Подрібнена дієта Ажіотаж для схуднення зі США здоровий

Сміт забезпечує чотириразове харчування та три перекуси на день. Ті, хто хоче схуднути, можуть вибрати серед різноманітних пропозицій німецького путівника, виданого Graefe та Unzer. За словами Сміта, вирішальним є не тільки те, що ви їсте, скільки і наскільки велика кількість калорій ви з’їдаєте. Іншим важливим моментом є інтервал між прийомами їжі. "Результати досліджень знову і знову показують, що регулярні інтервали між прийомами їжі та перекусами дуже позитивно впливають на масу тіла".

Метою є підтримка стабільного рівня інсуліну в крові та запобігання екстремальним виділенням. Ще один плюс, на думку Сміта: Ніякої тяги немає. І: Оскільки план харчування регулярно змінюється, метаболізм повинен бути зайнятий.

Отже, згідно з планом, дрібний день дієти може виглядати так:

8.30 ранку Сніданок: шматочок фрукта, чашка натурального йогурту (125 г, знежирена), 0,2 л грейпфрутового соку

10.00 Закуска 1: максимум 100 калорій, наприклад, один нектарин

11.30 Обід: білковий коктейль (максимум 300 калорій), склянка нежирного молока, скільки завгодно води

13:00 Перекус 2: максимум 150 калорій, наприклад шість сушених інжирів

15.30 Перекус: порція салату, порція овочів, 120-180 грамів м’яса індички (без шкіри), склянка лимонної води

19:00 Вечеря: три порції овочів, одна порція бобових, склянка несолодкого холодного чаю

20.30 Закуска 3: максимум 100 калорій, наприклад тарілка курячого бульйону

Займатися п’ять разів на тиждень

Портал харчування EatSmarter підрахував, що з Shred у щоденному графіку знаходиться від 1100 до 1300 калорій. Ще одним наріжним каменем подрібненої дієти є фізичні вправи, суміш витривалості та силових тренувань. Сміт замовляє 45-хвилинні тренування п’ять днів на тиждень.

Експерти з питань харчування критично ставляться до цієї тенденції

Харальд Сейц, прес-секретар "Служби інформації про допомогу з питань харчування, сільського господарства та захисту споживачів", критикує "Шреда": "Жодна дійсно хороша дієта не зменшує кількість калорій на стільки і запускає спортивну програму з нуля до ста одночасно", - сказав представник служби допомоги. "Психіка просто не встигає", - каже дієтолог, - ефект йо-йо попередньо запрограмований.

Пропуск сніданку робить вас стрункими
Навпаки: дослідження показали, що ви частіше схуднете, якщо знайдете час на великий сніданок. І щоб бути в тонусі, тілу потрібно вранці гарний приплив енергії. Крім того, уникнути харчової тяги, яка призводить до неконтрольованого прийому їжі, можна лише завдяки регулярному харчуванню. Тому експерти з харчування рекомендують три основних прийоми їжі та дві менші корисні закуски між ними.

За допомогою легких продуктів ви економите калорії
У багатьох совість краща, коли вони вибирають легкі товари під час покупок. Однак їжа зі зниженим вмістом жиру, як правило, дорожча і спонукає людей їсти їх більше. Тому що вони менше наповнюють. Як результат, ніякі калорії не зберігаються. Також слід уважно вивчити вміст. Оскільки продукти часто містять менше жиру, щоб вони все ще мали приємний смак, вони підсолоджувались більше.

Тільки жир робить вас товстим
Це помилка. Нашому організму навіть потрібна певна кількість жиру. Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує приблизно 30 відсотків усіх калорій надходити з жирної їжі. В середньому близько 70-80 грамів жиру на день. Якщо ви вживаєте більше жирів, вони відкладаються в організмі. Це також залежить від того, які жири ми їмо. Ненасичені жирні кислоти є здоровими. Вони містяться в оливах, волоських горіхах або кедрових горіхах і стимулюють обмін речовин. З іншого боку, приховані жири, наприклад, у ковбасах чи тістечках, хитрі, оскільки вони особливо шкідливі для здоров’я.

