Поганий настрій - як подолати Ід-терапію
Поганий настрій - як його подолати
Як ви можете зберегти конфлікти у своїй свідомості у правильній пропорції та зупинити поганий настрій? Вогняні міркування про певні ситуації часто можуть призвести до поганого настрою.
Нові дослідження виявили, що нагадуючи собі якимось чином подробиці непорозуміння, це насправді може зупинити поганий настрій, тривогу та депресію.
Те саме стосується інших видів стресових або неприємних подій, які можуть призвести до поганого настрою. Згадуючи, де ви були, саме те, що було сказано, і - життєво важливо - як можна було вилікувати певну ситуацію, все це може допомогти вам, якщо у вас поганий настрій.
Професор Ед Уоткінс, який керував дослідженнями в лабораторії в Університеті Ексетера, сказав: "Різдво та Новий рік можуть бути важкими часами для багатьох людей, незалежно від холодної та темної погоди, частої напруги. сімейні сварки та сварки, які іноді призводять до відновлення старих образ, низьких доходів або спричинення несприятливих порівнянь з тим, яким ми хочемо бути цього року, або проти "ідеального образу" веселого Різдва.
Ми часто помічаємо це через збільшення кількості рекомендацій щодо лікування депресії в січні та лютому.
Запам’ятовування подробиць того, що сталося, та утримання їх у контексті може бути способом запобігти перетворенню цих проблемних свят у щось гірше ».
В ході дослідження людей навчили фокусуватись на сенсорних деталях неприємних переживань. Наприклад:
- Яким був тон вашого голосу?
- Які саме слова використовувались?
- Що саме тоді сталося?
Люди, які робили це, швидше одужували від помірно неприємних переживань.
Клінічне дослідження у пацієнтів з депресією попросило їх зосередитись і переосмислити свої стресові події. Вони думали про те, що можуть побачити, почути, відчути запах і відчуття. Щоденні тренування для виявлення попереджувальних ознак стресу допомогли їм зменшити симптоми депресії.
Погана рефлексія та настрій
Висновки дивовижні, оскільки, регулярно бігаючи або розмірковуючи про стресові події, це пов’язано із загостренням депресії.
Однак цей спосіб переосмислення відрізняється, оскільки є конструктивним: «Ми знаємо, що роздуми про розлади та втрати є важливим фактором виникнення та підтримки тривоги та депресії.
Часто клінічна депресія може спричинити важкі життєві події, такі як втрата роботи, припинення стосунків, хвороба, неможливість подолання стресової ситуації.
Більше того, коли люди переживають депресію, їх звичні щоденні турботи та виклики можуть призвести до більших роздумів та перебільшення, що ще більше підсилює депресію.
Отже, переосмислення, будучи більш конкретним, зменшуючи негативний вплив щоденних турбот, може допомогти людям подолати депресію ".
Професор Уоткінс продовжив: "У лабораторії ми виявили, що коли людей навчали думати про конкретні сенсорні деталі, контекст і послідовність емоційної події, включаючи те, як вона розгорталася, вони були більш стійкими. емоційно до несподіваного стресу, ніж ті, хто думав про значення та наслідки емоційних подій ".
Подібні дослідження показали, що коли депресивним людям пропонується зосередитись на тому, як трапилася та розгорнулася неприємна подія, це покращує їх здатність вирішувати такі проблеми, як сварка з партнером, а також багаторазова практика могла б насправді пришвидшити вихід із стану депресії.