Поєднуйте збалансоване харчування та активне життя
Активне життя, так, але слідкуйте за збалансованим харчуванням !
Як поєднати роботу або змінені години і повноцінне харчування? Коли ви ведете активний спосіб життя, вам часто вдається захопитися шкідливими харчовими звичками: відсутність сніданку, незбалансовані обіди в дорозі, перекуси протягом дня ... Ось декілька порад, щоб уникнути спокуси цих щоденних пасток !
Сніданок, щоб добре розпочати день: ось і все !
Немає часу сісти на кухню за сніданком перед виходом на роботу? Візьми це ! Сніданок повинен приносити в середньому 25% від загального споживання енергії за день, так що не пропустіть! Це дозволяє розпочніть день краще та з Заправляти енергію. Для вашого сніданку необхідні 3 елементи: молоко або а молочний продукт, a зерновий продукт (як хліб з непросіяного борошна або мюслі), і a фрукти або фруктовий сік 100% сік. Для швидкого та простого способу поєднати все це, розгляньте крем Budwig. Спати на 10 хвилин менше, щоб з’їсти збалансований сніданок, буде підтримувати вас у хорошій формі та ефективно працювати протягом дня !
Якщо у вас дійсно не вистачає часу, підготуйте повноцінний сніданок на винос з собою в транспорті або взяти при прибутті на роботу. Наприклад: йогурт 0%, шматочок фрукта і 2 сухарі або тости.
Зробіть розумний вибір сніданків на ходу
Максимально уникайте бутербродів та готових страв які часто бувають занадто солоними або занадто жирними ... Збалансований обід і активне життя сумісні ! Натомість приготуйте їжу вдома і покладіть її в герметичну коробку, щоб брати на роботу. Якщо ви їсте на вулиці або замовляєте їжу, віддайте перевагу змішаним салатам або обгортанням: настають сонячні дні, скористайтеся можливістю з’їсти трохи сирих овочів! Але обмежте кількість соусу у своїх салатах і готуйте низькокалорійні йогуртові соуси. Інші поради щодо збалансованого харчування: обмежте їх кількість, бо навіть якщо порція занадто велика, ми, як правило, змушуємо себе закінчити трапезу: увійдіть у звичку контролювати кількості щоб з’їсти, а не більше! Також спробуйте їжте повільно, це полегшить травлення та допоможе відчути себе ситішими.
Щоб скласти їжу, виберіть шинка або інший м'ясо (курячий тип), овочі варені або сирі, порція крохмалисті продукти, а на десерт один молочний продукт і один фрукти. Ось кілька ідей щодо рецептів курятини: курячий салат, курячий рис або навіть курячий каксіаторе. Макі або обгортання також легко забрати. Ось ідея для обгортання: 1 коржик, помідор, зварене круто яйце, кілька нарізаних кубиками курячої курки, паприка і кілька ложок 0% йогурту з вичавкою лимона).
Протистояти перекусу
Перекусити в другій половині дня слід заборонити ... Але перекус між обідом та вечерею вітається ! Молочний продукт, фрукти, крупи: ця повноцінна їжа дозволить вам покращитися розділіть їжу (наприклад, фрукти сніданку можна взяти як закуску) і уникайте перекусів. Тож обов’язково вживайте збалансовану закуску, щоб не піддаватися солодощам.
Не кажіть "до побачення" спорту
Пара активне життя і регулярні спортивні заходи це не малий подвиг! Однак, практикуючи регулярні фізичні навантаження, на додаток до збалансованої дієти, ми приймаємо краща гігієна життя. Дотримання режиму полегшить вам поєднання спорту та роботи. Якщо ви хочете скоротити свій вихідний день і не зважати на речі, виберіть a фізичні навантаження між полуднем і двома: біг, їзда на велосипеді ... їдьте туди з іншими, з колегами чи з друзями, це вас буде ще більше мотивувати! Якщо ви віддаєте перевагу випускати пару або знімати напругу, накопичену протягом дня, займіться спортом повертаючись додому з роботи, але уникайте занадто інтенсивних видів спорту, які не дадуть вам заснути. Потрібні будуть ніжні та розслаблюючі заходи, такі як плавання, наприклад.
Нарешті, навіть якщо у вас дуже активний ритм життя, або якщо ви працюєте ненормально, спробуйте поважати якомога більше основних дієтичних рекомендацій: 5 фруктів та овочів на день, крохмалисті продукти під час кожного прийому їжі відповідно до апетиту, м’ясо, риба чи яйце один або два рази на день та 3 молочні продукти на день. Щоб підтримувати форму цілий рік, кожен прийом їжі важливий, і збалансоване харчування важливо !