Подрібнена дієта Невелике харчування, велика втрата ваги
Подрібнена дієта: схудніть за допомогою невеликих прийомів їжі
Під час подрібненої дієти великі порції стираються з тарілки протягом 6 тижнів. Натомість у меню протягом дня є багато дрібних, здорових страв - це повинно запобігти тязі. Ті, хто дотримується дієти, можуть квазі «подрібнити» свої зайві кілограми і, таким чином, втратити до двох розмірів одягу. Ми розкриваємо, як дієта діє, і чи дійсно ви можете назавжди схуднути з нею у повсякденному житті.
Американський лікар д-р. Ян К. Сміт винайшов дієтичний метод, який став головною тенденцією зниження ваги в США. Концепція базується на поєднанні здорове, низькокалорійне харчування та багато фізичних вправ. Подрібнена дієта також покладається на невеликі порції їжі через короткі проміжки часу. Це повинно підтримувати рівень цукру в крові на постійному рівні і таким чином захищати від "харчової тяги" та ефекту йо-йо.
Ось як діє подрібнена дієта
В основному дієтичний метод заснований на багато невеликих та низькокалорійних страв та закусок, які слід їсти через короткі, регулярні проміжки часу в середньому дві години. Короткі перерви між окремими порціями забезпечують тривале насичення, незважаючи на невелику кількість калорій. Для підтримки дієти також є навколо 40 хвилин вправ на день Обов’язково. Дієта на подрібнення не передбачає певного виду спорту або форми вправ - дієти повинні робити те, що їм хочеться.
Дієта на подрібнення поділяється на шість різних фаз, кожна триває один тиждень. Кожен етап або тиждень є нижчим девіз, що слід усвідомити для успіху дієти.
Тиждень 1: Виїзд
Перший тиждень починається розслаблено. Звикнути до чотири невеликих прийоми їжі на день дозволили найкраще виглядати Фрукти, овочі, риба, нежирне м’ясо або тофу складаються. Слід їсти лише помірні вуглеводи з макаронних виробів, картоплі та хліба. Наприклад, підійде цільнозерновий бутерброд з індичиною шинкою або копченим лососем.
Між чотирма прийомами їжі повинні бути перерви на три-чотири години. В іншому випадку на цьому етапі фокус також зосереджений на собі подумки налаштуватися на дієту. Дієти, які їдять їжу, повинні вимити свій холодильник, розлучитися зі шкідливими звичками та включити невеликі тренування у своє повсякденне життя, наприклад 20 присідань щовечора.
Тиждень 2: Виклик
Етап виклику починається з другого тижня, оскільки тепер слід вживати значно менше калорій. Ну справді чотири основних прийоми їжі та три закуски Дозволено щодня, але два основних прийоми їжі повинні складатися з супу, смузі або білкового коктейлю. Крім того, слід і надалі уникати продуктів, виготовлених з вуглеводів, наскільки це можливо. Закуски із сирої їжі (наприклад, моркви з травою кварком), жменька горіхів або несолодкий попкорн є хорошими закусками для перерв між прийомами їжі. Відтепер інтервали між прийомами їжі повинні становити лише близько двох годин.
3 тиждень: метаморфоза
Девіз третьої фази подрібненої дієти вказує на майбутні зміни в організмі. Це повинно проходити з ще меншою кількістю калорій. Тепер слід три з чотирьох основних страв смузі, білкові напої або супи бути. Важливо зробити страви якомога різноманітнішими та з багатьма різноманітними поживними речовинами. Тоді організм може працювати оптимально, навіть маючи мало калорій.
Ідеї для відповідних страв містять, наприклад, кулінарні книги з подрібненої дієти, які містять рецепти, спеціально розроблені для цієї дієти.
4 тиждень: бум
На четвертому тижні дієтам дозволяється легко дихати. Два з чотирьох прийомів їжі можуть знову містити гарнітури з високим вмістом вуглеводів, наприклад рис або макарони. Однак вуглеводи слід додавати до меню лише поетапно невеликими порціями.
Тиждень 5: Визволення
Тиждень 5 вводить фазу вивільнення і не відрізняється по харчуванню від попереднього тижня. Зараз до цього додається те, що дієти приділяють їм ще більше уваги повсякденний порок зверніть увагу і спробуйте позбутися від них. Токсини, такі як нікотин або алкоголь, на цій фазі є абсолютно табу.
6 тиждень: Тріумф
Перебувають на шостому тижні подрібненої дієти триразове харчування з вуглеводами дозволено. Супи або смузі є в меню лише один раз. Таким чином, люди, які дотримуються дієти, можуть задовольнити свої потреби в найближчі місяці для стабілізації нової ваги. Якщо ви хочете ще більше схуднути, можете почати знову з першого тижня.
Переваги дієти подрібнення
• Багато дрібних страв та закусок протягом дня наповнить вас і запобігати харчовій тязі попереду.
• План харчування різноманітний і забезпечує організм важливими вітамінами та поживними речовинами навіть під час дієти.
• Рух відіграє важливу роль.
• Різні фази, призначені для запобігання нудьги.
• Дієта починається і закінчується помірно, щоб організм мав достатньо часу, щоб звикнути.
• Повільно зростаюче споживання калорій в кінці дієти може запобігти ефекту йо-йо.
Мінуси подрібненої дієти
• Невелика гнучкість щодо часу, оскільки інтервали між прийомами їжі повинні суворо дотримуватися.
• Багато різних страв вимагають одного тривале планування і багато часу на готування.
• Мала придатність для повсякденного використання для всіх, хто працевлаштований або має сім’ю.
• Тривалий період занадто мало калорій.
Висновок
Схуднення за допомогою подрібненої дієти можливо. Однак є не гарантується, що люди, які харчуються, мають на два розміри менше суконь за короткий час. Багатьом важко здійснити призначену спортивну діяльність, яка становить близько 40 хвилин на день. Сумнівно, чи зможе подрібнена дієта все-таки виконати свої обіцянки успіху.
Подрібнена дієта не підходить як постійна форма харчування. Вона робить загальну занадто суворі вказівки, які важко впровадити в повсякденному житті в довгостроковій перспективі. У довгостроковій перспективі також не рекомендується всім, хто не любить готувати і пробувати нові рецепти. Однак те, що може випливати з цього у повсякденний раціон, є основною ідеєю низьковуглеводної та різноманітної дієти з декількома досить невеликими порціями.