Ті, хто харчується без цукру, автоматично худнуть
Ніяких цукристих напоїв, уникаючи солодощів за кількома винятками, це хороший підхід для початку. Оскільки цукор, особливо в напоях, містить багато зайвих калорій. Але схуднення, просто відмовившись від цукру, не працює. З одного боку, тому що навряд чи можна харчуватися без цукру. Адже крохмаль, який організм перетворює на цукор, міститься в таких продуктах, як картопля, хліб або макарони. З іншого боку, нам потрібна ця глюкоза. Він постачає тіло і мозок енергією.

Ананас допомагає спалювати жир
Ананас неодноразово рекламують як особливо корисний дієтичний фрукт. Безперечно, що фрукти здорові і містять багато клітковини, вітамінів та мінералів. Однак не встановлено, що фермент бромелайн, який також міститься, перешкоджає використанню жиру в організмі. Ферменти розщеплюються до того, як вони потрапляють в кишечник, і лише там вони можуть розвинути свій ефект.

Склянка води перед їжею допоможе вам схуднути
Дослідження показують, що вживання 0,5 л води може зменшити споживання калорій від наступного прийому їжі в середньому на 60 калорій. В розрахунку на рік, це 21000 калорій (близько трьох кілограмів жиру в організмі). Але будьте обережні: "Завдяки більшій кількості води в шлунку їжа засвоюється легше і, перш за все, швидше", - каже дієтолог Штефан Люкс з Німецького університету з профілактики та управління здоров’ям в Саарбрюкені. Це може спричинити швидше відчуття голоду.

Ті, хто пропускає вечерю, худнуть
Дослідження, що існують з цього приводу, в цілому суперечать одне одному, пише Німецьке товариство харчування (DGE). Однак найважливішим фактором для збільшення ваги є загальна кількість калорій, а не час, коли ви їсте їжу. Однак одне з досліджень, описаних вище, показало, що жінки та чоловіки, які їдять пізно на вечерю, також їли більше протягом дня.

Наступна сторінка: Їжте більш усвідомлено і починайте ретельно робити вправи

Їжте свідомо і починайте ретельно займатися

Середній жінці, яка щодня сидить за столом і не займається спортом, зазвичай потрібно 2300 калорій на день. Якщо ви хочете схуднути, вам слід зменшити лише близько 500 до 800 калорій, радить Сейц. Підрахунок калорій в принципі не є хорошою ідеєю, попереджає екотрофолог.

Тим, хто хоче схуднути, слід звикнути до "рефлексивної харчової поведінки": Це означає усвідомлювати, які продукти в яких ситуаціях вживаються, як пояснює вчений. За умови трьох основних прийомів їжі на день і, можливо, двох перекусів, жодна їжа, як правило, не повинна бути заборонена.

Дієтолог рекомендує так званий харчовий світлофор або пірамідну систему: Ви повинні їсти достатньо овочів, цільнозернових та зернових продуктів (основний зелений матеріал). Продукти тваринного походження, такі як яйця та м’ясо, слід помірковано тримати на столі (жовтий будівельний блок). Солодощі та жирні закуски (із червоним кольором попередження) слід вживати лише час від часу.

Тенденція втрати ваги з Великобританії: Годування та голодування - ось як діє дієта 5: 2

У той же час, зокрема, фітнес-мирянам слід починати займатися вкрай обережно: "Якщо ви ніколи не займалися жодним видом спорту, спершу можете піти на прогулянку або їздити на велосипеді на роботу", - говорить експерт. "Цього досить для початку".

Не особливо підходить для щоденного використання

Сейц також вважає підрахунок калорій, а також суворий план харчування та програму тренувань Шреда "не особливо придатними для повсякденного використання". Проте адвокат Шреда Сміт каже, що добре спланована система не залишає місця для проскакувань - і тому дуже чітко визначено, що дозволено, а що ні. Читаючи путівник Сміта, виникає питання, чи, окрім приємних кілограмів цієї програми, життя та робота не можуть залишитися на задньому боці. (знову)

"SHRED - успішна дієта без голоду" була опублікована Gräfe und Unzer і коштує 16,90.