Подолання зниження ефективності - найкращі поради щодо здоров’я

Ти це знаєш. Це знають майже всі: під час роботи, у стресовій фазі, під час занять спортом: раптова втома, погана концентрація уваги, втрата працездатності. Ви почуваєтесь безсилим, нудним і виснаженим. Ваша голова порожня, ви більше не можете мати чітких думок. Звідки ця втрата продуктивності? Це нормально? І перш за все: що ви можете з цим зробити?

Нормальні коливання енергії проти раптової втрати потужності

Кожен має ритм того, як виглядає їх виступ, розподілений протягом дня. Ефективність, як правило, найвища пізно вранці, а потім знову вдень. Хоча відразу після обіду і пізно вдень або рано ввечері, продуктивність дещо знижується. Такі коливання за своєю суттю є нормальними і не викликають занепокоєння. "Крива ефективності" також може бути різною в індивідуальному порядку. Однак це може свідчити про проблеми зі здоров'ям, якщо в будь-який момент доби результативність раптово і різко впаде. Ви відчуваєте, як "хтось натягнув на вас вилку". За цим насправді можуть бути проблеми зі здоров’ям. Хоча вони не обов’язково потребують госпіталізації, їх слід спостерігати в будь-якому випадку!

Раптова втрата продуктивності? Очі на рівні цукру в крові!

Перша підозра у разі раптового, різкого зниження показників падає на більші коливання рівня цукру в крові. Щось подібне не завжди має поєднуватися з класичним почуттям голоду. Такі ж симптоми, як раптова сильна втома, а також внутрішній неспокій, спритність і розгубленість є такими ж вірогідними. Ці проблеми не завжди спричинені діабетом або навіть просто "метаболічним синдромом" (резистентність до інсуліну, попередня стадія діабету). За цим явищем також може стояти вижила або повзуча вірусна інфекція. У крайньому випадку можуть бути спровоковані стани слабкості або непритомності! Я це почув "у прямому ефірі" під час надання першої допомоги у фітнес-студії.

Гормональні коливання можуть бути причиною раптового зниження працездатності

Не так очевидно, але настільки можливо: гормональні коливання стоять за втратою працездатності. Це той випадок, коли після тривалого стресу витрачаються гормональні запаси дофаміну, норадреналіну тощо. З іншого боку, зміни функції щитовидної залози, як правило, є більш підступними. Препарати, які є гормонально ефективними, іноді можуть спровокувати такі стани. Але знеболюючі засоби, препарати від алергії та психотропні препарати також можуть спричинити стани раптової втрати працездатності.

Занижена причина втрати працездатності: вегетативна дистонія

Коли неспеціаліст почує термін "вегетативна дистонія", він швидко замислюється про "психосоматичний" стан. Однак вегетативна дистонія має відчутні фізичні причини і заснована на дисбалансі між стресовим нервом, симпатичним нервом та рекреаційним нервом, парасимпатичним нервом. Зазвичай трапляються й інші фізичні симптоми: раптове потовиділення, порушення травлення, такі як відчуття переповненості або тиску в шлунку. Чергування діареї та запору може свідчити про синдром подразненого кишечника.

Падіння продуктивності також може бути спричинене занадто легким сном

Для деяких людей, у яких працездатність знижується протягом дня і без видимих причин, недостатня глибина сну може зіграти вирішальну роль. Постраждалі мають відчуття, що їм “потрібна” чашка кави вранці, щоб розпочати. У будь-якому випадку вони належним чином не відновлюються після нічного сну. Причин недостатньої глибини сну багато: технічне випромінювання, відсутність повного затемнення спальні, поганий баланс серотоніну.

Отримайте 11 цінних порад щодо довшого та здоровішого життя вже зараз!
Просто натисніть тут і зареєструйтесь безкоштовно.

Ви можете вжити цих заходів, щоб запобігти раптовому зниженню продуктивності!

Нести з собою залишок глюкози - погане рішення. Виняток становлять діабетики, які побоюються раптового зниження рівня цукру в крові. Однак, якщо ви не належите до цієї категорії, вам допоможуть такі заходи:

Мета - дієта, яка захищає вас від сильних коливань цукру в крові. Є дві речі, які потрібно враховувати: „глікемічний індекс” і „глікемічне навантаження”. По можливості вибирайте продукти, які мають низьке глікемічне навантаження. Таблицю на ці теми можна завантажити з цієї сторінки.

Перш за все, переконайтеся, що ваша спальня повністю затемнена. Уникайте джерел світла та уникайте джерел технічного випромінювання. Обов’язково майте зручний матрац. За потреби зверніться за порадою до магазину матраців. Звикайте до звичайного часу сну і не спайте занадто довго вранці!

Вегетативна нервова система виснажена, особливо при тривалому стресі, але також при минулих інфекційних захворюваннях. Приймайте препарат з женьшеню з сибірського женьшеню (Eleutherococcus senticosus) протягом декількох тижнів. При необхідності зверніться за порадою до терапевта або фармацевта.

Ще одним дуже хорошим препаратом, який зміцнює вегетативну нервову систему проти стресу, є родіола рожева. Регулярне споживання протягом декількох тижнів сприяє стресостійкості та забезпечує збалансований, кращий рівень енергії.

Це стосується ваших очей, якщо ви регулярно працюєте перед екраном. Це стосується вашої спини, якщо ви довго сидите, але також якщо ви завжди виконуєте однакову фізичну роботу і, отже, завжди напружуєте одні й ті ж області тіла. Релаксаційні вправи для напружених ділянок тіла запобігають раптовому виснаженню!

Багаті кофеїном «енергетичні напої» або велика кількість кави імітують те, що насправді недоступне. Це “куплена” вистава. Нічого не можна сказати проти помірної кількості кави через її користь для здоров’я - за умови хорошого сну та достатньо збалансованого рівня енергії. Однак, якщо енергія раптово падає або якщо ви досягаєте достатнього рівня продуктивності лише за допомогою великої кількості кави, щось не так! У цьому випадку ваша вегетативна нервова система занадто звикла до стимуляторів. У цьому випадку: повільне відлучення!

Коливання рівня енергії та працездатності протягом дня не рідкість. Однак слід звертати більше уваги на своє тіло, якщо його працездатність погіршується з кожної хвилини. За цим можуть бути проблеми зі здоров’ям, на які їм потрібно звернути увагу!