Подушка безпеки - супер інструмент у тренажерному залі

Мій союзник з функціональних тренувань у спортзалі має лише одне ім’я: Подушка безпеки. Деякі називають це "мішком з піском" (наповнення піщане), але всі вважають це спорядження базовим при функціональних тренуваннях для тулуба, сідниць, витривалості або підвищеної сили.

Я майже пристрастився до Powerbag, я не дозволяю дню тренувань ніг, перш ніж тренуватися з ним.

Якщо ви хочете визначити своє зовнішнє стегно, квадрицепс, сідниці, плечі, біцепс - Powerbag - це один з найрозумніших варіантів, який ви могли б зробити (особливо якщо ви поєднуєте його з інтервальним тренуванням, виконаним із Гімбос).

Що таке Powerbag?

Подушка безпеки є різновидом циліндричної "сумки", з 2 бічними та/або верхніми рукоятками, точно так, як показано на малюнку зліва. В основному це свого роду гиря з м’яким покриттям, нешкідлива для удару з низької висоти. Зазвичай Powerbag важить від 5 до 45 кілограмів (я працюю з 15-20 кілограмами, коли роблю з ним вправи на плечі).

Які типи вправ я можу робити з Powerbag?

Пліометричні вправи

Дещо більш відомий спортсменам, цей вид вправ складається з різних видів стрибків, призначених для збільшення Вашого стану вибухова сила. Утримуючи Powerbag, ви можете робити прямі стрибки, стрибки на корточках (відомі стрибки на корточках) або бічні стрибки через лавку. Щоб варіювати та напружувати м’язи трохи більше під певними кутами, я волію тримати Powerbag над головою або під однією рукою, коли стрибаю.

Віджимання

Ви можете робити кілька типів і варіантів віджимань за допомогою Powerbag. Наприклад,

розмістіть сумку перпендикулярно тілу, вниз до землі, руки по боках, плечі розведіть -> сумка 🙂
Покладіть сумку паралельно на тіло, вниз на землю, тримаючи руки впритул -> сумка 🙂
або покладіть одну руку на сумку, а одну на підлогу, чергуючи руку на сумці від одного поплавця до іншого -> відмінно підходить для бічного живота

Як спостереження існує абсолютно дурне уявлення багатьох "хлопців у спортзалі", що лише погруддя та трицепс "входять" у поплавці. Однією з необхідних груп м’язів є тулуб, а отже і СТРУХ. Іна трохи розповіла тут про ізометрію (дошка).

Присідання

Виконання таких стрибків значно збільшує м’язову силу та витривалість. Майте на увазі, що недостатньо мати ноги товщиною 2 метри від м’язів, зроблених у пресі, якщо у вас немає сил, фізичних вправ та синапсів, необхідних для їх оцінки в екстремальних ситуаціях, коли вони можуть вам знадобитися. Повертаючись назад, ви можете робити присідання з силовими мішками з різною вагою і тримати сумку в різних положеннях під час виконання вправ. Ви можете тримати його перед своїм тілом, на плечах, під однією рукою або «обняти». Я часто шукаю додатковий виклик і працюю по одній нозі, щоб швидше вичерпати запаси глікогену.

ВИПАД

Звичайні віджимання можна робити з Поубегом на плечах, спереду або під пахвами - як у випадку присідання. Очевидно, ви змінюєте складність, змінюючи вагу (ви вибираєте важчий Powerbag). Ви можете робити присідання при ходьбі (безперервні присідання) або бокові присідання (мої улюблені 🙂).

Тепер, коли я це уточнив, читайте далі

кинути

У цій версії вправи ви можете розглядати Powerbag як лікарський м’яч, який використовується у вправах з метання. Підніміть мішок над головою, а потім киньте його вниз, потримайте його попереду, а потім киньте натисканням тощо. Вправи слід робити з колегою, щоб допомогти вам, у цьому випадку - найефективнішою поставою є сидячи або стоячи на колінах.

Поки я не опублікую відео зі мною в кімнаті, ось демонстрація нижче