Подруга хоче схуднути
У мене така проблема. Моїй дівчині 1,57 і вазі 72 кг, і вона хоче схуднути. Довго. Їй не вдається спостерігати за вагою, вона також була у лікаря (щитовидні залози виключаються). Зараз ми ходимо на пробіжки щонеділі, а вона все ще тренується по середах. Ми їмо не дуже нездорово.
Ваша проблема насправді не працює, і я продовжую її заохочувати і говорити, яка вона гарна, але вона насправді не щаслива і не хоче багато втрачати. У неї міцний зріст. Її ноги стали стрункішими, але живіт не такий витончений.
Ну, моє питання: що ти можеш зробити, щоб покращитися? Як я можу тобі допомогти?:)
5 відповідей
Їжа може допомогти вам схуднути - без жартів. Будь-яка дієта та голодування уповільнюють обмін речовин. Навіть якщо ви пропустите сніданок, організм "думає", що день з бідними поживними речовинами порядок дня, і трохи скорочує обмін речовин. Навіть якщо ви харчуєтеся великими порціями з перервою в кілька годин, ваш обмін речовин сповільнюється між прийомами їжі. При невеликих прийомах їжі або перекусі кожні 3-4 години ваш метаболізм буде посилений, так що буде спалено більше калорій. Кілька менших прийомів їжі, розподілені протягом дня, підтримують рівень цукру в крові постійним (запобігає тязі), полегшує шлунок і, отже, також є більш корисним для кровообігу та самопочуття. Склянка води перед їжею також допомагає уповільнити почуття голоду і стимулювати обмін речовин. Отже, їжа дійсно може допомогти вам схуднути, уникаючи ефекту йо-йо. Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, вам слід не тільки забезпечити повноцінне харчування в довгостроковій перспективі, але і займатися спортом. Рух тут дуже важливий - і не забувайте багато пити.
Втрата ваги працює лише в тому випадку, якщо енергетичний баланс негативний. Тож переконайтеся, що ваш раціон споживає менше енергії, ніж ваш загальний рівень метаболізму, і принаймні стільки ж, скільки ваш базальний рівень метаболізму. Крім того, їй слід щодня робити багато фізичних вправ, швидкою ходьбою, їздити на велосипеді замість машини або автобуса, підніматися сходами замість підйомника і час від часу плавати.