Поганий настрій у сірий сезон Зимовий блюз - це вже депресія
Причиною досить поганого настрою взимку часто є брак денного світла.
(Фото: imago images/Cavan Images) ×
Причиною досить поганого настрою взимку часто є брак денного світла.
(Фото: imago images/Cavan Images)
У холодну пору року деякі люди втрачають драйв. Іноді настрій теж поганий. Звідки це безладність і безрадісність взимку? Коли це лише зимовий блюз і коли варто хвилюватися?
Будильник спрацьовує, вставай! Але особливо взимку іноді бракує драйву, щоб вибратися із затишного теплого ліжка. Надворі ще темно, вітер свистить біля будинку, дощ стукає у вікна. І навіть ті, хто намагається встати з ліжка, все одно можуть ніколи не знайти вихід із безладності. Це нешкідливо чи небезпечно?
"Це залежить", - каже Айріс Хаут, головний лікар Alexianer Krankenhaus Berlin-Weißensee та спеціаліст з психіатрії. Тимчасовий зимовий блюз, який виникає короткочасно і майже не заважає повсякденному життю, все ще може бути абсолютно нешкідливим.
Причиною досить поганого настрою взимку часто є брак денного світла, що порушує гормональний баланс. "Менше денного світла призводить до більш високого викиду гормону мелатоніну, що втомлює", - пояснює Хаут. Тоді ця втома приносить млявість і похмурий настрій.
Майже кожен раніше стикався з таким мінімумом. Якщо це відбувається хоча б два роки поспіль в холодну пору року, а потім закінчується, експерти говорять про САД. Абревіатура розшифровується як "сезонний афективний розлад", що перекладається як сезонне порушення настрою - зимова депресія.
Ходить проти симптомів
У гострій фазі постраждалі не лише бездушні, вони також можуть постійно дратуватися, наприклад. Деякі нехтують собою, своїми завданнями та соціальними контактами. "Окрім вищої потреби у сні, часто трапляються напади голоду", - каже психіатр Ульріх Гегерль, професор Франкфуртського університету.
Незалежно від того, чи це зимовий блюз, чи зимова депресія: це може допомогти, якщо постраждалі підуть протягом півгодини пішки протягом дня. "Під час світлих годин організм виробляє гормон щастя серотонін, який активізує тіло і піднімає настрій", - пояснює Айріс Хаут, яка також є членом правління Німецького товариства психіатрії та психотерапії (DGPPN). Лампа денного світла може забезпечити достатню яскравість у повсякденному житті. "Регулярне заняття спортом на витривалість - це ще один спосіб протистояти зниженому настрою", - говорить Хегерль.
Якщо нічого з цього не допомагає, а низький рівень триває більше двох тижнів, постраждалі повинні звернутися за допомогою до фахівців. Оскільки тоді симптоми, можливо, є ознаками депресії, яка потребує лікування.
Постраждалі та їх родичі можуть безкоштовно отримати інформацію через загальнонімецьку інформаційну гарячу лінію, яку веде Німецький фонд допомоги при депресії. Лікарі загальної практики, спеціалісти, такі як психіатри чи неврологи та психологічні психотерапевти, відповідають за лікування депресії.
Причини повинні бути з’ясовані
"Важливо уточнити, чи настрій насправді є сезонним, чи це може бути пов'язано з професійними чи приватними проблемами", - сказав Хаут. Лікар також повинен проголосити, чи причина похмурого настрою, можливо, нестача вітаміну В12 або недостатня активність щитовидної залози.
"Наприклад, якщо пацієнта мучать почуття провини, безвиході та безрадісності, і він страждає від глибокого виснаження та втрати ваги", - пояснює Хегерль. Він є головою правління Німецького фонду допомоги при депресії.
У таких випадках може допомогти прийом антидепресантів. "Всупереч поширеній думці, ці ліки не викликають звикання", - пояснює Хегерль. Багато функцій мозку змінюються у людей з депресією - не з'ясовуючи, яка саме причина. Точний механізм дії антидепресантів також ще не з'ясований.
Однак загалом їх ефективність була добре задокументована. Однак іноді потрібно більше, ніж одна спроба знайти ліки, які людина може добре переносити і які добре працюють. У багатьох випадках лікар призначає на додаток до антидепресантів психотерапію.
До речі: Невеликі психологічні хитрощі допомагають проти зимового блюзу. "Просто відпустіть оцінку", - каже Бернд Хольцфусс, тренер та альтернативний лікар з Бабенгаузена в Гессені. Якщо вам важко вставати вранці взимку, вам слід усвідомити, що це пов’язано не безпосередньо з темрявою та погодою - а з тим, що ви оцінюєте це як «погане». "Ті, хто пропустить це, виявлять, що їм легше вставати".