Подивіться на все для здорових очей! Новини здоров’я
Поки наші очі виконують свою роботу, ми майже не помічаємо їх. Вони привертають увагу лише тоді, коли їх показники погіршуються, коли вони горять, рвуться або сверблять. Варто було б зробити щось корисне для очей - до того, як виникнуть проблеми. Наприклад, вітамін С може захистити від катаракти, денне світло може захистити дітей від короткозорості пізніше, а розслаблення може знизити внутрішньоочний тиск.
Наш зір значною мірою залежить від здорового способу життя, що показали численні дослідження. Ось кілька простих та корисних порад на кожен день:
Сонячне світло: окуляри захищають від ультрафіолетових променів
Багато хто думає про захист від ультрафіолетового випромінювання для шкіри, лише деякі думають про захист для очей. Вони також страждають від інтенсивного сонячного світла. Наприклад, вода і сніг відбивають до 90 відсотків світла і збільшують ризик пошкоджень - наприклад, сонячний опік, також відомий як спалах.
Сонцезахисні окуляри із широкосмуговим захистом від UV-400 забезпечують найбільшу безпеку. І промені UV-B, і UV-A можуть сприяти розвитку катаракти, старінню сітківки і ранньому наступу вікової дегенерації жовтої плями, а також викликати пухлини століття і кон’юнктиви. Тому в сонячні дні окуляри повинні бути такими ж натуральними, як сонцезахисні засоби.
Але сонячне світло має і свої хороші сторони:
Недавні дослідження показують, що яскраве денне світло може допомогти запобігти короткозорості. Це стримує ріст очних яблук у дітей - і це добре. Оскільки занадто довге очне яблуко призводить до короткозорості. Фахівці рекомендують щодня проводити дітям щонайменше дві години на свіжому повітрі.
Дієта: вона повинна бути збалансованою
Дослідники виявили, що дієта, багата вітаміном С, на третину знижує ризик розвитку катаракти. Очевидно, вітамін накопичується в очній рідині і запобігає помутнінню кришталика. Насправді, деякі вітаміни відіграють особливу роль для ока, оскільки вони беруть участь у регенеративних обмінних процесах. Особливо це стосується вітамінів С і А. Перший міститься в апельсинах, брокколі та капусті, другий у моркві, печінці, рибі, яйцях та шпинаті.
Однак загальна збалансована дієта важливіша за окремі речовини. Наприклад, ожиріння, низький рівень ліпідів у крові, діабет, судинні відкладення та високий кров'яний тиск - фактори ризику захворювань очей, на які може вплинути дієта
Алкоголь: в помірних кількостях
Якщо ви час від часу випиваєте келих вина чи пива, вам не доведеться турбуватися про свій зір, з пивом у п’ятницю ввечері вам не доведеться очікувати серйозної шкоди. Інакше йде справа з алкоголіками: ризик розвитку катаракти та дегенерації жовтої плями значно збільшується. Крім того, пов’язана з алкоголем нестача поживних речовин пошкоджує зір.
Куріння впливає на зоровий нерв і сітківку
Куріння вважається основним фактором ризику захворювань очей, воно зменшує кровотік, сприяє запальним процесам і швидше старіє кришталик. З одного боку, це пов’язано з гіршим кровопостачанням зорового нерва та сітківки, оскільки споживання тютюну звужує судини. З іншого боку, це тому, що токсини від сигарет атакують зоровий нерв і нервові клітини сітківки. Крім того, у курців часто підвищується внутрішньоочний тиск. Все це додає: у тих, хто палить, розвивається вікова дегенерація жовтої плями в десять разів раніше, при якій фоторецепторні клітини в центрі сітківки гинуть.
Раннє виявлення: офтальмолог залишається незамінним
Незалежно від того, що є в меню і наскільки старанно ви займаєтеся спортом: профілактична допомога у офтальмолога є важливою, наприклад, для виявлення повзучих захворювань, таких як глаукома, на ранніх стадіях. Професійні асоціації радять здоровим людям проводити ранню діагностику кожні два-п’ять років, починаючи з 40 років. Той, хто є спадковим або надзвичайно короткозорим, курить, страждає на діабет, високий кров'яний тиск або сильний стрес або пройшов тривалу терапію кортизоном, повинен частіше обстежуватися - незалежно від віку.
Більше руху, кращі очі
Професійна асоціація німецьких офтальмологів рекомендує здорове харчування та швидке навантаження, яке становить близько 60 хвилин фізичних вправ щодня. Будь то біг підтюпцем, їзда на велосипеді чи швидка прогулянка: ті, кому вдається рухатися щонайменше годину щодня, знижують ризик розвитку катаракти на 13 відсотків у порівнянні з кушеткою.
Розслаблення: Сон і фізичні вправи зменшують тиск
Релаксаційні вправи допомагають знизити внутрішньоочний тиск і покращують кровопостачання зорового нерва. Це, в свою чергу, може затримати прогресування захворювання при глаукомі. Будь то медитація, музична терапія, гіпноз, певні практики йоги чи аутогенні тренування - підходить все, що зменшує стрес і страхи.