Втратити 5 кг за тиждень - у 3 кроки steps
Здорова втрата ваги зазвичай становить 0,5-1 фунт на тиждень. Скинути 5 фунтів за тиждень ризиковано, і це не слід робити занадто часто. Крім того, це слід робити лише з дозволу лікаря. Щоб скинути 5 кг за тиждень, потрібно спалити від 3 500 до 5 000 калорій більше, ніж ви споживаєте щодня. Це можна зробити, наприклад, обмеживши свій раціон невеликими порціями поживної, але низькокалорійної їжі та значно збільшивши свою фізичну активність за допомогою спорту та інших видів діяльності. Ця мета одночасно ризикована і важко досяжна, але вона здійсненна. За тиждень скиньте 5 кг
1. Підрахунок калорій За тиждень скиньте 5 кг
Їжте менше калорій, ніж ви спалюєте за день. У цьому і полягає весь секрет схуднення. І хоча теорія проста, практика насправді важка. Один фунт жиру - це 3500 калорій, а щоб скинути 5 кг за сім днів, потрібно скинути близько 0,7 кг, або спалити близько 5000 калорій на день.
Вам потрібно багато тренуватися, щоб спалити 5 кг за тиждень. Голодувати себе не можна. Насправді голод ускладнює схуднення, особливо після закінчення дієти.
Пам’ятайте, що ви спалюєте калорії щоденними діями, такими як ходьба, підйом по сходах і навіть дихання. Це буде не багато калорій, але вам не потрібно думати, що всі ваші калорії будуть спалені, лише виконуючи важкі фізичні вправи.
Як можна здорово схуднути ?
2. Зрозумійте, що ваша мета надзвичайно складна.
Підготуйтеся до важкої, важкої подорожі! Просто щоб дати вам уявлення про те, скільки це, врахуйте наступне: Людина, що важить 150 фунтів, спалює близько 1000 калорій, граючи у змагальний футбол протягом 90 хвилин. Це означає, що вам знадобиться 7,5 годин змагального футболу на день, щоб спалити 5000 калорій.
3. У середньому люди споживають близько 2000 калорій на день
Намагаючись схуднути, слід з’їдати щонайменше 1200 калорій на день, незалежно від того, якої дієти ви дотримуєтесь. Якщо ви з’їдаєте 1200 калорій, ви все одно маєте спалювати близько 4000 калорій на день, щоб досягти своєї мети.
Дієта, щоб можна було скинути 5 кг за тиждень
1. Пити тільки воду
Вода зараз ваш найкращий друг. Солодкі, солодкі напої або напої з кофеїном - ворог. Простий солодкий "енергетичний" або "спортивний напій" може містити до 400 калорій. Це третина від загальної кількості калорій за весь день. Тому тримайтеся подалі від будь-якого напою, окрім води, за одним винятком.
Несолодкий зелений чай можна час від часу пити. Якщо ви втомилися просто пити воду день за днем, іноді зелений чай чудово підходить. У зеленому чаї багато антиоксидантів і нуль калорій, завдяки чому його легко пити.
Якщо ви справді голодні під час їжі, випийте велику склянку води перед тим, як їсти. Це допоможе вам змусити живіт думати, що ви ситі. За тиждень скиньте 5 кг
2. Виключіть з раціону прості вуглеводи
Прості вуглеводи, які також називають рафінованими вуглеводами, як правило, не дуже поживні для нашого організму і дуже швидко засвоюються організмом. Тримайтеся подалі від простих, рафінованих вуглеводів, таких як під час дієти:
- Печиво
- солодощі
- Торти та інші печені солодощі
- меду
- Патока і сироп
- білий хліб
- Білий рис і звичайна локшина
- Фасовані крупи
3. Замініть прості вуглеводи складними вуглеводами
Складні вуглеводи, на відміну від простих вуглеводів, наповнені клітковиною та іншими поживними речовинами, і організм набагато повільніше перетравлює і викидає в кров. Прикладами складних вуглеводів є:
- Цільнозерновий хліб
- Макарони з цільної пшениці
- коричневий рис
- Квасоля та бобові, такі як сочевиця
- Морква та солодка картопля
- Овочі та фрукти, як спаржа та абрикоси
4. Їжте нежирний білок
Вибирайте яловичину, яка на 98% нежирна і має лише 2% жиру. Курячі грудки без шкіри - теж хороший вибір. Соєві продукти, такі як едамаме або тофу, також дуже багаті білком, як і багато видів риби, зокрема лосось.
