Подорож; e Тип для схуднення здоровим і міцним
Франсуа, 24 червня 2020 р
Ви не знаєте, як ефективно і стійко схуднути ?
Дієта є обов’язковою.
Завдяки цій легкій для слідування програмі ви зможете зосередитись лише на втраті ваги.
Розглянути здорову втрату ваги, коли вона перевищує 5 або 10 кг, непросто.
Дієта та фізична активність - два фундаментальні фактори, якими потрібно навчитися керувати, щоб схуднути здорово та стійко.
Я перерахував усі етапи вашого дня, щоб полегшити вам життя. Нехай дієта починається !
Сніданок
- Шматочок цільнозернового хліба (менше калорій і більше клітковини та вітамінів), підсмажений зі шматочком шинки, приготовленої на сковороді (для знежирення), і смаженим яйцем (з високим вмістом білка: тримати, не роблячи жирним).
- Склянка апельсинового соку (фруктоза та вітаміни).
Ранкова закуска
- Сушений інжир (багатий клітковиною для утримання на шлунку).
- Органічний бісквіт, такий як «кунжутна спельта» або «апельсинова соя» (забезпечує цукор із низьким глікемічним індексом, щоб він міг зберігатися вранці).
Обід
- 100 г коричневого рису зі 100 г курячої грудки (з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру).
- Яблуко, розрізане на шматки в 3 столових ложках сиру 0% жиру (з високим вмістом білка і низькою калорійністю).
- Банан (достатньо, щоб затриматися до кінця дня).
Вечеря
- Смажені на сковороді овочі (з половиною кабачків, половиною перцю, половиною цибулі, 3-ма грибами, приготовленими на сковороді з чайною ложкою оливкової олії, трохи солі, перцю та зелень з Провансу). Ідеально підходить для поповнення споживання клітковини та вітамінів під час заповнення вуглеводів на наступний день.
- 0% фруктовий йогурт (не будемо нехтувати кальцієм).
- Половина манго. Фрукти повинні залишатися задоволенням !
Ваші вправи
- Прогулянка півгодини у швидкому темпі (для збільшення метаболізму та прискорення схуднення).
- Додому, м’язи собі протягом 5 - 10 хвилин область тіла на ваш вибір (один день стегна і сідниці, інший черевний прес, третій спину), використовуючи, наприклад, вправи, взяті з психічного методу. Під час дієти дуже важливо обмежувати втрату м’язової маси.
- Протягом вправ пийте еквівалентa склянку апельсинового соку, розведеного в 4 склянках води. Це дасть вам енергію, необхідну для використання ваших жирових запасів.
Ви можете займатися цим тренуванням наприкінці дня, вранці або навіть після обіду: все залежить від ваших уподобань.
Енергетичний баланс доби
Дотримуючись листа, ця дієта принесе вам 1365 ккал на добу (67 г білка, 233 г вуглеводів, 18 г жиру).
При метаболізмі (енергії, яку використовує організм) 2000 ккал на добу, ви витратите загалом 2200 ккал на фізичні навантаження.
Врешті-решт, ви втратите 2200 - 1365 = 835 ккал/д, тобто 100 г жиру на день.
Отже, не позбавляючи себе і ведучи здорове та збалансоване життя, ваша щомісячна втрата складе 3 кг.
Також подумайте рано лягати спати, пити багато води і варіюйте меню, щоб відкривати нові смаки і не нудьгувати.
Обов’язково дотримуйтесь пропорцій, пропонованих тут, навіть якщо ви заміните рис, наприклад, макаронами.
Тому що якщо фізіологічні фактори важливі для схуднення природним шляхом і безкоштовно, то мотивація є ключовим параметром, який потрібно підтримувати будь-якою ціною.
Тепер ви знаєте, як схуднути природним шляхом.
Твоя черга.
Не соромтеся задавати мені запитання щодо цієї програми, залишаючи коментар. Ми з нетерпінням чекаємо вас !