Подрібніть дієту на 2 розміри менше за 6 тижнів
З його революційною концепцією метаболізму, дрібною дієтою, лікар Dr. Ян Сміт Мільйони американців від проблемних кілограмів.
Що таке подрібнена дієта?
«Подрібнити» означає подрібнення, подрібнення. А вперті любовні ручки на животі, ногах і дні потрібно подрібнити. Книга Яна Сміта була видана в США рік тому, а через кілька тижнів вона потрапила до списку бестселерів New York Times. З тих пір 44-річний лікар вважається експертом фігури. Він регулярно дає поради щодо радіо-шоу "HealthWatch", є ведучим медичної програми "Лікарі" і був призначений в Американську раду охорони здоров'я президентом Бараком Обамою.
Після плану з доктором Друг Сміта насправді працював, експерт протестував його нову програму з тисячами добровольців - надсилаючи їм поради та пропозиції у коротких повідомленнях через Twitter. Народилася перша “дієта в соціальних мережах”. На цьому етапі тестування учасники втратили в середньому десять кілограмів за шість тижнів. Що стосується розмірів суконь, це означає: від 42 до 38 - і це насправді можливо. "Шред справді працює", - написала в твітері жінка на ім'я Шері. “За п’ять тижнів я схудла на 20 кілограмів і не була трохи голодна. Навпаки, іноді мені не вдавалося закінчити все ". А 54-річна Беверлі досягла ще більшого:" Я почала працювати в серпні, а тепер у грудні я легша на 45 фунтів ", - радісно говорить вона.
У чому секрет цього плану і як він працює - менеджер з продовольства та екотрофолог FÜR SIE Бріжит Кезенхаймер обговорила це виключно з доктором. Ян Сміт говорив:
Для вас: низькокалорійне харчування та фізичні вправи - як і більшість інших програм. Що нового у вашій подрібненій дієті?
Для вас: якщо ми їмо сім разів на день, ми постійно виділяємо гормон відгодівлі інсулін ...
Так, але лише в невеликих кількостях. І, згідно з новими дослідженнями, це призводить до показника більше, ніж сильні коливання. Завдяки чотирьом маленьким прийомам їжі та трьом перекусам ми можемо тримати інсулін у зеленому вигляді, щоб організм запрограмував втрачати жир. Якщо, з іншого боку, ми їмо дві великі страви з однаковою кількістю калорій, виникають величезні хвилі інсуліну. Результат: організм переходить на «накопичення жиру».
Для вас: як виглядає щоденний план?
На першому тижні є, наприклад, білково-рослинний омлет або вівсяна каша з нежирним молоком вранці. Плюс свіжі фрукти. На обід ви можете насолодитися цільнозерновим бутербродом з помідорами, салатом, сиром та куркою. Додатково: свіжі овочі. Полудневою закускою може бути смузі або суп зі склянкою молока. Увечері ви їсте салат з птиці, риби або тофу. Потім є такі закуски, як 100 г сиру з 100 г фруктів, 14 мигдалю або велика морква.
Для вас: супи та смузі доступні щодня. Чому рідка їжа так важлива?
Високий вміст води наповнює шлунок мало калоріями. Ми особливо їмо гарячі супи повільно і із задоволенням - таким чином ми відчуваємо відчуття ситості краще. Ви також можете зробити його більшу порцію і зберігати в холодильнику або морозильній камері. І їх ідеально взяти з собою в офіс, під час подорожей або відвідування друзів.
Для вас: дозволяється три перекуси на день. Чи можу я додати його до страв у вигляді десерту?
Я не раджу цього. Я знаю, що вас спокушають просто солодкі дрібниці. Однак для мене закуски - це мости між прийомами їжі, вони припиняють тягу і підтримують інсулін постійним. Тому вони не повинні бути частиною їжі.
Для вас: у мене були б проблеми зі спортом. П'ять разів на тиждень - у мене не так багато часу. Що я повинен зробити?
Регулярні фізичні вправи - це частина схуднення! І вправи не завжди означають спорт. Коли часу не вистачає, ви можете добровільно зачепити сніг або провести весняне прибирання. Це теж тренування. Інакше радше покладайтесь на тренування на витривалість! Отже: ходьба, біг підтюпцем, плавання, стрибки на батуті, їзда на велосипеді, у фітнес-студії крос-тренажери або степпери, зумба та аеробіка. Все це приводить у дію наші м’язи - і вони є нашими найважливішими спалювачами калорій.
Для вас: Загалом у Shred існує багато правил ...
Так, але оскільки ці шість тижнів повністю заплановані, програма робить схуднення особливо простим. Є також багато варіантів обміну. До речі, правила вчать вас новій, здоровій харчовій поведінці на потім.