Подбайте про свою товсту кишку завдяки; їжа
Щоб уникнути проблем із запорами та загальніше, щоб регулювати його транзит, існують прості та природні засоби, які слід застосовувати щодня. Ось кілька дієтичних порад щодо догляду за товстою кишкою.
Товста кишка, або товста кишка, є термінальна частина травного тракту, яка отримує залишки неперетравленої їжі для утилізації. Всмоктування поживних речовин та мікроелементів, необхідних для функціонування та підтримки нашого організму, здійснюється вгорі за течією, в тонкому кишечнику.
Товста кишка, навпаки, буде поглинати певну кількість води, яка, як правило, буде зробити табурет компактнішим. Таким чином, чим довше стілець залишається в товстій кишці, тим більше вони, як правило, зневоднюються. Ставши жорсткішими, їх вигнання стає важким, навіть болючим.
Прості та природні засоби, які слід застосовувати щодня для догляду за товстою кишкою: продукти на користь
Надавайте перевагу дієті, багатій клітковиною: рекомендований прийом їжі для дорослої людини становить близько 30 г на день, трохи менше - від 20 до 25 г - людям старше 75 років, щоб уникнути дискомфорту в травленні, такого як здуття живота і кольки. Однак більшість населення не споживає достатньої кількості клітковини. Запитано, страви, що приймаються в бігу, готові, мода на шкідливу їжу, рафіновану їжу тощо.
Поступове повторне введення сезонних фруктів та овочів - щоб звикнути травний тракт - це один із найздоровіших способів викликати посмішку в кишечнику. Подумайте про те, щоб включити шматочок фрукта під час кожного прийому їжі або як закуску. Так само на обід і вечерю повинна бути присутня порція овочів. У лазаньї, гратенах, фаршированих, приготованих на пару, сирих ... Є тисяча і один спосіб їх розмістити, щоб не нудьгувати.
Хай живе цільне зерно
На щастя для тих, хто явно не любитель моркви, ми можемо знайти дуже цікаві джерела клітковини в цільних зернах та бобових.
Тут знову ж таки, якщо їх смак може спочатку здивувати, ніщо не заважає поєднувати їх з домашніми томатними соусами, свіжою зеленню - базиліком, петрушкою, материнкою тощо - для пом’якшення їхнього особливого смаку.
Ми всі встаємо за горіхи
Олійні культури - відмінне джерело клітковини: кеш'ю, бразильські горіхи, гренобльські горіхи, мигдаль, фундук, гарбузове насіння тощо. Посипати з розрахунку 30 г на день в салати, включати в пікантні пироги, хліб ...
Подібним чином, такі сухофрукти, як чорнослив, абрикоси, можна приймати еквівалентно.
Збільште споживання клітковини
Псиліум, вівсяні висівки або пшеничні висівки також є практичними, недорогими та ефективними рішеннями для досягнення рекомендованого споживання: столової ложки, змішаної з рідиною, часто вистачає, щоб змінити ситуацію через кілька днів.
Волокна, стимулюючи перистальтику кишечника, матимуть роль природного регулятора транзиту. Крім того, вони приносять відчуття ситості. Шляхом уповільнення всмоктування цукрів та холестерину, вони покращують рівень цукру в крові і брати участь у регулюванні ваги.
Нарешті, ми, очевидно, пам’ятатимемо про правильне зволоження, щоб достатньо пом’якшити стілець. Дотримуючись цих порад, ваш кишечник буде вам вдячний.
Рослини роду Allium
У цій родині ми знаходимо: цибуля, часник, цибуля-шалот, а також цибуля лук-порей. Недавнє дослідження, опубліковане в Азіатсько-Тихоокеанському журналі клінічної онкології, проведене китайськими дослідниками, виявляє, що вживання цибулі в день ефективно запобігає раку товстої кишки на 79%.
Механізм захисту ще не виявлений, але рослини цього сімейства мають захисний ефект проти раку травлення: шлунок, кишечник, а тепер товста кишка ...
Читати наступну сторінку: продуктів, яких слід уникати