Подруга хоче схуднути лише за допомогою дієтичного харчування та схуднення
Подруга хоче схуднути лише за допомогою дієти
з Рокко89 »02 жовтня 2007 07:47
Тож моя дівчина хоче схуднути, і я повинен створити для неї план харчування.
Я щось знаю про харчування в бодібілдингу, але, на жаль, я мало уявляю, як це все працює без тренувань (я не можу переконати вас це зробити ^^)
Що стосується її поточної дієти, вона вегетаріанка і їсть, можливо, 2-3 рази на день. І пару разів на тиждень вона ввечері вживає алкоголь.
Зараз мені цікаво, що може знову запустити ваш метаболізм.
Я подумав, чи не алкоголь заважає їй схуднути. Загальновідомо, що 1 г алкоголю має 7 ккал. Але легкі алкогольні напої мають невеликий відсоток алкоголю, тому кількість калорій також повинна бути низькою.
Як ви думаєте, яка дієта була б корисною для не спортсмена?
Мало КГ? А як щодо жиру/білка? А які продукти стимулюють обмін речовин?
Поки що я чув кілька таких речей, як: Ви втрачаєте вагу від великої кількості чаю, брокколі має "негативні" калорії, ананаси та гострі речі підсилюють ваш метаболізм тощо, але не знаєте, що з них відповідає дійсності.
з K68 »02 жовтня 2007 08:03
Алк = сміття, але ти не п'єш його, коли ти сам, так?
Тож ви можете підтримати їх інтенсивними, жадібними і поцілунками тварин = калорії повинні просто танути,
Думаю, ніщо не працює без фізичних вправ, бо організм звикає до мінімальної кількості їжі (сподіваюся, я не помиляюся).
Просто візьміть його з собою для вправ
з Iron_Soldier »02 жовтня 2007 08:15
У цьому випадку я рекомендую повноцінну змішану дієту з дефіцитом калорій.
Що важливо при всіх формах харчування: дефіцит. (максимум 20%)
з Рокко89 »02 жовтня 2007 08:54
Ні, алкоголь лише на вечірках Тож раз на тиждень приблизно.
з abdulaaah »02 жовтня 2007 10:59
Я постійно читаю щось про посилення свого метаболізму та піпапо. Якщо ви хочете їсти менше і якісно, то це теж спрацює, нічого не закрутити, бо взагалі нічого не заснуло, що може статися після місяця суворої дієти з великим дефіцитом.
І алк. Змішані напої мають мало калорій через алкоголь, але тим більше за рахунок цукру, який вони містять. Якщо ви п'єте лише раз на тиждень, ви все одно можете схуднути.
з K68 »02 жовтня 2007, 11:08
Rocco89 писав: Ні, розмовляйте лише на вечірках Отож раз на тиждень приблизно.
Тож не так трагічно
з месія01 »02 жовтня 2007 16:49
Тож вам просто потрібно подивитися, чи не хоче АД їсти більше жирної їжі.
Він також працює зі змішаною дієтою, або ала LowCarb, де 100гр. Вуглеводи вживають на день.
Також важливо, щоб ви не резервували здорові жири на вулиці.
Скажімо, риб’ячий жир, ріпакова олія.
Я б все-таки рекомендував спорт.
Вона також може їздити на велосипеді 2-3 рази на тиждень, або що їй подобається, 30 хвилин - 1 1/2 години.
Крім того, кілька силових тренувань двічі на тиждень.
Оскільки підтримка м’язів є найважливішою під час дієти.
Тим паче, що все виглядає щільніше і краще, ніж якщо ти просто стикаєшся з голодом і виснаженою.
з Рокко89 »05 жовтня 2007 13:26
з ramon83 »06 жовтня 2007 13:46
Я теж маю подібну проблему! Але моя дівчина в даний час займається спортом 5 разів на тиждень (2x баскетбол і 3x плавання).
Тож без фізичних вправ результат, безумовно, буде не таким хорошим, як при фізичних вправах. З однієї причини, що тоді не тільки любов справляється, але і м’язи.
І, звичайно, не рекомендується дієта, а ефект йо-йо висловлює свої побажання!
