Подрібніть дієту на 2 розміри менше за 6 тижнів! ЇЖТЕ РУМНЕ
Обіцянка звучить неймовірно: на два розміри одягу менше всього за шість тижнів. І то не голодуючи. Ми детальніше розглянули подрібнену дієту.
Зміст
- Що ж саме таке «Дієта на подрібнення»?
- Зразок дня подрібненої дієти
- Подрібнена дієта: підходить довгостроково?
- Shred Diet: А як щодо вправ?
- Дієта подрібнених: висновок
- Знання, щоб забрати
Лікар. Ян К. Сміт вивчав медицину в Гарварді і писав для різних газет та журналів, зокрема Newsweek, Men's Fitness та New York Daily News. Колишній президент США Барак Обама навіть призначив його членом національної ради з питань охорони здоров'я. Він викликав ажіотаж своєю подрібненою дієтою. У Сполучених Штатах книга з подрібненими дієтами швидко стала бестселером New York Times.
Що ж саме таке «Дієта на подрібнення»?
Дієта на подрібнення триває загалом шість тижнів, з різним девізом щотижня.
- Тиждень - виїзд
- Тиждень - виклик
- Тиждень - метаморфоза
- Тиждень - бум
- Тиждень - визволення
- Тиждень - тріумф
Принцип подрібненої дієти: щодня можна їсти до семи прийомів їжі (основні страви та закуски). Вирішальним фактором є інтервал часу між окремими стравами, який становить від 1,5 до трьох годин. Метою багатьох прийомів їжі є підтримка стабільного рівня інсуліну в крові та уникнення харчової тяги.
Наприклад, якщо ви снідаєте о 6.30 ранку, вам слід перекусити о 8 ранку. Ті, хто не снідає до 8.30 ранку, закушуватимуть о 10 ранку. Таким чином, дієта може бути адаптована до особистого ритму життя. Звичайно, це стосується лише людей, які працюють на роботі, яка дозволяє «постійно їсти». Наприклад, лікарю швидкої допомоги або водієві автобуса буде важко.
Через багато прийомів їжі ніколи не виникає сильного голоду та відчуття “заборони їсти”. Цей факт повинен полегшити дієту з подрібненням. Крім того, інгредієнти сніданку, обіду тощо - постійно змінюються - смакові рецептори не нудьгують легко.
Як приклад, день подрібненої дієти виглядає так:
8.30 ранку сніданок
- 1 шматок фруктів (груша або грейпфрут)
- Одна з наступних страв:
- 1 порція каші
- 2 яєчних білка, також як омлет з овочами, нарізаними кубиками, трохи зеленого перцю
- 1 маленька чаша пластівців для сніданку, без цукру, з нежирним молоком
- 2 міні-млинці
- 1 порція манної крупи або поленти
- 1 склянка (180 г) йогурту, нежирного або нежирного
- 0,2 л соку, свіжовичавленого або не з концентрату: грейпфрут/яблуко/апельсин/помідор/морква
10.00 перекус
11.30 обід
- Один з таких продуктів - 300 калорій або менше і несолодкий:
- 1 фруктовий смузі
- 1 білковий коктейль
- 1 тарілка легкого супу. Посолити трохи!
- Шматок фрукта або порція овоча
- Скільки завгодно води (також газованої) і один із таких напоїв:
- 1 склянка лимонної води (з 1 свіжовичавленим лимоном)
- 1 склянка мінеральної води зі смаком фруктів
- 1 склянка соку, що не є концентратом (не з концентрату)
- 1 склянка холодного чаю або іншого чаю, несолодкого
- 1 склянка нежирного молока, несолодкого соєвого або мигдального молока
13:00 Перекус 2
15.30 Перекус
- Бутерброд, приготований з 1 скибочки цільнозернового хліба, 1 скибочки курячого або індичого філе або вершкового сиру, з листям салату, помідором, 1 скибочкою сиру та 1 чайною ложкою гірчиці або майонезу, за бажанням
- 1 порція салату (без додаткових добавок, до 3 ст. Ложки КОРОТКОЇ заправки)
- Один із напоїв, подібних до обіду (не однаковий)
19:00 вечеря
- 1 порція овочів
- Одна з наступних страв:
- 150 г курки без шкіри
- 150 г морської риби
- 120 г тофу, копченого тофу або філе люпину
- 150 г м’яса індички без шкіри
- друга порція овочів
- 30 г цільнозернового рису (у сирій масі), вареного
- Один із напоїв, подібних до обіду (не той!)
20.30 Перекус 3
У книзі про подрібнені дієти є не тільки конкретний план дієти на подрібнення на кожен день, але також численні пропозиції та списки, наприклад, 100 калорійних закусок (150 г чорниці з 1 ст. Ложкою збитих вершків, 250 г Полуниця, 1 нектарин, 10 дитячих морквин з 2 столовими ложками хумусу) або 150-калорійні закуски (20 винограду з 15 арахісом, 1 чаша яблучного соусу з 2 столовими ложками пластівців для сніданку, ½ банан з 3 рисовими коржами). Також представлені варіанти супів, смузі та білкових коктейлів. Оскільки пропонуються альтернативні варіанти, дієта на подрібнення також є реалістичною для вегетаріанців.
Загалом, при такому щоденному плані ви отримуєте в цілому 1100-1300 калорій. Велика різниця з деякими іншими дієтами: рекомендовані продукти харчування є щоденними, і тому їх легко отримати. До того ж вони в основному недорогі. Тільки взимку може бути важко з плодами.