Подолайте ожиріння за допомогою спортивного тренінгу Superprof
27 липня 2017 р., 9 хвилин читання
"Найгірша непристойність XXI століття - ожиріння Заходу перед лихоманками Третього світу". (Фату Діом, живіт Атлантики).
За даними ВООЗ, ожиріння або надмірна вага визначається як "ненормальне та надмірне накопичення жирової маси в організмі, що може становити ризик для здоров'я".
Кожен другий чоловік страждає ожирінням або надмірна вага в наших широтах.
Однак зараз ми знаємо, що ожиріння несе ризик розвитку таких патологій, як діабет, рак або серцево-судинні захворювання.
Окрім того, що ожиріння є ризиком для життя, це також гандикап, фізичний та психологічний.
Протягом двадцяти років вдавання до спортивного тренування все частіше розглядається як спосіб повернути форму, схуднути, сформувати своє тіло та придбати стрункий силует.
Спорт не змушує вас худнути як таку, але він передбачає значні витрати енергії, що дозволяє спалити накопичені надмірно калорії, вивести токсини, наростити м’язи та вдосконалити силует.
Тому регулярні фізичні навантаження є важливе доповнення здорового способу життя та успішного лікування для схуднення.
Як же тоді подолати ожиріння? Зажадавши досвіду спортивного тренера, особистого тренера, справжній наймит, прагнучи викорінити зайву вагу своїх клієнтів.
У цій статті, Суперпроф розшифровує всі поради щодо подолання ожиріння. Знати все про тему "спорт та здоров'я".
Ожиріння: яка ситуація у Швейцарії ?
Якщо спорт і депресія становлять прекрасну пару, як щодо зайвої ваги? ?
У Швейцарії страждає кількість людей, які страждають ожирінням постійне прогресування, до такої міри, що з 1992 р. частка людей із ожирінням зросла майже вдвічі.
Спостереження за індексом маси тіла може допомогти запобігти серйозному інсульту.
Перш ніж потрапляти в статистику, давайте визначимось, про що ми говоримо. Ми розрізняємо:
- надмірна вага,
- ожиріння
- та патологічне ожиріння.
Для оцінки фізичного здоров’я пацієнтів лікарі використовують індекс маси тіла (ІМТ), який відноситься до відношення загальної маси тіла до квадрату зросту.
Згідно з класифікацією ВООЗ, ІМТ від 25 до 30 вказує на надмірну вагу людини. Від 30 до 35 років вона поміркована ожирінням. Ожиріння є високим від 35 до 40. Нарешті, окрім ІМТ 40, ожиріння вважається хворобливим.
- 3% дітей до 15 років,
- 11,2% чоловіків
- 9,4% жінок страждають ожирінням.
Коли ми говоримо про Сполучені Штати, ми часто маємо мультиплікаційний - але правдивий - образ зайвої ваги або ожиріння перехожих. Але, маючи в Швейцарії 39,3% чоловіків та 22,6% жінок із надмірною вагою, ми вже не застраховані !
Розглядаючи соціологію ожиріння, ми усвідомлюємо, що це хвороба, яка в основному вражає людей з меншою освітою та робітничі класи: найбільше постраждали ремісники, торговці, робітники та фермери.
І навпаки, працівники, керівники та вищі інтелектуальні професії - більш кваліфіковані, краще освічені, краще оплачувані, ніж найбідніші домогосподарства - можуть додатково оптимізувати своє здорове харчування, а також свої спортивні та культурні практики.
Тому це так a хвороба, пов’язана з відносною бідністю, яка атакує соціальні маркери соціальної нерівності: відсутність грошей або відносна депривація перешкоджають можливості гарної гігієни харчування, оплати передплати в тренажерному залі або навіть вживання збалансованої та здорової їжі.
Ожиріння насправді частково пов’язане з недоїданням через енергетичний дисбаланс, який створюється між споживаними та витраченими калоріями. Маса тіла збільшується, оскільки людина вживає занадто багато їжі з високим вмістом жиру, не займаючись фізичними навантаженнями.
Але ожиріння також може мати генетичне, гормональне або навіть спадкове походження.
Порада вашого спортивного тренера, коли ваш ІМТ більше 30, допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням, діабету (достоїнства занять спортом для діабетиків), деяких видів раку (достоїнства спорту та раку) та опорно-рухового апарату.
Чесноти спорту проти ожиріння
Неважливо, людина з діагнозом ожиріння може повністю подолати своє ожиріння. Це не обов'язково нездоланне зло.
Стань худим? Як? 'Або' Що ?
Звичайно, покращуючи свій фізичний стан! Також потрібно буде підтримувати його мотивація і працювати з регулярність щоб зміцнити своє тіло.
