Похилість тазу Що допомагає при кривому стегні
Коса таза може спричинити біль у спині та призвести до сколіозу хребта. Як воно створюється, які вправи допомагають і коли необхідна операція.
- Що таке коса таза?
- Як виникає нахил таза?
- Які симптоми косого тазу?
- Як розпізнати нахил таза?
- Що робити, якщо таз нахилений?
- Які вправи при косому тазу?
- Як можна виправити косу таз?
- Чи потрібно оперувати нахил таза?
- Які наслідки нахилу таза?
- Як можна запобігти косому тазу?
У разі косого тазу один тазостегновий суглоб трохи вище іншого. Коса таза часто взагалі не помітна, але вона також може викликати такі скарги, як біль у шиї та спині. У довгостроковій перспективі більший навантаження на хребет та міжхребцеві диски може призвести до наслідкових пошкоджень - тому доцільно протидіяти зсуву на ранньому етапі. Як виникає нахил таза і що з цим можна зробити?
Що таке коса таза?
Таз людини складається з двох тазостегнових кісток і крижів. Він складає основу для хребта і бере участь у значній частині наших рухів.
Експерти підрахували, що понад дві третини людей із західних індустріальних країн постраждали від так званої тазової косості. Це означає, що ваш таз не знаходиться в горизонтальному положенні стоячи.
Часто це лише невеликий нахил у кілька міліметрів. Кістково-м’язова система людини зазвичай може без проблем компенсувати невеликі дисбаланси. Тому зазвичай немає скарг з невеликим нахилом, і постраждалі часто навіть не знають, що їх таз трохи нахилений.
Тільки за наявності явного зсуву більше декількох міліметрів виникають скарги та, за певних обставин, наслідкові пошкодження.
Як виникає нахил таза?
Загалом розрізняють два типи нахилу таза:
- Функціональний нахил таза: Це спричинено поганою поставою та стресом.
- Структурний нахил таза: Це пов’язано з анатомічними причинами.
Як виникає функціональний нахил таза?
Відсутність фізичних вправ і однобічний стрес можуть спровокувати функціональний нахил таза. Той, хто багато сидить за своїм робочим столом або в машині і у вільний час не піклується про рівновагу за допомогою спорту, може атрофувати свої м’язи. В області стегон і попереку виникає дисбаланс, що в свою чергу може призвести до нахилу тазу.
З рук ми знаємо, що одна половина тіла є домінуючою. У кожного також є улюблена опорна нога, яка сильніша. У цьому відношенні цілком нормально, що ми щодня напружуємо одну сторону тіла трохи більше, ніж іншу. Якщо різниця в стресі велика - будь то через нездорові звички або, наприклад, перенесення важких сумок на одному боці - це відображається на м’язах.
Більш треновані м’язи на домінантній стороні сильніше тягнуть таз. У довгостроковій перспективі це призводить до того, що таз нахиляється в сторону і кривиться.
Отже, функціональний нахил тазу завжди обумовлений власною поведінкою. Це полегшує фіксацію, ніж структурний нахил таза.
Звідки береться структурний нахил таза?
У разі структурного нахилу тазу йдеться про анатомічно обумовлені зсуви. Це значно рідше, ніж функціональна невідповідність.
Важливу роль тут відіграє можлива різниця довжини ніг, яку в розмові називають «ноги різної довжини». Це теж насправді щось природне, навряд чи хтось симетричний і має ноги абсолютно однакової довжини.
Однак коли ця різниця стає актуальною з медичної точки зору, це також залежить від розміру тіла. Для дуже високої людини кілька міліметрів мало що впливають, але для особливо низької людини це має значення.
Нещасні випадки, закупорка суглобів (наприклад, «вивих» спини) і протези також можуть сприяти розвитку косого тазу.
Спинальний сколіоз, тобто бічне викривлення хребта, і коса таза можуть бути взаємозалежними. Хоча сколіоз може спричинити косу таз, коса стегна також може призвести до сколіозу.
У дітей та підлітків цілком можливо, що можливий нахил таза «виростає».
Які симптоми косого тазу?
