Поговоріть зі своїм мозком, щоб контролювати свій раціон Сабріна Шарвет Ясла Citoyen
Більше одного з двох французів мають надлишкову вагу та 16% ожирінням (Inserm 2016). Ніколи дієти не були такими численними, що підтверджує їх неефективність. Наш мозок насправді є нашим найкращим союзником у адаптації та регулюванні нашого харчування.
Наша харчова поведінка базується на точна фізіологічна послідовність: 1. Сигнал голоду 2. Ситність 3. Ситість.
Але багато факторів порушують цю природну послідовність і заохочуйте людей їсти без голоду: легкодоступна їжа, нудьга, стрес та емоції, відволікання уваги (телевізор, екрани), недостатній сон, сидячий спосіб життя ...
Хороша новина полягає в тому, що ви можете навчитися бути ситим, навчіться, щоб уникнути надмірного споживання. Це передбачає звернення уваги на те, що ви їсте, з повною обізнаністю. А також, встановіть процедури (графіки, типи їжі: зменшіть вибір та різноманітність). І все-таки регулярно займатися фізичними навантаженнями (механізми енерговитрат ставлять в пріоритет запаси жирової тканини).
"Деякі речі":
- використовуйте невеликі тарілки
- уникайте легких продуктів: щодня вживані легкі напої збільшують ризик ожиріння на 100%, серцева смертність на 50%, ризик діабету на 67%
- стикаючись із широким вибором різних продуктів, ми їмо вдвічі більше
- не ходіть за покупками на голодний шлунок і складайте список
- ходити 30 хвилин на день
Джерело: Cerveau & Psycho n ° 108 березня 2019