Подбайте про свої ноги 8 порад, щоб зберегти їх здоровими Топ-магазин
Тривале сидіння, погані фізичні вправи, надмірна вага та нездорова дієта, як правило, прискорюють проблеми з ногами (порушення кровообігу, наслідком яких є опухлі ноги, відчуття «важких ніг», біль і навіть зниження спритності).
Що ви можете зробити, щоб поліпшити здоров’я своїх ніг і підтримувати їх у хорошій формі в довгостроковій перспективі?
1) У вас є статична робота, яка передбачає виключно офісну роботу? Робіть невелику перерву кожні 40-50 хвилин (2-3 хвилини).
2) Щовечора (коли ноги вже втомлені) підніміть ноги прямо вертикально з положення лежачи на спині (їх можна підтримати стіною). Затримайтеся в такому положенні 1-2 хвилини.
3) Бронюйте щонайменше 2 години на тиждень для прогулянок (швидкого темпу) або бігу.
4) Важливими для здоров’я ніг є також вправи на підтримку м’язової маси, вони виконують роль збільшення судинності. Якщо чутливість судин на ногах вища, зосередьтеся на легких/легких фізичних вправах.
5) Вживайте продукти, багаті вітаміном С (це відіграє важливу роль у виробництві колагену - білка, який надає капілярам еластичності та сили). Вітамін С міститься особливо в сирих овочах та фруктах. Цінними джерелами є: шипшина, обліпиха, петрушка, перець, брокколі, капуста, цвітна капуста, цитрусові.
6) Уникайте солоних та/або копчених страв (солоних сирів, м’яса та копчених м’ясних продуктів, консервів тощо).
7) Пийте воду, як тільки відчуваєте спрагу (не чекайте, коли ви сильно спрагнете).
8) Якщо ви палите, добре знати, що куріння призводить до звуження та пошкодження судин.