Поєднайте BCAA та глютамін-блог Ерік Фавр
Поєднання ВСАА та глутаміну
Якщо ви займаєтеся бодібілдингом, ви стикаєтесь з дилемою: чи слід вживати BCAA або глутамін? Ну, майте на увазі, що дехто скаже вам вибрати ВСАА, оскільки вони складаються з так званих "незамінних" амінокислот, поживних речовин, що надходять лише з їжею.
Тоді як інші заохочуватимуть вас перейти на глютамін. Досить просто тому, що це найпоширеніша амінокислота в організмі. Ці суперечливі думки можуть вас збентежити. Отже, щоб прийняти правильне рішення, зорієнтуйтеся за допомогою цього посібника. Ми вам все розповідаємо !
Переваги BCAA
Ви напевно чули про BCAA, навіть не знаючи їх впливу на ваш організм. Тож швидко дізнайтеся їх:
Склад
Перш за все, знайте, що абревіатура BCAA запозичена з англійської "амінокислоти з розгалуженим ланцюгом", що у перекладі з французької означає "амінокислоти з розгалуженим ланцюгом". Вони складаються в основному з 3 так званих незамінних амінокислот (лейцин, валін та ізолейцин). Тому ваше тіло не в змозі їх синтезувати. Тому ви повинні споживати продукти, багаті BCAA, щоб уникнути недоліків.
Продукти, багаті BCAA, - це м’ясо (яловичина, стейк та ін.), Птиця (курка, індичка), яйця, молочні продукти (сир, знежирене молоко, напівжирене молоко тощо) та рослини (спіруліна, соя тощо). ))
На жаль, дієтичне споживання амінокислот є недостатнім, особливо якщо ви робите силові тренування або активно тренуєтесь. Це коли прийом харчових добавок справді має сенс.
Корисність BCAA
Якщо ви займаєтеся спортом або силовими тренуваннями, BCAA є кращими джерелами енергії. Таким чином, вони запобігають катаболізму м’язів, явище, яке дуже побоюється у спортсменів.
Дійсно, споживаючи амінокислоти до або під час тренувань, ваше тіло уникне залучення енергії з м’язів. В обмін він використовуватиме BCAA як паливо.
І навіть більше, прийом харчових добавок після занять спортом також дозволяє:
- Зменшити втому, спричинену інтенсивними фізичними навантаженнями
- Запобігайте болю, запаленню та болю
І нарешті, знайте, що BCAA також є вашими головними союзниками у випадку дієти. Просто тому, що вони сприяють втраті жирової тканини, особливо під час фізичних навантажень. У той же час вони також покращують толерантність до глюкози.
Отже, не соромтеся споживати близько 5-10 г на день. Ви можете розподілити прийом до, під час або після тренування.
Користь глутаміну
Глютамін, безумовно, є найпоширенішою амінокислотою в нашому організмі, особливо в м’язах. На відміну від лейцину, валіну та ізолейцину, він може вироблятися організмом. Але щоб туди потрапити, потрібно вживати молочні продукти, білки (перевагу тварин) та сирі овочі.
На жаль, синтезу часом недостатньо, особливо якщо ви спортсмен або бодібілдинг. Дійсно, практика інтенсивних фізичних навантажень призводить до втрати близько 50% щоденних потреб. Результат! ви ризикуєте втратити м’язову масу.
Отже, щоб уникнути такої ситуації, приймайте дієтичні добавки на основі глутаміну. Вони використовуються для:
- Сприяти відновленню м’язів після фізичних навантажень, збільшуючи запаси глікогену
- Захистіть кишечник, запобігаючи появі розладів травлення більш-менш часто у спортсменів
- Запобігати ризику втоми
- Детоксикація тіла (ідеально, якщо ви хочете схуднути)
Глютамін та BCAA: чи можемо ми їх поєднувати ?
Звичайно, цілком можливо поєднувати прийом ВСАА з глутаміном. Ці дві дієтичні добавки допоможуть вам досягти бажаних результатів, особливо якщо ви хочете набрати м’язи, залишаючись здоровими.
Тим не менше, якщо ви хочете скористатися перевагами обох дієтичних добавок, тоді прийміть їх:
- Під час тренувань, адже саме тоді ваше тіло потребує більше енергії. Таким чином, обидві добавки запобігають катаболізму м’язів.
- Під час дієти, тобто коли споживання калорій починає падати. Обидві дієтичні добавки допоможуть швидко схуднути, не втомлюючи.
Якщо є сумніви, не соромтеся звертатися за порадою до медичного працівника. Останній може проінформувати Вас про подальші заходи.