Аеробіка, зумба та крок тіла: запорука стрункості та некомплексності на пляжі влітку !
Програма схуднення повинна бути адаптованими до цілей, яких потрібно досягти, та до морфології кожної людини.
Звідси інтерес до персонального коучингу.
Потрібно також звернутися за медичною допомогою: лікар також може визначити, яким видом спорту займатися або якого уникати, залежно від стану здоров’я пацієнта.
Втрата ваги за допомогою спорту не означає, що потрібно ліпити своє тіло, як у провідних спортсменів, але скористатися спеціальною програмою, створеною "тренером для схуднення" досвідчений і закінчив спорт.
Наприклад, приєднання до фітнес-зони спонукатиме тіло витрачати надмірно накопичену раніше енергію: підраховано, що енергія, що витрачається людиною щодня, збільшується на 30%, якщо регулярні заняття спортом регулярні.
Ось чесноти, передбачені практикою фізичної активності:
- Спалюйте калорії,
- Рух м’язів сприяє викоріненню целюліту,
- Вивести токсини,
- Нарощуйте м’язи та тонізуйте своє тіло,
- Поліпшити свій фізичний стан,
- Відновити здоров’я,
- Ліпи свій силует,
- Отримайте мобільність,
- Відновіть фізичну форму (більше не задихайтеся, підвищуйте працездатність),
- Збільшуйте свій капітал для здоров’я: теоретично спортсмен у кращій формі, ніж людина з ожирінням,
- Майте знову впевненість,
- Підтримуйте стабільну вагу.
Так, але тоді яким видом спорту займатися ? Ось деякі спортивні заходи, сприятливі для схуднення:
- Ходьба та піші прогулянки, щоб побудувати своє тіло без насильства,
- Біг підтюпцем для набору витривалості,
- Танці або плавання для вдосконалення всього тіла,
- М'які вправи в тренажерному залі: прес, сідниці, стегна, черевна порожнина,
- Деякі фітнес-вправи,
- Скакалка, еліптична,
- Весляр або тренування з гантелями.
Спорт - це дуже хороша терапія ожиріння оскільки жир - або жирова тканина - замінює м’язи, а імунна система зміцнюється.
УВАГА: спорт - це не все !
Тренінги для схуднення також повинні діяти на рівні харчування та призвести до прийняття дієтичної, здорової та збалансованої дієти.
Наприклад, метод LeDiet пропонує людям, які бажають схуднути, набір дієт, щоб знайти лінію.
Придбання "нормального" індексу маси тіла або навіть схуднення за рахунок регулярних фізичних навантажень із вашим спортивним інструктором значно посилить відчуття благополуччя завдяки мобілізованим зусиллям.
Спортивний тренінг у 5 кроків для подолання ожиріння
Як боротися з ожирінням, щоб повернути форму і мати струнку фігуру за допомогою спорту ?
Суперпроф ставить себе на місце спортивного тренера показати, як за п’ять кроків.
Нічого робити в неділю вранці? Сеанс у басейні є важливим: плавання - це ОПОРА проти ожиріння.
1. Пристосуйте зусилля до свого фізичного стану
Зрозуміло, що для досягнення успішних результатів схуднення потрібно поставити розумні цілі.
Краще сповільнювати фізичні зусилля і не змушувати занадто сильно, коли відчуваються труднощі у фітнес-вправі, сідничних пресах, тонусі м’язів або м’якому тренажерному залі.
Це безпечна ставка, яку хоче ожиріння швидко схуднути і так вона хоче подвоїти зусилля для досягнення цього.
Однак, якщо його тіло не відповідає тренуванням, невблаганність може спричинити біль у суглобах або навіть травму.
Тому для цього використовується індивідуальний тренінг: поступово адаптуйте зусилля, а згодом перегляньте свої амбіції вгору.
2. Боротьба з сидячим способом життя
- Прогулянка, рухатися щодня.
Осідання - це запорука успішної тренінгової програми для схуднення.
Коли це можливо, сприяти ходьбі подорожуючи на машині або громадському транспорті, це дозволяє плавно нарощувати м’язи: ходити на роботу, в магазин, гуляти тощо.
Ходьба - це легке заняття, яке спалює до 350 калорій на годину, де нерухомість спалює лише 100.
Легка, необов’язкова, отже ця діяльність втричі ефективніша, ніж сидячий спосіб життя !
Тому рекомендується починати щонайменше з півгодини ходьби на день, щоб почати, а потім збільшити до години на день ходьби в швидкому темпі.
- Уникайте сидіти на місці.
Витрати енергії сидячи оцінюються лише у 100 калорій на годину. Вам потрібно працювати м’язами, щоб целюліт або жир перетворити на м’язову масу.
