Поєднання вівсяних пластівців і соку на сніданок робить вас товстим
Ви багато їсте овочі, ви виділили час і тренування кімнати і все ж кожен раз, коли ви піднімаєтеся на ваги, голка вперто залишається там, де була три місяці тому, або, що ще гірше, показує, що ви набрали 1-2 кілограми. Дещо звички вважаються здоровими це може бути причиною збільшення ваги. Однак за допомогою декількох прийомів ви можете змінити наступне здорова поведінка щоб досягти бажаної ваги:
1. Залишайтеся в тренажерному залі годинами
Скрізь у фітнес-центрах ви бачите дам та панів, які майже забувають вийти Бігова група або велосипед і після багатьох сеансів вони втрачають мотивацію, оскільки їм це не вдається втратити вагу або ще гірше, в ньому накопичується щось інше. Проблема в тому дуже довгі тренування, виснажливий для організму сприяє вивільненню кортизолу - гормон стресу, і підвищений рівень кортизолу заохочує накопичення жиру.
Набагато краще чергувати вправи - короткі сплески напружених зусиль з наступним так званим активним відпочинком. Прикладом може бути підняття тягарів протягом 30 секунд, а потім біг протягом хвилини або більше, поки ваше тіло відновлюється. Повторюйте цей цикл протягом 15 або 20 хвилин, і ви спалите більше калорій і швидше схуднете. Ще одна порада: «Уникайте спортивних напоїв та білкових коктейлів після тренувань. Ви, швидше за все, додасте більше калорій, ніж спалили », - говорить Хізер Бейнбрідж, лікар, Центр контролю ваги Медичного центру Колумбійського університету. Досить води і фруктів.
2. Ви приймаєте ліки
Таблетки, які ви приймаєте, часто є причина відгодівлі. Це є у багатьох антидепресантів, протизапальних стероїдів та антигістамінних препаратів побічний ефект збільшення ваги. Ліки можуть впливати як на обмін речовин, так і на апетит. Антидепресанти часто запобігають виникненню серотоніну, нейромедіатора, який бере участь у сигналі як про голод, так і про насичення.
Протизапальні стероїди, такі як преднізон, не тільки уповільнюють метаболізм, але й зберігають жир у небажаних місцях, таких як обличчя, шия та живіт. "Якщо ви помітили, що після лікування препаратом набираєте вагу, вам слід поговорити зі своїм лікарем, чи можна зменшити дозу або призначити інший препарат, який не впливає на вашу вагу", - говорить Лоуренс Ческін, доктор медичних наук, директор Johns Hopkins Weight Management. Центр.
3. Ви їсте здоровий сніданок
Але все-таки він голодував через дві години. "Багато людей їдять вівсянку на сніданок із сніданком або скибочками банана. Вони вважають, що це здорово, оскільки воно має низький вміст жиру та калорій, але це не насичує їх, і вони набиратимуть вагу ", - сказав Луїс Аронн, доктор медичних наук, експерт з ожиріння в Нью-Йорк-Пресвітеріан/Вайл Корнелл. Медичний центр.
Такий сніданок підвищує рівень цукру в крові, а потім знижує його і викликає почуття голоду. Натомість Аронне рекомендує білковий сніданок, такий як грецький йогурт з ягодами або омлет з різними овочами. Почніть свій день з невеликої кількості вуглеводів, згідно з дослідженням, опублікованим у 2012 році в Journal of American Medical з високим вмістом білка, дієта може допомогти вам спалити ще 150 калорій на день.
4. Купуйте тільки нежирні продукти
"Дуже часто люди, які купують нежирні або нежирні продукти, вважають, що корисно їсти більше", - каже Ческін. "Однак жири в таких продуктах замінюються цукром, а їжа така ж калорійна". Згідно з дослідженням, проведеним в Корнельському університеті в США, коли люди бачать ярлик "органічний", "органічний" або "з низьким вмістом жиру", вони недооцінюють калорійність та розмір продуктів.
5. Ти відмовився від цукру
Які ви замінили штучними підсолоджувачами, які насправді стимулюють апетит і змушують більше їсти. Згідно з дослідженням, тривале використання штучних підсолоджувачів призводить до збільшення ваги, змінює флору кишечника та збільшує ризик діабету типу 2. Штучні підсолоджувачі активують датчик глюкози та збільшують здатність кишечника засвоювати більше цукру.
Їх штучний солодкий смак дурить мозок, який чекає появи калорій після споживання цих підсолоджувачів. Калорії не надходять, оскільки вони не містять калорій. У цій ситуації мозок завдяки секреції деяких гормонів модифікує метаболізм таким чином, що більша кількість калорій зберігається в інших споживаних продуктах. Тож замініть їх фруктами, особливо з дрібними ягодами - чорницею, смородиною, асаї, годжі.