Подолавши емоційне харчування - візьміть їжу в руки - божевільний

Ви емоційно поїдаєте? Не хвилюйся, ти не єдина. За оцінками, 70% моїх рекомендацій щодо харчування стосуються емоційного голоду та емоційного харчування. Лише решта 30% мають справу з незнанням щодо здорового харчування.

І сьогодні я хочу допомогти вам знайти вихід. Далеко від емоційного харчування, подалі від емоційного голоду. Візьміть своє життя, свою їжу в свої руки і досягніть душевної свободи, яку ви заслуговуєте.

Є дві теми, з якими ви найбільше стикаєтесь на шляху від емоційного харчування:

1. Звичка і поведінка
2. Причини та причини.

Тільки якщо ви будете працювати і битися на обох фронтах, ви досягнете довгострокового успіху. Я не кажу про те, як легко це буде. Я кажу про це успішно. Але погодьмося поки що в одному, добре? Я хочу тебе Крок за кроком вперед. Сьогодні я надаю вам тут великі вказівки. І ви будете слідувати за ними крок за кроком і знаходити вихід із емоційного харчування. Оскільки особливо в цій надзвичайно чутливій темі немає абсолютно жодного сенсу змушувати щось згинатись чи ламатися. Навпаки, чим більше ти створюєш тиску, тим гіршими можуть бути твої симптоми. Тому що, як любитель емоцій, ви дізналися, що їжа знімає стрес з повсякденного життя. Серед іншого. І як любитель емоцій, ви, швидше за все, відреагуєте на ще більший тиск їжею. Звучить логічно, чи не так?

Тож давайте повільно. Разом. Ти не один.

Подолайте емоційне харчування - позбудьтесь емоційного харчування за 6 кроків

1. Стежте за своїми харчовими звичками.
2. Практикуйте обізнаність.
3. Знайдіть і проаналізуйте тригери емоційного харчування.
4. Зупиніть емоційне харчування.
5. Замініть свої емоційні харчові звички новими (цілеспрямованими) звичками.
6. Знайдіть переконання, які підкреслюють ваші нові звички.

Ви готові? Тоді давайте почнемо спочатку. До речі, я рекомендую вам записати кожен з цих кроків. Зокрема, рукописне письмо сильно впливає на нас, коли йдеться про зміну поведінки та усвідомлення труднощів.

1. Стежте за своїми харчовими звичками

Для того, щоб спостерігати за вашою харчовою поведінкою, я рекомендую вам вести харчовий щоденник. І жоден із тих щоденників їжі, де ви записуєте щось евфемістичне і просто збираєтесь на 2-3 дні. Це справжній щоденник їжі, в якому ви чесні із собою спереду назад. Бо бути чесним із самим собою - це досить важливий момент, якщо ви хочете мати справу зі своєю емоційною їжею і відкладати її.

Я хочу, щоб ви документували свій раціон принаймні тиждень. І все. Йдеться про їжу, про почуття, а також про ситуації. Якщо харчовий щоденник вас переповнює, тоді ви також починаєте тут повільно і ділите його на кілька проміжних кроків.

Для початку просто запишіть час і речі, які ви їсте. Крок за кроком ви усвідомлюєте пов'язані з ними почуття та обставини і документуєте їх.

2. Відпрацювати обізнаність.

Наступним кроком є ​​лише трохи більше, ніж щоденник харчування. Ви продовжуєте документувати. Але ви більше не спостерігаєте як сторонній, ви там із повним усвідомленням. Це означає: більше не відволікати увагу під час їжі. Ні стільникового телефону, ні телевізора, ні комп’ютера. Бажано лише ви та ваша їжа. Навіть розмови можуть відволікати сторону, але я не хочу бути настільки жорстким, щоб вам довелося ув'язнити себе на вечерю.

Я хочу, щоб ви відчували і були присутніми, коли їсте їжу.

Не поспішайте їсти і усувайте будь-які відволікаючі фактори.

Оскільки прийом їжі - це не те, що повинно і може відбуватися збоку. Особливо не, якщо ви любитель емоцій. Оскільки, як любитель емоцій, ви повинні ще більше знати про своє харчування. Їжа, яку вживають лише випадково, часто піддається і набагато менш ситною, ніж їжа, яку ви вживаєте в повній психічній присутності. Окрім того, тут починається перший крок «витрачати час на себе». Тому що ви повинні того варти, щоб приділяти достатньо часу одній із найважливіших потреб у світі.

Запитання, які слід задати собі на цьому кроці:

• Що ви хотіли б з'їсти?
• Чому ти любиш це їсти?
• Що ви їсте з міркувань обов'язку?
• Які почуття це викликає у вас?

Ці питання допоможуть вам трохи наблизитися до причин ваших звичок. Ви створюєте повну обізнаність про свій раціон і тим самим наближаєтесь до контролю над своїм емоційним харчуванням.

3. Знайдіть і проаналізуйте тригери вашого емоційного харчування.

