Подивіться на фрукти, які вам дозволено їсти, якщо ви хочете схуднути! К.Фетеле
Інформація дня:
Багато людей думають, що схуднуть, якщо, наприклад, відмовляться від м’яса та молочних продуктів і почнуть їсти багато фруктів.
Фахівці попереджають! Фрукти містять багато цукру і дуже небезпечні для фігури.
Ось що говорить Тео Влад Попеску, фітнес-інструктор та сторінка Fat2Fit у Facebook:
МІФ АБО РЕАЛЬНІСТЬ?!
Літо, будучи сезоном фруктів, я отримую все більше і більше запитань про фрукти і про те, товстять вони вас чи ні. !
Під час дієти фрукти є джерелом вуглеводів в організмі, але ми не повинні їсти більше двох фруктів на день, коли хочемо схуднути.
Якщо у вас надмірна вага або у вас є такі проблеми, як цукровий діабет, надмірна кількість фруктів стає небезпекою для вашого здоров'я. Не всі фрукти є дієтичними, але навіть ті з високим вмістом фруктози переважніші, ніж торт, коли ми хочемо втратити вагу.
Навіщо відгодовувати зайві фрукти?
Фруктовий цукор (фруктоза) підвищує рівень цукру в крові, як і будь-який інший тип цукру, тому навіть якщо ви сидите на дієті і їсте лише фрукти замість солодощів, ви не можете схуднути. Якщо ми швидко відчуваємо втому від інших продуктів, то у випадку з фруктозою наш мозок реагує інакше, оскільки не отримує інформації про почуття ситості. Тому ми, як правило, їмо такі фрукти, як вишня, диня, виноград або полуниця, поки не спорожнимо тарілку.
Які фрукти рекомендуються при дієтах?
На перше місце виходять ягоди (малина, чорниця, смородина, ожина), які мають низький вміст цукру, а також містять багато антиоксидантів. Ще одним фруктом, рекомендованим в раціоні, є яблуко, яке також містить клітковину (рекомендується яблуко або два на день, а не кілограм). Інші фрукти з середньою кількістю цукру - це кавун і полуниця, полуниця, абрикоси, грейпфрут.
Фрукти з більшим вмістом цукру, які слід їсти в помірних кількостях, коли ми сидимо на дієті, включають: сливи, апельсини, ківі, груші та ананаси. Найбагатшими на цукор фруктами є мандарини, вишня, виноград, інжир, банани.
З іншого боку, надлишок фруктози підвищує рівень тригліцеридів, які є типом жиру в крові, пов’язаного з проблемами серця.
Встановлено, що надлишок фруктози шкідливий для зубів, оскільки вона потрапляє в порожнину рота і атакує емаль зубів.
Коли добре їсти фрукти протягом дня?
Рекомендується їсти фрукти вранці, на сніданок, оскільки це забезпечує нас енергією на цілий день. На сніданок найбільше рекомендують банани, абрикоси або дині. Також фрукти на сніданок запобігають здуття живота, надмірне навантаження на шлунок і забезпечують оптимальний кишковий транзит.