Подолайте дієтичні пороки
Напевно, у вас є принаймні одна залежність, яка підриває ваші зусилля скинути зайві кілограми або ваші зусилля, щоб утримати свою вагу під контролем. Для когось улюбленим способом боротьби з цією залежністю є просто відмова від проблемної їжі - відмова від солодощів, фаст-фуду, відмова від вечері перед телевізором. Але такий підхід часто призводить до невдачі. Це ефективний спосіб підірвати ваші зусилля щодо схуднення.
Ви повинні знати, як включити продукти, які ви любите, у свій щоденний прийом їжі. І зробіть це для того, щоб ви могли продовжувати втрачати зайві кілограми.
Для тих, хто любить м’ясо та картоплю
Для того, щоб мати можливість їсти улюблену їжу і одночасно худнути, ви повинні навчитися готувати ці продукти з меншою кількістю калорій. Почніть з правильного вибору - виберіть, наприклад, м’язи (приблизно 240 калорій замість філе міньйон (приблизно 340). Щоб ще більше зменшити калорії, смажте м’ясо або соте на оливковій олії замість вершкового масла.
Для різноманітності спробуйте свинячу вирізку або тунець як замінник червоного м’яса. Як гарнір спробуйте солодку картоплю або рис або макарони, які мають такий же крохмалистий смак, як і картопля.
М’ясні білки та вуглеводи картоплі допомагають тримати голод під контролем. За допомогою відповідного меню я можу допомогти вам тримати фігуру під контролем.
Меню для тих, хто любить м’ясо та картоплю
Сніданок
1 склянка крупи
Cup 1% жирної молочної чашки
½ чашка лохини
Сніданок з високим вмістом клітковини допомагає виключити жир і калорії з вечері.
Обід
Сендвіч з шинкою:
2 скибочки цільнозернового хліба
30г светр з низьким вмістом жиру
60 г індички шинки
1 запечений червоний солодкий перець
Лаптучі Ромен
 чашка салату з макаронів
1 середній банан
Щоб менше калорій, їжте нежирні або навіть нежирні гарніри.
Вечеря
1 склянка томатного супу з 1% жирним молоком
1 порція обсмаженого абрикоса та грибів
1 порція картоплі
1 склянка тушкованої брокколі
Якщо порція важить до 100 г, ви можете їсти м’ясо майже кожен день тижня.
Перекус
1 березня
12 картопляних чіпсів
Щоб не з’їсти цілий мішок чіпсів, з’їжте фрукт.
Всього: 1530 калорій, 51 г жиру.
Для тих, хто любить фаст-фуд
Купити їжу з фаст-фуду дуже просто. До того ж він дуже смачний. Є способи їсти фаст-фуд, не набираючи вагу. Багато таких ресторанів пропонують бутерброди та салати.
Меню для тих, хто любить фаст-фуд
Сніданок
Йогурт без жиру 250 мл
1/3 склянки полуниці
1 скибочка тосту (цільнозерновий хліб) з 1 чайною ложкою фруктового варення
Обід
1 гамбургер
1 невелика порція картоплі фрі
1 доза 300 мл клею
Вечеря
3 рибні палички
Cup чашка макаронів із соусом маринара та cup чашка шпинату та 2 чайні ложки пармезану
1 цільнозернова булочка
Перекус
1 банан
100 мл апельсинового соку
Всього 1739 калорій, 56 г жиру.
Для тих, хто любить шкідливу їжу
Секрет полягає не в тому, щоб з’їсти цілу сумку і вибрати здоровіші варіанти з категорії нездорової їжі. Не починайте свій день з пампушки або іншої випічки. Ці продукти містять багато цукру і не контролюють ваш голод - ви відчуєте голод досить швидко. Якщо ви наполягаєте на вживанні випічки, їжте її разом із здоровою їжею, такою як яблуко. Таким чином почуття голоду повернеться пізніше.
Меню для тих, хто любить нездорову їжу
Сніданок
½ грейпфрут
1 склянка вівсяних пластівців
Cup 1% жирної молочної чашки
Обід
Турецький бутерброд:
2 скибочки цільнозернового хліба
50 г грудей індички
1 чайна ложка легкого майонезу
½ червоний, нарізаний
Лаптучі Ромен
½ чашка кукурудзяних чіпсів
Вечеря
2 яловичих бурріто
½ чашка насіння кукурудзи, змішана з ½ чашкою нарізаного червоним болгарським перцем
Перекус
1 гогаса
1 склянка 1% жиру молока
Всього: 1560 калорій, 52 г жиру.
Для тих, хто любить десерти
Якщо ви зробите правильний вибір, ви зможете задовольнити свою тягу до солодощів і споживати менше калорій. Наприклад, більшість фруктів та деяких овочів є від природи солодкими. Ви також можете їсти шоколад, тістечка та морозиво, наприклад. Правильним вибором у цьому випадку є споживання розумних порцій.
Меню для тих, хто любить десерти
Сніданок
200 мл апельсинового соку
Англійська здоба з корицею та родзинками, покрита 2 чайними ложками нежирного сиру Рікотта
Обід
Бутерброд з арахісовим маслом і желе:
2 скибочки цільнозернового хліба
2 чайні ложки арахісового масла
¼ чашка варення
½ чашка салату з моркви та родзинок
Вечеря
1 смажена куряча грудка
1 солодка картопля, запечена з
1/3 склянки подрібненого ананаса, загорнутого в сік
1 склянка тушкованої брокколі з 30 г сиру Монтерей Джек
1 шоколадна індульгенція
Перекус
1 склянка нежирного фруктового йогурту
Всього: 1644 калорії, 45 г жиру.
Для тих, хто замовляє вдома
Якщо ви їсте тільки піцу, легко проковтнути 3 або 4 скибочки. Але якщо ви додасте домашній салат, ви з’їсте менше. Важливо, що ви робите з їжею, замовленою вдома. Наприклад, у випадку з китайською їжею, вийміть їжу з паперової обгортки і залиште позаду зайвий соус (і калорії).
Меню для тих, хто замовляє вдома
Сніданок
1 крендель, обсмажений 100 г і змащений 2 чайними ложками вершкового сиру
1 апельсин
Обід
2 склянки овочів, змішані з ½ чашкою салату 3 види квасолі та ½ чашкою салату з німецької картоплі
3 скибочки лаваша
Вечеря
2 скибочки піци
2 склянки салату з чашкою квасолі
Перекус
250 мл нежирного лимонного йогурту
1 абз