Ми все ще перебуваємо на етапі спостереження та аналізу. Але ви вже на кілька кроків і маєте інструменти, щоб знайти тригери для емоційного харчування. Там існують різні можливості, які можуть варіюватися від дуже загальних до дуже чутливих дрібниць. У своїй статті про емоційний голод я розповів про багато можливих причин. Незважаючи на те, що мова йде про «емоційне» харчування, це не означає, що єдиними причинами цього є ваші емоції. Тому що причин, чому ви харчуєтеся емоційно, більше, ніж ваших почуттів. Сюди входять, наприклад, місцезнаходження, розпорядок дня, події або певні люди.

Знайдіть свій тригер і запишіть його. Список у статті, на яку посилається вище, може допомогти вам з’ясувати причини емоційного харчування. Але, можливо, у вас є більше механізмів, які викликають прийом їжі.

А тепер проаналізуйте тригери:

• Звідки така поведінка?
• Які переваги такої поведінки?
• Які недоліки такої поведінки?
• Як я можу діяти інакше в цій ситуації?

І з останнім запитанням ви вже наближаєтесь до кроку 5. Але повільно! Бо після трьох завжди є чотири. І відповівши на ці чотири запитання, ви повільно дійдете до кореня своїх проблем.

4. Зупиніть емоційне харчування.

Ви готові зараз. Я хочу, щоб ви використали свою нову обізнаність, свій час, свій аналіз, щоб припинити емоційне харчування. Як тільки ви потрапляєте в емоційну ситуацію з їжею і виявляєте, що це робите, ви перериваєте це і віддаляєтесь від "місця злочину". Перші кілька разів це точно буде непросто, але головне, що ви це робите! Час від часу ви прокладаєте шлях новій звичці (див. Пункт 5), щоб залишити емоційне харчування за собою.

Вилучіть їжу з поля зору на даний момент. Це допоможе вам подумки дистанціюватися від цього. І для цієї “надзвичайної ситуації” ви повинні мати папірець та ручку, готові записати:

• Чому я хочу їсти саме зараз?
• Що станеться в короткий термін, якщо я закінчу це зараз?
• Що станеться в довгостроковій перспективі, якщо я закінчу це зараз?
• Це наблизить мене до моєї мети, якщо я закінчу це зараз?
• Що наблизило б мене до моєї мети в цей момент?

Звичайно, ви також можете задати собі більше запитань, які можуть відповідати вам і ситуації краще. Зрештою, мета цілої статті полягає в тому, щоб ви краще пізнали і зрозуміли себе і взяли під контроль свою поведінку.

5. Замініть свої емоційні харчові звички новими (цілеспрямованими) звичками.

Тепер ви знаєте, коли їсти. Ви вмієте їсти Чому і що змушує вас це робити. І ви насправді вже знаєте, що наближає вас до вашої мети, аніж їсти. Але я хочу, щоб ви ще раз усвідомили це і записали. А потім діяти відповідно.

Різні нові звички можуть вам допомогти, залежно від тригера. Якщо ви любитель стресу, це може допомогти вам змінити своє ставлення до стресу. З іншого боку, ви можете знайти значущі способи, які насправді знімають і зменшують стрес. Чи можете ви профілактично протистояти стресу? І якщо це все-таки стрес - ви можете зменшити його, потренувавшись перед їжею?

Під час третього кроку ви склали список активаторів вашої харчової поведінки. Тепер найкраще взяти цей список ще раз і почати записувати нові звички для кожного пункту. І як тільки ви відчуваєте або перериваєте наступний емоційний тиск під час їжі, ви починаєте зразу з вашим замінником.

Це також допомагає з’ясувати, які потреби лежать у вашому емоційному харчуванні. І як ви насправді можете задовольнити або задовольнити ці потреби.

Ви не можете сподіватися на той самий рівень задоволення з самого початку, який може принести вам їжа в короткостроковій перспективі. Але пам’ятайте, приблизно через 30 днів формується нова звичка!

6. Знайдіть переконання, які підкреслюють ваші нові звички.

Дотепер у вас були переконання, завдяки яким емоційне харчування стало набагато смачнішим. Ви мусили до цього часу дійти до суті деяких з цих переконань, так? Я хочу, щоб ви прийшли до тями і створили нові переконання, які допоможуть вам створити свої нові звички. Бо якщо ваша поведінка та ваші переконання гармонізують між собою, то ви це зробили. Тоді вам насправді більше не потрібна емоційна їжа, а ви господар чи господиня свого раціону та своєї поведінки.

Як можуть виглядати такі вірування? Вони сформульовані позитивно. Вони короткі і суть. Вони апелюють до вашої підсвідомості та до бажання, мети, яку ви справді хочете досягти.

Запишіть і ці. І тренувати їх щодня.

Які ваші найбільші тригери для емоційного харчування? Як ви збираєтеся це робити? Які потреби та переконання стоять за вашим емоційним голодом? Я з нетерпінням чекаю вашого коментаря і з нетерпінням чекаю вашого досвіду! Пам’ятайте: написання зобов’язує вас трохи більше змінюватися. Тож будь сміливим і дай мені знати 🙂

---