Подрібнений дієтичний принцип, правила; Процес просто пояснюється в nu3
Так звана подрібнена дієта обіцяє втратити два розміри одягу протягом шести тижнів, не голодуючи. Але чи це можливо насправді? І наскільки добре діє подрібнена дієта в повсякденному житті? Ми детальніше розглянули концепцію подрібненої дієти та пояснили її пункт за пунктом.
Що позаду Шреда?
Термін подрібнення означає щось на зразок «подрібнити». В даному випадку саме вперті любовні ручки просто «подрібнюються» за допомогою шеститижневої дієти. Дієтична інновація лікаря та автора бестселерів Яна К. Сміта включає концепцію метаболізму, яка була розроблена на основі наукових досліджень і, на думку Сміта, повинна гарантувати швидкий та довгостроковий успіх - без голоду! Звучить неймовірно? Лікар йде ще далі і обіцяє: "6 тижнів, 2 розміри суконь, 1 сенсація". Дієта на подрібнення спрямована, зокрема, на людей, які вже схудли, але не хочуть скидати останні кілограми до бажаної ваги.
З моменту публікації своєї книги "SHRED - успішна дієта без голоду", яка лише через кілька тижнів увійшла до списку бестселерів "New York Times", Ян Сміт вважається експертом із схуднення, і його навіть визнали тодішні США -Президент Барак Обама призначений Радою охорони здоров'я.
Принцип подрібненої дієти
Успіх подрібненої дієти заснований на вживанні чотирьох невеликих страв та закусок із точно встановленими перервами на три-чотири години замість меншої кількості великих прийомів їжі. Завдяки постійному, постійному надходженню їжі рівень цукру в крові та гормонів залишається постійним протягом дня. Крім того, харчування має бути різноманітним. Правило таке: жодного напою та їжі двічі на день! Порядок страв також повинен бути іншим на наступний день.
Ще одним важливим наріжним каменем Шреда є різноманітна спортивна програма. Сміт рекомендує 45-хвилинну спортивну зарядку п’ять разів на тиждень, в ідеалі в поєднанні витривалості та силових тренувань.
Процес подрібненої дієти: 6 тижнів, 6 фаз
Концепція подрібненої дієти включає щільний шеститижневий план харчування та тренувань, що включає окремі етапи, які базуються один на одному з різними фокусами:
Тиждень 1 - Від'їзд: У перший тиждень з’їдають чотири невеликі страви, щоб звикнути. Між ними повинні бути перерви в три-чотири години.
Тиждень 2 - Виклик: На другому тижні два ваші щоденні страви повинні складатися з супу, смузі або білкових коктейлів. Перший виклик метаболізму починається тут, оскільки засвоюється значно менше калорій.
3 тиждень - Метаморфоза: Протягом цього тижня три із чотирьох щоденних прийомів їжі будуть споживатися у формі супів, соків або смузі. Завдяки їжі, насиченій поживними речовинами, організм засвоює багато вітамінів і мінералів, саме тому ви не відчуваєте втому чи втоми, незважаючи на невелику кількість калорій.
Тиждень 4 - Підйом: На цьому етапі ви вже можете знову два рази харчуватися. Макарони, хліб та рис тепер також дозволені знову.
Тиждень 5 - Визволення: Зокрема, жирові клітини слід розщеплювати протягом останніх чотирьох тижнів. Тому уникайте будь-яких токсинів, таких як нікотин та алкоголь, на п’ятому тижні. Натомість пийте чай або сік артишоку, наприклад.
6 тиждень - Тріумф: Тепер ви можете знову пригостити себе більш вуглеводними стравами. Супи або смузі потрібно ставити на стіл лише раз на день.
Наприкінці шостого тижня ви можете вирішити, чи принесло вам подрібнення успіх, якого ви бажаєте, чи ви хочете продовжити свою дрібнодиетичну дієту. Однак у останньому випадку вам доведеться починати знову на 1-му тижні, оскільки кожна з фаз будується на попередньому тижні.