Подолає моменти застою під час дієти Коконель (2)
Ось кілька порад, які допоможуть вам активізувати процес схуднення, коли досягнете цього важкого часу. Виберіть ті, які, на вашу думку, найкраще підходять для вас, і рухайтесь далі:
Проаналізуйте, чи ваша кінцева мета реалістична
Скільки фунтів ви вирішили скинути? Переконайтеся, що ваша мета може бути досягнута і що встановлений період часу є розумним. Загалом, здорове схуднення передбачає втрату чотирьох-п’яти кг на місяць. Кожне тіло має свою ідеальну вагу. Не порівнюйте себе з іншими людьми і не прагніть схуднути за дуже короткий час, щоб не розчаруватися. Навчіться пізнавати своє тіло та обирайте методи, які вам підходять.
Дуже простий спосіб визначення ідеальної ваги базується на такій формулі:
Якщо вам менше 50 років: сантиметри, якщо ви зростаєте понад метр, мінус 10. Іншими словами, якщо вам 30 років і 1,69 м, ваша ідеальна вага становить 59 кг.
Якщо вам більше 50 років, ваша ідеальна вага - це саме кількість сантиметрів у вас більше метра. Отже, якщо вам 55 років і 1,69 м, ви повинні важити 69 кг.
Він діє на жири одночасно в двох напрямках. Атака на жири всередині організму досягається за допомогою дієти. Він також діє ззовні такими методами:
Посилюйте втрату ваги за допомогою спорту, разом з дієтою. Хороший спосіб прискорити метаболізм і пережити період плато - доповнити свій раціон фізичними вправами: 30 хвилин аеробіки або ходьби (бігу), три-чотири рази на тиждень.
Можна доповнити свій раціон силовими тренуваннями в спортзалі кілька разів на тиждень; це сприяє збільшенню м’язової маси та допомагає швидше спалити більше калорій.
Посилює схуднення за допомогою масажу та електростимуляції
Найпростіший спосіб діяти зовні - це нанесення антицелюлітних кремів для переформування тіла на проблемні ділянки: стегна, живіт, ноги, руки.
Скористайтеся допомогою рослин. В даний час в Румунії є якісні натуральні продукти, які виступають справжніми «жиророзтоплювачами». Доповніть дієту натуральними продуктами для детоксикації на основі клітковини, щоб прискорити схуднення.
Не перестарайтеся з обмеженнями і не голодуйте! Теоретично для схуднення слід споживати близько 1200 калорій на день. Якщо ви їсте менше, ваш обмін речовин скоро сповільниться. Якщо занадто скоротити кількість прийомів їжі, це негативно вплине на період плато. Змініть свій раціон, і ви зможете харчуватися насичено здоровим способом. Багато досліджень показують, що коли ви їсте мало і часто, ви худнете більш ефективно.
Споживайте якомога більше сирої їжі і зменшуйте жир! Забудьте про свинину та тваринні жири. Остерігайтеся продуктів із прихованими жирами (ковбаси, сир, плавлені сири, збиті вершки, листкове тісто)
Уникайте закусок ввечері або вночі! Припиніть їсти після 18:00 і ніколи перед сном.
Спробуйте зменшити споживання вуглеводів. Твоєму тілу допоможуть спалювати жирові відкладення, особливо якщо ти хочеш зменшити сантиметри у складних областях, таких як стегна, живіт та стегна. Слід пам’ятати про вуглеводневу пастку. Слідкуйте особливо за тими, хто може бути непоміченим у вашому раціоні. Наприклад, цукор можна заховати в найнесподіваніших продуктах, таких як кетчуп, заправки для салатів та соуси зі стейків. Зверніть особливу увагу на нежирну їжу, оскільки ароматизатори виробляються з цукру та інших вуглеводів. Уникайте картоплі, особливо в поєднанні з м’ясом. Вуглеводи, які приховані у вашому раціоні, уповільнюють прогрес схуднення. Спробуйте їх усунути, і ви подолаєте період плато.
Уникайте продуктів, багатих добавками: маргарину, плавленого сиру, ковбас, солодощів.