У багатьох випадках фактичний нахил тазу не викликає жодних симптомів, і тому не завжди розпізнається. Однак значний нахил тазу може спричинити симптоми, принаймні в довгостроковій перспективі.
Сюди входить насамперед біль, який можна виявити майже у всій кістково-м’язовій системі, оскільки таз є центральною точкою в русі людини. Можливі симптоми, наприклад:
- Біль у спині та шиї
- Головний біль, зубний біль і біль у щелепі
- Біль у суглобах (плечі, стегна, коліна, щиколотка)
- Біль у стегні
Якщо косий таз не лікувати, симптоми зазвичай посилюються.
Як розпізнати нахил таза?
Хірург-ортопед часто може виявити косу таз після короткого огляду. Крім того, можуть використовуватися методи візуалізації.
На додаток до рентгенівських променів для цього доступні 4D вимірювання хребта. Тут поверхня спини вимірюється за допомогою комп’ютера через сітку світлових ліній. При цій процедурі опромінення не відбувається. Тому він добре підходить для регулярних перевірок, особливо для дітей та підлітків.
Приватні медичні страхові компанії покривають витрати на обстеження. Однак юридично застрахованим особам зазвичай доводиться їх виплачувати. Зазвичай це коштує від ста до ста п’ятдесяти євро.
Що робити, якщо таз нахилений?
Лікування косого тазу залежить від причини. Лікування не потрібно починати негайно у дітей та підлітків за умови, що коса таза не надто сильна.
Більшість постраждалих мають функціональний нахил таза. Тут рекомендуються фізіотерапевтичні вправи, щоб компенсувати неправильну поставу та стрес та зняти м’язову напругу.
Біль у спині: дивовижні тригери
Які вправи при косому тазу?
Вправи, що зміцнюють і розтягують м’язи стегна та попереку, допомагають проти функціонального нахилу тазу. Наступні шість вправ рекомендуються людям із нахилом таза:
Позиція йоги голуб: Ця вправа виконується сидячи на підлозі. Одна нога витягнута прямо назад, передня і задня сторона стопи спираються на підлогу. Інша нога зігнута вперед і розміщена перед тазом, подібно до того, як сидіти, схрестивши ноги. В ідеалі гомілка повинна бути паралельна тазу. Однак це часто вимагає невеликої практики. Для захисту колінного суглоба кінчик пальця зігнутої ноги підтягується до коліна. Ефект можна посилити, нахилившись верхньою частиною тіла вперед. Цю позицію можна тримати стільки часу, скільки це зручно. Потім ви перемикаєте сторону.
Сидіння шевця: Це схоже на сидіння, схрестивши ноги, але підошви стоп один проти одного. Стисніть ноги долонями і зігніть верхню частину тіла вперед.
Зворотні підняття ніг: У положенні лежачи одну ногу піднімають назад, утримують протягом декількох секунд, а потім знову опускають. Після десяти-п’ятнадцяти повторень настав час повернутися до іншої ноги. Цю вправу також можна модифікувати і виконувати стоячи.
Боковий підйом ніг: Цю вправу можна робити лежачи на боці або стоячи. Подібно до підняття зворотної ноги, нога піднята, але цього разу в бік.
Бічне розтягнення легенів: Стопи більше ширини стегон паралельні один одному. Тепер зробіть односторонній присідання і опустіться набік. Інша нога витягнута вбік, нога все ще торкається землі. Ця вправа виконується по черзі. Ми рекомендуємо щонайменше десять раундів.
Підйом стегна: Для цієї вправи ляжте на спину. Ноги зігнуті, підошви на підлозі. Тепер повільно підніміть таз до тих пір, поки плечі, стегна та коліна не будуть на одній лінії. Це положення утримується кілька секунд, потім таз опускається повільно і контрольовано. Знову ж таки, рекомендується щонайменше десять повторень.
Всі ці вправи підходять не тільки для лікування вже існуючої косої тазової тканини. Вони також ефективно запобігають виникненню таких та інших постуральних пошкоджень.
Для цього важливо, щоб вони проводились якомога частіше - в ідеалі не менше трьох разів на тиждень. Фізіотерапевт може порекомендувати подальші вправи, які коригують та компенсують окремі погані пози.
