Меню на 2500 калорій для чоловіків - Блог
Розвивати свій бодібілдинг, харчування так само важливо, як і фізичні вправи. У кожен час доби потрібно підбирати правильний тип їжі, щоб сушити тіло, тобто позбавляти його від жиру і замінювати м’язом.
Йдеться про пошук правильного харчового балансу для досягнення ситості і живити м’язи протягом дня, але також і вночі.
Приклад типового меню на день
Ранок
- 50 грам білої шинки
- 1 яйце
- 70 гр цільнозернового хліба
- 20 г твердого сиру
- 1 банан або 1 авокадо
На випадок
- 20 грам білкового порошку (казеїн, яєчний білок, рис тощо)
- 40 гр сухофруктів АБО
- 70 г сухофруктової суміші для дієти без добавки
- 10 грам волоських горіхів та/або мигдалю
Полудень
- 50 грам рису басмати
- 200 г сирих овочів або овочів
- 125 г індички або курячої грудки
- Все заправляється чайною ложкою оливкової олії
На випадок
- 25г меду
- 10 г волоських горіхів та/або мигдалю
- 40г хліба з непросіяного борошна
- 15 г білкового порошку АБО 30 грам сухофруктів
Вечір
- 100 грам макаронних виробів або пшеничної манки
- 125 г червоного м’яса або жирної риби
- 200 г варених овочів
- Все приправляється чайною ложкою ріпакової олії
Остання закуска перед сном
- 200 мл напівжирного молока
- 15 г білка яєчного білка
- 15 г насіння льону (або більше, якщо ви не хочете зайвий яєчний білок)
Деякі ідеї та поради щодо кращого харчування в посушливий сезон
Ефективна дієта передбачає задоволення від їжі та змушення почувати себе добре. Отже, перш за все йдеться про вибір правильних продуктів харчування та різноманіття меню для максимального задоволення.
Ми обираємо натуральні та легкі продукти, багаті клітковиною та білками, для детоксикації організму та забезпечення його необхідними поживними речовинами для правильного розвитку м’язової маси. Якщо їжа збалансована і завжди складається з м’яса/риби та овочів, Ви також повинні зосередитися на закусках, які є швидкими та простими способами забезпечити організм невеликою кількістю білка протягом дня.
Ці закуски особливо необхідні до та після занять інтенсивними видами спорту, як силові тренування або Кроссфіт. Щоб допомогти вам покращити свою програму, створіть свій власний графік харчування та виділіть його (наприклад, у вашому холодильнику), щоб обмежити прогалини та залишатися мотивованими.
Це меню можна адаптувати протягом тижня або, якщо бажаєте, на більш тривалий період., вибравши кілька видів м’яса, сушені овочі та фрукти, щоб урізноманітнити страви.