 30 хвилин фізичних вправ у свій розпорядок дня.
Спорт - найкращий спосіб розпочати свій день енергійно та з гарним настроєм. Навіть якщо програма зайнята, ви залишаєте місцевість або відвідуєте своїх близьких, яких можете знайти 2 раунди по 10-15 хвилин на тренування прямо вдома.
Найефективнішим видом навчання є Інтервальний тренінг високої інтенсивності, але будь-яка фізична активність, яка допоможе вам спалити принаймні 100 калорій, вітається і є єдиним способом компенсувати поблажки, які ви робите в цей період.
Щоб допомогти тобі, я підготував тебе 10 вправ для живота, які ви можете робити прямо вдома, без необхідності у складних фітнес-обладнаннях. Ви можете зробити ці вправи навіть якщо ви ще не займалися спортом, тому я запрошую вас завантажити їх звідси.