Подивіться на годинник, щоб знати, що їсти
Вживання «потрібної речі в потрібний час» забезпечує вам щоденну енергію, необхідну для активності, спалювання зайвого жиру та підтримання здорового тонусу. Щоб з’ясувати строго індивідуальний раціон, зверніться до дієтолога. Далі - лише путівник.
7 вечора - 9:00.
Відразу після пробудження випийте склянку води, щоб «промити» нирки. Потім, щоб пробудити обмін речовин, перейдіть до фізичних вправ (освіжаюче харчування було обов’язковим ще з часів бабусі, пам’ятаєте?). Для нормальної роботи м’язам потрібне паливо. Їжте бутерброд, їжу, багату вуглеводами, яка дає вам миттєву енергію. Ви можете їсти бутерброд з будь-яким гарніром - хліб - це те, що має значення. Після фізичних вправ пийте фруктові соки, мінеральну воду або чай, щоб замінити рідину, втрачену в результаті потовиділення.
9 вечора - 11:00.
Фрукти з повільним споживанням енергії - персики, сливи та виноград - дають вам постійну енергію протягом усього ранку. Також зараз саме час для дози кальцію; тому включайте в сніданок молочні продукти, такі як знежирене молоко або йогурт. Також добре їсти якомога більше зерна - їжі з високим вмістом клітковини.
11 ранку - 13:00.
Ближче до середини дня рівень енергії починає знижуватися; сигнал - це коли ви відчуваєте, що хочете трохи пригальмувати, як спонтанна потреба у відпочинку. Опівдні потрібна ще одна закуска. Колись даремно «обід» був призначений на 12 годин у сім’ях, де вони їли вдома. Фрукти із спонтанним споживанням енергії (наприклад, банани), а потім вуглевод з повільнішим «викидом» енергії, наприклад, здоба, дадуть вам миттєве освіження та постійний рівень енергії протягом наступних годин - зазвичай присвячених роботі.
13:00 - 15:00.
Тепер ви можете їсти нежирний білок, такий як курка або риба, щоб підтримувати рівень енергії в цей час доби. Риба є їжею для мозку і допомагає зосередитися весь день. З’їжте салат, щоб «забезпечити» організму вільний доступ до необхідних йому мінералів, вітамінів та антиоксидантів.
15:00 - 18:00.
Ближче до кінця дня - критичний момент; ви спожили стратегічні резерви, ви кинули всіх бійців на боротьбу зі стресом, армія потребує підкріплення - і це проявляється тягою до солодкого. І чому б не задовольнити її здоровою, із сухофруктами - не з вафлями?! Потім випийте воду і чашку трав’яного чаю, підсолодженого цукром. (Не турбуйтеся про цукор; споживаний в помірних кількостях, це не такий лютий ворог, як кажуть; крім того, це робить життя приємнішим ...)
18:00 - перед сном
Вечеря - це не тільки найзаспокійливіший прийом їжі протягом дня (домашні справи закінчені, ви перебуваєте у вільний час), але і найбільш придатний, щоб насолодитися свіжими або вареними овочами якомога простіше. Їжте на насичених овочах або салатах; і якщо ви все ще не втамовували голод, можете додати трохи м’яса або вегетаріанське меню. На вечерю ви також можете включити нежирні білки, такі як курка або риба, оскільки вони «відновлюють» уражені клітини протягом дня.
Десерт вітається, погодьмось. Ефект полягає не тільки в ... задоволенні, а й у забезпеченні нічного відпочинку; Помірний рівень цукру в крові виділяє серотонін, який викликає відчуття сну. Ви також можете спробувати свіжий фруктовий салат або морозиво (без жиру, якщо це можливо). Якщо у вас проблеми зі сном, склянка теплого знежиреного молока розслабить вас і заманить Санта-Ене.
Опівнічна закуска
Деякі вважають, що ви набираєте вагу, якщо їсте після нового вечора або перекушуєте після пізньої вечері, оскільки організм вже не в змозі спалювати калорії. Але дієтологи не можуть надати абсолютно жодних підтверджень цьому. Ви не можете наказати тілу вимкнутись, воно не «вимикається» вночі, але працює навіть під час сну. Тому не має значення, як пізно ви їсте, ви все одно зможете перетравити їжу, не набираючи ваги - за умови, що ці закуски знаходяться в межах допустимої добової дози калорій.