Як можна виправити косу таз?
Якщо причиною нахилу таза є різниця в довжині ніг, рекомендуються такі заходи, залежно від довжини різниці:
- Різницю до одного сантиметра можна компенсувати за допомогою п’яткової вставки, яку одягають у взуття.
- Якщо різниця становить один-три сантиметри, каблук або все взуття потрібно підняти збоку від коротшої ноги.
В обох випадках необхідна подальша перевірка лікарем. Можливо, потрібно буде відрегулювати або відкоригувати устілки.
Нерідкі випадки, коли біль посилюється спочатку разом із устілками. Кістково-м’язова система є динамічною системою і призначена для самостійної компенсації будь-яких порушень. З цієї причини організм часто спочатку сприймає підвищення устілки або взуття як порушення.
Якщо коса тазова грунтується на закупорці, це можна добре вилікувати за допомогою остеопатії та випрямлення. Деякі державні медичні страхові установи субсидують лікування остеопатіями, якщо їх призначив лікар.
Чи потрібно оперувати нахил таза?
Операція жодним чином не корисна для корекції фактичного нахилу таза. Однак цілком можливо, що наслідком пошкодження, спричиненого необробленою косою тазовою кісткою, такою як зсувний диск, може знадобитися операція.
Якщо нахил тазу базується на різниці довжин ніг, може також знадобитися операція. Однак це вказується лише в тому випадку, якщо різниця між ногами перевищує три сантиметри, а інші варіанти лікування зазнали невдачі.
Деякі хворі також обирають таку операцію, оскільки з естетичних міркувань вони не хочуть, щоб підошва була піднята. Однак хірургічне втручання завжди має бути останнім варіантом, оскільки це може призвести до довгострокових обмежень і завжди пов'язане з ризиками.
Можна подовжити коротшу ногу, а також вкоротити довшу ногу. Який метод підходить, вирішується в кожному конкретному випадку за консультацією з лікуючим лікарем.
Які наслідки нахилу таза?
Значний нахил таза завжди означає додаткове навантаження на опорно-руховий апарат. Хребет і міжхребцеві диски піддаються більшій проблемі. Це збільшує ризик сколіозу та гриж міжхребцевих дисків.
Нахил тазу також може негативно позначитися на суглобах. Тому збільшується ризик артрозу в суглобах, які все частіше піддаються нахилу (наприклад, колін).
Як можна запобігти косому тазу?
Структурний нахил таза не залежить від способу життя. Тому профілактика тут навряд чи можлива.
З іншого боку, функціональний нахил таза часто є результатом несприятливих звичок у житті, і тому його можна запобігти за допомогою профілактичних заходів. На додаток до цілеспрямованих вправ, які розтягують і зміцнюють таз і поперек, зазвичай рекомендується активний спосіб життя.
Різноманітні витривалості та силові тренування зміцнюють всю опорно-рухову систему та запобігають пошкодженню постави. У разі наявних захворювань, в тому числі неортопедичного характеру, перед початком навчання слід проконсультуватися з лікарем.
Якщо у вас мало часу для занять спортом, ви можете внести більше вправ у повсякденне життя іншими способами. Користуватися сходами замість ліфта та йти на якомога більше відстаней вже дуже корисно.
Запобігайте розслабленням та фізичними вправами
Щоб запобігти напрузі м’язів, важливим є розслаблення. Методи розслаблення, такі як прогресивна релаксація м’язів за Якобсоном або аутогенні тренування є ідеальними. Крім того, доступні йога, пілатес або медитація.
Тривалі періоди сидіння в машині або за робочим столом завжди повинні супроводжуватися активними перервами, в яких м’язи розтягуються і рухаються.
Слід уникати односторонніх навантажень. Якщо ви часто носите важкі сумки або інші предмети, вам завжди слід по можливості перемикати сторони, навіть якщо спочатку це відчуває себе дивно і з ним складніше впоратися. Ідеал - рівномірний розподіл навантажень з обох сторін. За допомогою цих простих заходів часто можна ефективно запобігти функціональному нахилу таза.