Погано дихання з низьким вмістом вуглеводів. Що ви з цим можете зробити?
Неприємний запах з рота є одним з можливих побічних ефектів дієти з низьким вмістом вуглеводів, наприклад, дієти Аткінса, кето-дієти або дієти Дюкана. Відомий як кетозний запах з рота, або просто кетодихання, стан часто супроводжується неприємним смаком у роті. Ось що потрібно знати про неприємне дихання з низьким вмістом вуглеводів, включаючи симптоми та що з цим робити.
Причини низького вмісту вуглеводів погане дихання
Причин неприємного запаху з рота багато. При дієтах з низьким вмістом вуглеводів вони, як правило, обмежуються цими двома: кетоз (метаболічний стан, який досягається за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів або кето) та білковий обмін.
Кетоз
Одним з основних джерел енергії в організмі є глюкоза. Глюкоза виробляється, коли травний тракт розщеплює вуглеводи зі складних цукрів на прості молекули глюкози. Коли ви зменшуєте кількість вживаних вуглеводів, ваше тіло повинно знаходити альтернативні джерела палива (а саме жиру) для отримання енергії. Цей метаболічний стан відомий як кетоз.
Коли організм розщеплює жирні кислоти, він виробляє побічний продукт, який називається кетонами. Кетонові тіла бувають трьох форм: ацетоацетат, бета-гідроксибутират і ацетон. Ці кетони регулярно виводяться з організму за допомогою сечовипускання та видиху.
Якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів, ваше тіло потребуватиме більше жиру для енергії, оскільки ви споживаєте менше вуглеводів. Як результат, виділяється більше кетонів. Надмірне накопичення кетонів у вашому організмі може сприяти виникненню неприємного запаху з рота. Однак кетони, якими ви дихаєте, мають дуже характерні запахи - більшість із них відрізняються від звичайного неприємного запаху з рота (халітоз).
Обмін білків
Зміна дієти може спровокувати зміни і вашого дихання. На дієті з низьким вмістом вуглеводів раптовий перехід з вуглеводів на білок змінює спосіб метаболізму їжі в організмі. Коли білки метаболізуються в організмі, утворюється аміак. Значне збільшення споживання білка посилює цей ефект і збільшує кількість аміаку як у шлунку, так і в сечі. Оскільки для виведення аміаку потрібно багато води, недостатня гідратація може погіршити ваше дихання, оскільки аміак швидко накопичується в організмі.
Симптоми неприємного запаху з вуха
Кето дихання відрізняється від людини до людини, але, як правило, це не те саме, що неприємний запах з рота. Неприємний запах з рота, який час від часу відчуває більшість із нас, спричинений бактеріями в роті. Коли ці бактерії починають розщеплювати їжу, яку ми їмо, вони утворюють леткі сполуки сірки (VSC). Зазвичай ці сполуки мають сірчаний запах (схожий на тухлі яйця).
У разі низького вмісту вуглеводів з неприємного запаху з рота, властивості запаху змінюються залежно від того, які побічні продукти білкового та жирового обміну виробляються. Наприклад:
- Ацетоацетат та бета-гідроксибутират можуть спричинити запах вашого солодкого та фруктового запаху. Деякі люди описують цей запах як подібний до побитих або гниючих яблук.
- Ацетон у вдиху частіше створює смолистий запах (як лак для нігтів).
- Надмірний обмін білків може спричинити запах вашого аміаку як від дихання, так і від сечі.
Погане дихання з низьким вмістом вуглеводів - як довго?
Ви можете помітити зміну дихання протягом декількох днів або тижня після початку дієти з низьким вмістом вуглеводів. Однак деякі люди ніколи не отримують кето-дихання. Однак для тих, хто це робить, запах може дуже турбувати. Але не хвилюйтесь! Дихання кето тимчасове і зникне, коли ваше тіло пристосується до зниження споживання вуглеводів. Це може зайняти кілька тижнів, від кількох тижнів до місяця.
Що робити з низьким вмістом вуглеводів з поганим вдихом жиру?
Ось кілька способів, які ви можете зробити щодо симптомів кето-дихання, коли ваш метаболізм регулюється.
- Пийте більше води. Випивайте не менше 2 літрів води на день. Це не тільки допоможе вивести з організму надлишки кетонів та сполук сірки, але також допоможе травленню та запобіжить запорам.
- Змінити джерела білка. Переключення джерел білка - наприклад, з курки на яловичину або з яловичини на рибу - іноді може змінити кетонові тіла (головним чином через типи жирних кислот, що розщеплюються).
- Збільште споживання жиру. Дослідження показують, що збільшення споживання жиру при зменшенні споживання білка може допомогти мінімізувати викиди ацетону та аміаку.
- Не розрізайте вуглеводи повністю. Класичний розподіл макроелементів у кето дієті рекомендує 5% вуглеводів, 20% - 35% білків і 75% жиру. Це означає максимум 20 г вуглеводів на день. Тому намагайтеся збільшити споживання здорових вуглеводів.
- Замаскуйте свій неприємний запах з рота. Спробуйте природні освіжувачі дихання (наприклад, м’яту, петрушку, гвоздику, корицю або насіння кропу) або освіжувачі дихання з олією петрушки або хлорофіліптом.
- Дотримуйтесь гігієни порожнини рота. Почистіть зуби, використовуйте зубну нитку та антибактеріальний засіб для полоскання рота. Також може допомогти регулярне чищення язика скребком.
Якщо, незважаючи на належну гігієну порожнини рота та ваші максимальні зусилля, неприємний запах з рота зберігається більше кількох місяців, зверніться до лікаря або стоматолога. У деяких випадках неприємний запах з рота може не мати нічого спільного з дієтами з низьким вмістом вуглеводів. Це може бути пов’язано із сухістю у роті, захворюваннями ясен, рефлюксною хворобою, діабетом, проблемами пазух, захворюваннями печінки або нирок.