Подолайте логіку програми збереження жиру - калорія - сторінка 7

Варіанти теми

дисплей

Мій базальний рівень метаболізму становить близько 1600 ккал. Я сиджу в офісі, але багато гуляю і роблю вправи 3 рази на тиждень. Мій годинник для відстеження часто підраховує, що мені потрібно більше 3000 ккал на спортивні дні, в дні з нормальним рухом я отримую близько 2200 ккал. Багато днів моє споживання нижче або трохи більше 1000 ккал. За винятком вихідних, коли я часто буваю на вулицях або на вечірках, або іноді готую багато, як качка або спаржа з голландським соусом.

Відстеження споживання та введення дає мені хорошу оцінку.

На сьогоднішній день я вже споживаю 3000 ккал, і день ще щось має. З’їдено, якщо я все-таки з’їм 300 г свіжого ананаса, майже 1200 ккал.

Де ви це розрахували? Маючи 73 кілограми та працюючи в офісі без фізичних вправ, ви ніколи не отримуєте загальний оборот 2500 ккал.

А також це твердження про те, що "жінкам старшого віку" дозволяється споживати менше калорій. Ви читали книгу? Вона дуже докладно пише, як поводиться «обмін речовин» у старості.

Відстеження споживання та введення дає мені хорошу оцінку.

На сьогоднішній день я вже споживаю 3000 ккал, і день ще щось має. З’їдено, якщо я все-таки з’їм 300 г свіжого ананаса трохи менше 1200 ккал.

Тоді у вас, приблизно оцінено, мінус більше 1000 ккал на день. Отже, ви б втратили кілограм на тиждень. Невже це так?

А також це твердження про те, що "жінкам старшого віку" дозволяється споживати менше калорій. Ви читали книгу? Вона дуже докладно пише, як це з "обміном речовин" у старості.

Так, вона пише, що у вас може бути менша потреба в енергії під час і після менопаузи, але це потрібно враховувати та коригувати. З цієї причини потреба в енергії також дається з урахуванням віку - до чого вона також відноситься. При менопаузі гормони, завдяки яким м’язи легше зникають. Під час або після менопаузи потреба в білках ще важливіша. Коли ви молоді, м’язи не зникають так легко навіть при чистому зниженні калорій; без гормонів це складніше.

Але вона заперечила, що тут неможливо схуднути або зберегти вагу. Це абсолютно правильно.
Набір ваги, пише вона, відбувається лише в тому випадку, якщо людина продовжує їсти, як і раніше, хоча потреба в енергії зменшується.

Потреба в білках завжди стосується загальної маси тіла. Абсолютно ясно, що це також складається з жиру, і це враховується. Якщо ви враховуєте відсоток м’язової маси до нормальної ваги лише тоді, коли у вас надмірна вага (наприклад, 15 кілограмів для мене належать до його спектру), організм з дефіцитом калорій в основному розщепить м’язи, які не постачаються, і замість цього залишить жир позаду. Ви худнете, але слабшаєте. Може спостерігатися при будь-якій хворобі, коли ви не можете нічого їсти.

В іншому випадку я все одно хотів би мати джерело. Якщо це є в книзі, і воно є у всіх нас, ви, мабуть, це десь читали.

Востаннє відредаговано Iridia; 30.03.17 о 07:38:15.

Для мене квінтесенція була більш-більше такою, що потрібно переконатись у тому, щоб наростити якомога більший відсоток м’язів або зберегти його в старості. І не бути задоволеним тим фактом, що ІМТ все ще знаходиться в зеленій зоні. Ось чому силові тренування так важливі, особливо в літньому віці. Для мене це було черговим струсом, щоб почати послідовно знову. Оскільки це впливає не тільки на вагу та базальний обмін речовин, але й на загальну фізичну форму та здоров’я. Розділ про вищий ризик для здоров'я, особливо з худим жиром, зайняв мене.

Протягом цього часу обидва аспекти виникають одночасно. Я вже бачу, що жир накопичується набагато швидше, ніж раніше. Менше їсти недостатньо. Правильні поживні речовини стають важливішими.

Вже 5 років я відстежую свою діяльність і харчуюся за шкалою жиру. Я дійсно бачу, як дієтичні системи роблять мені добре, а також де знаходяться камені спотикання.
Зима стає складнішою, оскільки тут мало працюють фізичні вправи та різне харчування. Якщо на додачу гормони падають, вам доведеться компенсувати ще більше.

Проблема худого жиру полягає в тому, що всі вважають, що ви фізично оптимальні, в тому числі і ви самі, але рівень жиру в організмі занадто високий. Я ніколи цього не помічав, бо займався спортом, який його знижує, але без цього я повинен пристосувати дієту до нього, незалежно від фактичної ваги. Якщо там занадто багато жиру, він повинен піти.
Ось тут.