Подивіться, скільки цукру вам дозволено вживати! Клацніть на мобільний
Хто скаже ні смачному кремовому торту чи вишуканій шоколадній цукерці? Але їх непереборний смак забезпечується щедрою кількістю цукру, який в надлишку може принести вам більше шкоди, ніж користі. Клацніть! для жінок ”розповідає, скільки рекомендується вживати щодня.
Навіть якщо цукор є джерелом порожніх калорій, тобто він не вживає поживних речовин, він також відіграє корисну роль, точніше він є грізним ворогом стресу, обмежуючи його вплив на організм. Однак скільки це занадто? Ви можете щодня додавати потроху у свій раціон, а краще відмовитися від нього зовсім?
Всі фрукти та овочі містять сахарозу - вуглевод, який утворюється, коли рослина перетворює сонячне світло на їжу та енергію для виживання.
Цукор міститься в харчових продуктах або в натуральній формі, відомій як фруктоза, і міститься у свіжих фруктах та овочах, а також у доданому цукрі, тобто введеному в продукти на момент переробки. Доданий цукор є найбільш небезпечним для вашого здоров’я, оскільки 100 грамів містять близько 400 калорій, кількість, яка може порушити ваш метаболізм.
Яка рекомендована доза?
Добово допустима кількість цукру відрізняється від людини до людини залежно від віку та кількості споживаних калорій за день. Однак, якщо ви хочете уникнути можливих ускладнень, добре включати максимум 20 грамів цукру на день, тобто еквівалент 5 чайних ложок.
Обережно! Ця кількість цукру також включає цукор, який вже міститься в продуктах, які ви їсте щодня, а не лише в тій, яку ви додаєте до препаратів.
Кількість споживаного цукру повинна зменшуватися у міру дорослішання. Отже, якщо у підлітковому віці вам дозволяли приймати 6 чайних ложок цукру на день, то після 30 років вам дозволяється лише 5, а після 45 вам слід обмежитися максимум 3. Якщо ви перевищите цю дозу, ви схильні до накопичення зайві кілограми, але також виникнення таких проблем зі здоров’ям, як діабет 2 типу або ожиріння.
У деяких фруктах багато цукру
А кількість цукру, який природним чином міститься в фруктах, так звана фруктоза, споживається в надлишку, може сприяти накопиченню зайвих кілограмів. З цієї причини добре мати збалансоване меню, в якому можна чергувати фрукти з великим споживанням цукру та фруктами з меншим вмістом.