Ознаки ослабленої кісткової системи
Погане харчування, малорухливий спосіб життя та генетичні фактори сприяють ослабленню кісток та захворюванням. Фахівці виявили кілька сигналів тривоги щодо ослаблення кісткової системи.
Множинні переломи за короткий час
Люди, що стикаються множинні переломи за короткий проміжок часу, які не спричинені ударами або падіннями, свідчать про те, що кістки дуже крихкі. Загалом, переломи трапляються внаслідок сильних ударів, а не внаслідок середніх або навіть підвищених зусиль.
Для перевірки щільності кісток рекомендується вимірювати її за допомогою приладу, який оцінює кількість кальцію та мінералів у кістках. Якщо кістки є щільний і твердий, їх стан хороший, однак, якщо вони є пористий, вони досить крихкі.
Люди з маленькі і тонкі кістки вони більш схильні до пошкодження кісток та остеопорозу. Розмір кісток можна виміряти за допомогою спеціального приладу.
Тривале введення кортикостероїдів
Ліки, що містять кортикостероїди, тривале введення впливає на рівень поживних речовин, кальцію та вітаміну D. Люди, які страждають на хворобу Крона або вовчак, схильні до остеопорозу та повторних переломів.
Куріння та вживання алкоголю
Куріння це також впливає на здоров'я кісткової системи, також схильна до остеопорозу. І алкоголь входить до списку шкідливих елементів, оскільки перешкоджає засвоєнню кальцію та магнію, сприяючи подрібненню кісток.
Дієта з низьким вмістом кальцію, вітамінів і мінералів
Для боротьби з ослабленням кісток добре подбати про те, щоб ви складали дієту, яка включає необхідні вітаміни та мінерали.
Дієта з низьким вмістом кальцію це може призвести до ослаблення кісток і, очевидно, до появи різних захворювань. Продукти, багаті кальцієм, - це шпинат, брокколі, апельсини, соя, квасоля тощо. кальцію допомагає запобігти переломам; вітамін D. забезпечує хороший розподіл кальцію в кістках і крові та міститься в олії тріски та жовтку.
фосфор Він може засвоюватися організмом через споживання сухофруктів, круп, риби та молочних продуктів.
фтор надає твердість і стійкість кістковій системі і міститься у воді, рибі, чорному чаї та морепродуктах.
кремній відіграє ключову роль у зміцненні кісток і може міститися в мінеральній воді, каві, пивних дріжджах та продуктах, що містять клітковину.
Вітамін В12 Він міститься в рибі, м’ясі, яйцях та молочних продуктах і необхідний для збереження кісткової маси.
Щоб запобігти проблемам з кістками, рекомендується уникати неправильних положень хребта та різких обертальних рухів, уникати дуже м’яких стільців та подушок, які запобігають прямій позі та уникати взуття на підборах для жінок.