Я знайшов пропозицію щодо здорової змішаної дієти як найкращу, звичайно, пов’язану з дефіцитом калорій.
Чи знаєте ви про харчування? Тоді навчіть її, як їсти здорово в довгостроковій перспективі.
Нарешті, я дозволяю собі задати питання, яке зараз мене хвилює:
Що я роблю з жінкою, яка роками страждає від харчових розладів, у середньому 800-1000 ккал занадто мало і все ще має животик, який її надзвичайно турбує? Хтось має досвід у цій галузі? Чи можна допомогти? Хтось ідею?
з Міха К »06 жовтня 2007 р., 15:19
з SoldiaZ1 »06 жовтня 2007 р., 15:29
з Міха К »06 жовтня 2007 15:30
Щодо цього: Вам неодмінно слід переконати її займатися спортом. Якщо не ВВ, то принаймні спорт на витривалість.
В іншому випадку: AD не має сенсу для вегетаріанців. Це просто дуже важко зробити вегетаріанцем AD.
Втрата ваги насправді не є магічною справою, навіть якщо це часто важко. Ккал доводиться якось знижувати. Вміст білка слід підтримувати якомога вище (не менше 1,5 г/кг/маса тіла) - тофу, кварк, нежирний сир, дієтичний йогурт (можливо, вона також їсть рибу) тощо.
Овочі часто мають низьку калорійність, добре виглядають, смачно смакують і наповнюють вас.
Проведіть дієту на предмет прихованих ккал. Чи любить вона гризти? Вона любить пити солодкі соки або лимонади?
Вибирайте цільнозернові продукти замість білого борошна та ко.
Екстракт зеленого чаю та риб’ячий жир (6 г/день) можуть бути дуже корисними як м’яка підтримка.
з Драгоні »06 жовтня 2007 р., 15:46
з бітбой0 »06 жовтня 2007 22:37
Вегетаріанця навряд чи можна переконати прийняти здорову змішану їжу.
Безумовно, схуднути можна лише через дефіцит. однак ІМХО згодом виглядає лише голодним, оскільки без м'язів тіло виглядає млявим. Навіть якщо комусь не хочеться мати видимих м’язів, він все одно може переконатися, що тіло має кращу поставу, а рухи виглядають красивішими завдяки великим фізичним вправам.
Це не повинен бути бодібілдинг. але потім, наприклад, поєднання бігу та плавання. Або їзда на велосипеді та аеробіка .
Окрім того, що денна доза фізичних вправ збільшує споживання і, як правило, корисна для самопочуття.
з нікі »09 жовтня 2007 09:40
Привіт
Я дуже добре знаю дієти, минулого року я схуд на 10 кілограмів, і це теж було без фізичних вправ. Складність лише в тому, що ваша дівчина вегетаріанка.
Найкраще, що вона може зробити, це розділити їжу на 5 порцій на день. На сніданок дозволено все, конфітюр Nutella тощо.
Приблизно через 3 години з’являється пепероні або щось подібне. Фрукти теж хороші, але містять багато фруктози, тому перейдіть на огірок, пепероні, ківі, ананас. (Пс. Ананас і ківі - вбивці жиру!). Капуста однозначно коштує на обід! Варена капуста стимулює спалювання жиру. Важливо, щоб ви готували без солі (або якомога менше), а скоріше трохи більше гострої паприки або перцю. В іншому випадку на обід також підійде риба з брокколі, варена картопля (без солі, без олії), трохи рису (без соусу, з порошком каррі)
Ще один холодний овоч у другій половині дня. А на вечерю хлібці або хлібні сухарі з сиром (сиром). На смак особливо гарний з кресом, помідором або огірком.
Інакше дуже важливо: заборонені всі алкогольні напої, а також кола, крижаний чай, кава, фруктові соки тощо. Ви можете пити несолодкий чай або воду.
А найкраще - вигнати сіль з кухні, а також соняшникову олію. Замість соняшникової олії використовуйте лише оливкову олію. Змішайте з їжею багато часнику і цибулі (надає смак і корисний для здоров’я).