Виключіть раціони з раціону. Якщо ви хочете подолати цей момент, виключіть продукти з цукру та рафінованого борошна (білий хліб, випічка, макарони, білий рис, бісквітне печиво з білого борошна, каші для сніданку, тістечка). Ви допоможете своєму тілу спалити більше калорій, а крім того, ви будете почувати себе здоровішими та енергійнішими протягом усього процесу схуднення.
Якщо ви зголодніли між прийомами їжі, ви можете з’їсти свіжі скибочки овочів, такі як морква, селера, огірки, перець. Можна скуштувати в невеликих кількостях фрукти з низьким вмістом цукру: цитрусові, ківі, яблука.
Обов’язково випити два-три літри води! Життєво важливо залишатися зволоженим. Ви допоможете тілу спалювати жир, і ви зможете легше контролювати голод. Недостатня кількість води під час дієти може уповільнити процес схуднення.
На час відмовтеся від ваг! При однаковій вазі людина може бути повною м’язів (які важать важче) або повною „бекону” (багато і легких). Просто перестаньте думати про вагу як про інструмент, який вимірює втрату ваги і продовжує дієту!
Не вживайте безалкогольні напої: вони містять велику кількість цукру та добавок! Якщо ви продовжите їх пити, вам буде дуже важко продовжувати худнути!
Не впливайте на "друзів" та "радників". Насправді вони не хочуть продовжувати дієту. На жаль, люди не користуються успіхом "переможців", але вони люблять втішати "переможених". .
Вам потрібні мотивація та стимули, щоб продовжувати. Згадайте емоції, які ви відчували, починаючи дієту, радість бачити, як кілограми зникають один за одним! Подумайте про мотивацію, яка вас зачепила!:
Можливо, ви вирішили схуднути на особливий захід?
Можливо, ви хотіли повернутися до того, як ви виглядали до того, як завагітніти?
Можливо, ваша мотивація пов’язана з вашим здоров’ям або шоком, який ви відчуваєте, дивлячись у дзеркало?
Можливо, ви вирішили змінити своє життя, побудувати кар’єру, стати успішною жінкою?
Можливо, ви когось любите і вирішили змінити свій імідж?
Подумайте, чи ця мотивація все ще діє! Якщо його вже немає, потрібно знайти іншу причину, за яку варто боротися. Шукайте фотографію, яка виглядала дуже добре чи дуже погано, і наклейте її на дверцята холодильника. Це буде щодня нагадувати вам, що ваша мета, і мобілізуватиме вас продовжувати дієту!
Проаналізуйте переваги та недоліки. Якщо вигоди для вас важливіші, не опускайте руки і боріться, щоб досягти успіху!
Нехай бажання живе, а совість прокидається! Кожного разу, коли ви сідаєте за стіл, спробуйте на кілька секунд поміркувати, чи їжа на тарілці наблизить вас на крок до вашої мети. Уявіть, як ви почуватиметесь, якщо будете мати ідеальну вагу та добре здоров’я. Коли ви встановлюєте ці психічні зв’язки зі своєю підсвідомістю, ви, природно, схильні закохуватися в їжу та напої, які допоможуть вам досягти своєї мрії. Ваш розум - дуже сильний союзник і допоможе вам подолати будь-яку перешкоду. Пам’ятайте: шкала - не єдиний суддя про ваш успіх. Коли зниження ваги сповільнюється, ви будете продовжувати худнути в сантиметрах, ви будете носити одяг з меншими мірками, і, загалом, вам буде краще. Не дозволяйте встановленому періоду вас знеохочувати. Зараз ваше тіло переживає стадію пристосування, але незабаром ви побачите результати!
Посміхніться! Будь оптимістом! Гарний настрій має вирішальне значення для схуднення! Відзначайте кожну маленьку перемогу та кожен новий результат - у кілограмах або сантиметрах!
Не здавайся! Будьте розслаблені, терплячі і продовжуйте свою дієту! Твоє тіло не завжди може реагувати так, як ти хочеш. Навіть якщо процес схуднення став повільнішим, ви можете переконатися, що ви на правильному шляху! Спробуйте зосередитись на результатах в цілому. Ви можете пишатися тим, що вже встигли схуднути і внесли важливі зміни у свій спосіб життя.