5. Обов’язково тримайтеся подалі від фаст-фуду
Якщо ви хочете скинути стільки ваги за такий короткий час, вам неодмінно слід відмовитись від швидкого харчування, але я думаю, це зрозуміло, правда? За тиждень скиньте 5 кг
6. Їжте як король на сніданок, як принц на обід, а як жебрак на вечерю.
Чи знаєте ви цю приказку? За цим криється трохи правди.
Харчуйтеся добре рано вранці, щоб ваш метаболізм пішов і вистачить енергії для комфортного часу до обіду, а потім за вечерею ви починаєте розслаблятися і їсти найменший прийом їжі за день.
Деякі продукти, які допоможуть вам схуднути або мати менше калорій, включають:
- арахісове масло
- Рисові коржі
- Ягода
- Зелені овочі
- Зелений чай (матча)
- води
- грецький йогурт
- Горіхи несолені
- Мигдалеве молоко
7. Відстежуйте свої калорії
Почніть журнал калорій, в який ви запишете значення всього, що ви їсте. Якщо ви створите щоденник калорій і будете писати його послідовно, ви дізнаєтесь, коли перевищили свою межу. Але якщо це вас занадто дратує, ви можете просто отримати безкоштовний додаток a
Спочатку буде важко ввести все, але через деякий час ви будете легко використовувати. Пізніше у вас складеться гарне самопочуття, а також ви зможете краще оцінити порції та калорії.
8. Накладки
Коли ти слабшаєш (а це трапляється у всіх), не здавайся. Намагайтеся тримати його в межах і негайно повертайтеся до роботи. Це нормально, щоб час від часу проскакувати і з’їсти те, що, як ви знаєте, не слід їсти. Це всі знають люди. Зрештою, ми не роботи.
Спорт планує скинути 5 кг за один тиждень
1. ІДИ куди завгодно
Чи потрібно їхати за покупками Іти туди. Чи потрібно їхати на 15 поверх будинку? Йди туди, не їдь на ліфті. Чи потрібно їхати на футбольні тренування? Йдіть туди пішки. Розглядайте кожну можливість бігати як спосіб спалити більше калорій і підтягнутися. Візьміть крокомір.
Крокомір показує кількість кроків, які ви робите протягом дня, і ви можете заховати його на стегно, щоб ніхто не бачив. Хороший крокомір перетворює кількість зроблених кроків у спалені калорії. Звичайно, тут також є безкоштовні програми. Просто загляньте у свій магазин додатків.
2. Розминка
Привчайте до розминки/розтяжки перед тим, як вийти з усього. Покладіть кілька найкращих, найбільш мотивуючих танцювальних пісень 80-х і готуйтеся до розминки. Розминка та розтяжка допоможуть вам отримати максимум користі від тренування. Крім того, хто може тренуватися при пораненні? Це також допомагає запобігти травмам.
Прикладами розминочних вправ є:
- 20 віджимань, 20 присідань і 20 відрижок .
- Ідіть інтенсивно на місці протягом 1 хвилини, потім перейдіть на легкий біг підтюпцем на місці протягом 1 хвилини.
3. Спробуйте інтервальне тренування
Під час інтервальних тренувань ви виконуєте дійсно інтенсивне тренування протягом короткого часу, а потім більшу частину часу працюєте із середньою або інтенсивністю світла. У ході кількох досліджень вчені виявили, що люди, які проводять інтервальні тренування, насправді вправляються менше часу і спалюють більше калорій, ніж люди, які займаються середньою інтенсивністю протягом усього тренування. За тиждень скиньте 5 кг
Як бачите, якщо ви хочете скинути 5 кг за тиждень, це жорстка і жорстка програма, але це, безумовно, можливо. Однак у довгостроковій перспективі вам слід спробувати прийняти здоровий спосіб життя, тоді ви навіть не зможете раптом захотіти стільки схуднути за такий короткий час.
Вас також може зацікавити: швидкі поради щодо схуднення
Інші також дивилися на:
- Скільки можна схуднути за тиждень
- Втратити 5 кг за 4 тижні
- Схуднути можна лише за один прийом їжі на день