- Садівництво.
Турбота про ваш город та його квіти активізує організм.
Садівництво спалює від 300 до 450 калорій на годину, що навіть більше, ніж прогулянки.
3. Вправляйте два-три рази на тиждень
Особистий спортивний тренер із радістю пробачить спортивні невірності.
Якщо спортивна підготовка в тренажерному залі важлива для персоналізованої підтримки, яку вона надає, може бути дуже корисно займатися спортом паралельно один або два рази на тиждень.
Біг, щоб спалити калорії !
Наприклад, єдиноборства або плавання - це дуже повноцінні види спорту, які дозволяють будувати все тіло.
Щоб вдосконалити свою фігуру під час нарощування м’язів для розплавлення жиру, відзначте танці, поперемінний спринт, стрибки зі скакалки, плавання, їзду на велосипеді, еліптичні, фітнес, веслування та силові тренування в гантелях.
У тренажерному залі є все, щоб схуднути за допомогою персонального тренера: аквагим, скульптура тіла, крок, їзда на велосипеді, вправи для зміцнення м’язів, пілатес, млин, бій на тілі.
4. Прийняти здорову, здорову та збалансовану дієту
Це майже очевидно, але ми зупинимо фаст-фуд, якщо маємо тенденцію легко набирати вагу. Ми виженемо їх зі своєї тарілки, навіть якщо ми худі.
Він імпортує приймати різноманітне, здорове та збалансоване харчування, щоб повернути форму.
Фаворит нежирне м’ясо, риба, нежирні молочні продукти та крохмаль.
Персоналізований тренінг має на меті можливість поступово зменшувати споживання енергії: їжа, таким чином, повинна розподілятися відповідно до білків, вуглеводів (цукор) та ліпідів (жиру), які вони надходять в організм.
Звичайно, марно позбавляти себе всього !
Дієти для схуднення неефективні !
Але їжа меншими порціями може зробити тарілку приємнішою.
ВАЖЛИВО: не забувайте зволожувати протягом дня, щоб сприяти створенню м’язової тканини та зрошувати мозок.
5. Уникайте алкоголю та перекусів між прийомами їжі
Відомо, що алкоголь має високу калорійність. Алкогольні напої отримують або шляхом бродіння, або шляхом перегонки цукру з фруктових або злакових соків.
Зловживання алкогольними напоями небезпечно для вашого здоров'я:)
Тому буде потрібно компенсувати закуски, завантажені солями та жирною їжею (особливо сухими тістечками) та алкоголем, фізичними навантаженнями та склянками води. !
І спортивний тренер вдома або в тренажерному залі це точно скаже: щоб знайти хороший раціон, необхідно заборонити перекуси між прийомами їжі, не більше дрібних закусок і тяги. !
Вони насичені цукром і тому дуже калорійні.
Якщо апетит чудовиська зберігається між прийомами їжі, потрібно буде звикнути пити великі склянки води за 30 хвилин до їжі, щоб навчитися зупиняти голод. !
Ризики спорту для людей, що страждають ожирінням
Коли ви довгий час сидите в сидячому режимі і не спалюєте достатньо калорій, організм може бути непридатним для занять спортом.
Людське тіло - це не машина. Слідкуйте за серцевими нападами.
Людина з ожирінням, яка займається інтенсивним спортом, може ризикувати серйозними захворюваннями може спричинити смерть.
Звичайно, не потрібно боятися, спортивна діяльність завжди буде корисною, але вона повинна проводитися розумно та з урахуванням серцевих та дихальних можливостей огрядної людини.
Будьте обережні зі спортивними тренуваннями, які є занадто раптовими, занадто інтенсивними і занадто різкими для і без того погано поводженого тіла.
Віддайте перевагу починати повільно і м’яко і не нехтувати розминкою.
Ось ризики занадто великої кількості спортивних тренувань для ожиріння:
- Перенесіть серцевий напад,
- Розвивати порушення обміну речовин та дихання,
- Ризик артеріальної гіпертензії (спорт та гіпертонія),
- Мають болі в суглобах,
- Приймайте погані пози,
- Щоб нашкодити собі,
- Зірвати м’яз.
Надмірна вага та ожиріння призводять до насичення жирів в організмі.
Це напружує серце, м’язи та суглоби, і саме ці три органи забезпечують фізичну працездатність.
Збільшене навантаження на серце та збільшення жиру, що циркулює в крові, збільшує ризик атеросклерозу, однієї з основних причин серцево-судинних захворювань.
Обережність, тому в зусиллях і не соромтеся звертатися за порадою до лікаря при лікуванні ожиріння.
Вам сподобалась стаття ?
Засновник SuperPROF, мене поглинає бажання відкривати і завжди освоювати нові навички.