Подолати самотність коронавірусу здоровим харчуванням; До світу
drbyos | 24 квітня 2020 р. 24 квітня 2020 р. | здоров'я
Є дві важливі звички, на які слід стежити під час пологів: достатньо вправляйтеся і стежте за своїм харчуванням. Хороша дієта Він не тільки повинен забезпечувати поживні речовини, які нам зазвичай потрібні, але він повинен бути адаптований до обставин, які ми переживаємо.
Особистий досвід та дослідження підтвердили, що з часу пояснення заходів стримування ми рухаємось на 38 - 92% менше, тому доводиться зменшувати Зменшити споживання енергії.
Однак це може бути важко для багатьох людей, оскільки вони мають кухню та комору поруч і тому, що там є їжа спосіб витратити час або спокійне занепокоєння.
Лікар. Гюнтер Ліб, який спеціалізується на спортивній медицині та дієтології, пояснює: "Важливо відкоригувати свій раціон, зменшивши калорійний раціон".
Найкращий спосіб зробити це - зменшити присутність жирної їжі в раціоні або замінити їх низькокалорійними альтернативами, не потрапляючи в продукт надлегкого легкого споживання.
Пов’язана стаття
26 заходів щодо запобігання коронавірусу всередині та поза домом
Чому слід скоротити їжу з високим вмістом жиру?
Жирні кислоти є необхідними поживними речовинами, але понад необхідну дозу кожен грам становить 9,3 калорій. Жир - це безумовно найщільніша поживна речовина Енергія порівняно з двома іншими макроелементами, що забезпечують енергію: білками та вуглеводами, які забезпечують лише 4 калорії на грам.
З іншого боку, жир викликає приємне відчуття в роті і присмак воліє надмірності. Наприклад, виробники шоколаду знають, що адекватна суміш жиру та цукру практично непереборна.
Однак, як ви побачите нижче, є кілька відносно простих правил приготування смачних страв з низьким вмістом жиру.
Як можна зменшити жир у своєму раціоні?
Найпоширенішими продуктами в нашому раціоні повинні бути ті, що містять клітковину і клітковину складні вуглеводи або повільне всмоктування: Фрукти та овочі, цільнозернові та бобові.
Ці продукти повинні бути основними інгредієнтами, які займають більшу частину тарілки, Його доповнюють порцією білкової їжі, якщо цей основний інгредієнт не є бобовими рослинами, які вже багаті білком.
Будьте обережні з заправкою страви: досить столова ложка оливкової олії екстра незаймана. Надлишок соусів майонезного типу - одна з причин надмірної калорійності.
Звичайно, як швидко поглинаючі вуглеводи Цукор, рафіноване борошно або білий хліб та макарони з невеликою кількістю мікроелементів та клітковини. Пам’ятайте, що в багатьох «солодких» продуктах також багато жиру і, як правило, найменш корисні (гідровані та насичені): торти, шоколадні цукерки, печиво, морозиво тощо.
Пов’язана стаття
Чи існують природні способи запобігання коронавірусу Ухані?
Чому ми повинні забезпечувати білок?
Нам завжди потрібно достатнє споживання білка (1,1 г на кілограм ваги тіла на рослинній дієті), але ми повинні бути особливо обережними під час коронавірусної кризи, оскільки Постачання амінокислот має вирішальне значення для функції імунної системи.
У рослинній дієті білки найвищої якості містяться в похідних сої, таких як Тофу і темпе і нут. Сочевицю, сушену квасолю та інші бобові слід вживати часто. А такі горіхи, як фісташки, волоські та арахіс, забезпечують значні додаткові дози амінокислот.
Вітаміни та мінерали, які допоможуть вам
Ще одним дуже важливим аспектом є достатнє споживання вітамінів та мінералів. Загальна рекомендація - їсти Фрукти та овочі різних кольорів До 8 порцій на день, наполовину сирими.
Будьте особливо обережні, щоб отримувати певні поживні речовини, що підвищують імунітет і мають противірусні властивості. Для отримання додаткової інформації див. Цю статтю: Це харчова стратегія боротьби з коронавірусом.