Похмуро, сальто тренують кілограми насправді WE GO WILD
Тренуйся тверезо і вже скидай кілограми. Було б непогано! Натисніть тут і з’ясуйте, чи справді допомагають вправи натщесерце!
Хтось клянеться цим, інші вважають це безглуздим або навіть контрпродуктивним: тренуйтеся тверезо. Ми розповімо вам, для чого це насправді корисно.
Прокинься, встань, просунься у спортивний одяг і схопи бекон. "Це божевілля!" ти думаєш про себе зараз?
Але ви напевно чули, що перед вправами можна схуднути краще без сніданку.
Тому що якщо ви тренуєтесь натщесерце, ви нібито спалюєте більше жиру. І будьмо чесними, всі ми хочемо швидше схуднути.
Ви можете дізнатись у цьому дописі
Твоє тіло потребує енергії, щоб ти міг досягти максимальної працездатності під час тренувань. Але в чому насправді стоїть секрет дієтичних вправ на голодний шлунок?
Чи справді ви повинні пропустити свій сніданок чи з'їсти щось перед цим?
Ми тут для вас з’ясували, чи справді фізичні вправи без сніданку допомагають схуднути чи навіть нездорові.
▶ порада! За допомогою цього обладнання ваше тренування буде ще більш ефективним:
Рекламні посилання Amazon з комісією
Що означає тренування тверезий
Тренування тверезими насправді є зрозумілими. Ви починаєте тренування або біг відразу після вставання. Навіть до того, як ви щось з’їли.
Залежно від того, наскільки строго ви на це дивитесь, це може означати повне уникання їжі та напоїв.
Тренування тверезими також можуть означати, що перед вправами ви пили лише каву або щось на зразок банана. У будь-якому випадку у вас не було справжнього сніданку.
Як пов’язані енергопостачання та трезво навчання
Щоб вам було легше зрозуміти, що відбувається у вашому тілі, коли ви тренуєтесь натщесерце, спочатку слід дізнатися щось про запас енергії.
Незалежно від того, молодий чи старий, жінка чи чоловік, товстий чи худий. Забезпечення енергією працює однаково в кожному організмі. Різниця лише в тому, що переробка харчової енергії не однаково ефективна для всіх.
Як тільки ви тренуєтесь, ваше тіло використовує три різні запаси енергії для виконання.
1. Зберігання фосфатів
Запаси фосфатів спочатку доступні для вашого організму. Вони складаються з аденозинтрифосфату (АТФ) та креатинфосфату (СР).
Спогади дуже малі і тому швидко витрачаються. Ця пам’ять особливо важлива для спринтерів та силових спортсменів. Ви можете відразу досягти максимальної продуктивності.
2. Запаси глікогену
Глікоген - це накопичена форма вуглеводів. Якщо вуглеводи перетворюються в енергію, це говорить про глікозу. Організм має доступ до глікогену приблизно протягом 10 секунд.
Тут розрізняють анаеробний гліколіз та аеробний гліколіз. Анаеробна використовується для отримання енергії, коли кисень не використовується. Як і при коротких навантаженнях. Аеробна, коли використовується кисень. Це стосується видів спорту на витривалість.
3. Зберігання жиру
Жирні кислоти відбираються на початку тренування. Однак для того, щоб жир перетворився в енергію, потрібно відносно багато часу. Система накопичення стає ефективним джерелом енергії лише за умови безперервної витривалості, яка триває довше 20 хвилин.
4. Білок
Якщо всі запаси енергії вичерпані, ваше тіло знову падає на білки. Ваше тіло використовує наявну м’язову масу, щоб відновити енергію. Так ви втрачаєте м’язову масу.
Що робити, якщо ви тренуєтесь без сніданку
Щоб утримувати рівень цукру в крові на необхідному рівні протягом ночі, організм звільняє власні запаси вуглеводів від глікогену в м’язах та печінці.
Якщо ви нічого не їсте вранці перед тренуванням, в організмі майже не буде запасів глікогену. Він повинен черпати необхідну енергію з жирових запасів. Отже, апарат згоряння працює на повній швидкості.
Для того, щоб ваш організм метаболізував жири, йому все ще потрібні вуглеводи. Оскільки запаси глікогену порожні, він бере їх з білка у ваших м’язах.
Тому ваше тіло руйнує м’язи. Водночас він також вчиться ефективніше використовувати вільні жирні кислоти у м’язах.
Важко сказати, чи повністю вичерпаються ваші запаси глікогену, якщо робити вправи натщесерце рано вранці. Це також залежить від того, що ви їли напередодні та вночі.
Чи можна швидше схуднути, якщо робити вправи на голодний шлунок
Отримати мотивацію до тренування вранці може бути дуже важко. І якщо ти коли-небудь встаєш, це того варто. Або?
Але ви дійсно можете швидше схуднути натщесерце?
Насправді цей метод допоможе вам схуднути. Однак це не найефективніше.
Коли організм спорожнив запаси глікогену за ніч, йому доводиться потрапляти до жиру. Це вже добре звучить!
Але якщо ви споживаєте більше калорій протягом дня, ніж використовуєте, ви не втратите вагу. Покладайтеся на здорову та збалансовану дієту та поєднуйте її з фізичними вправами.
Ви можете призначити тренування натщесерце один-два рази на тиждень. Щоб швидше схуднути.
Але найголовніше - звертати увагу на споживання калорій.
Чому тренування натщесерце перестає нарощувати м’язи
Якщо ви хочете схуднути, тренування натщесерце, безумовно, є способом швидшого схуднення. За умови, що ви також зменшите споживання калорій.
З іншого боку, якщо ви хочете наростити м’язи, вам обов’язково слід щось з’їсти перед тренуванням.
Як уже згадувалося раніше, коли запаси глікогену порожні, організм забирає енергію з любовних ручок. Однак йому все ще потрібні вуглеводи для метаболізму жиру.
Оскільки доступних більше немає, він бере їх із білка ваших м’язів. Це зруйнує м’язи.
Щоб цього не сталося, ви повинні забезпечити своє тіло оптимальними вуглеводами, білками та жирами. Тільки тоді він може нарощувати м’язи.
Крім того, ви не можете досягти максимальних показників натщесерце. Це ускладнює продовження навчання.
Отже, тверезий тренінг більше підходить для тренувань на витривалість. Краще снідати для силових тренувань.
Переваги та недоліки вправ на голодний шлунок
Звичайно, заняття спортом натще також мають свої переваги та недоліки, яких ми не хочемо утримувати від вас.
переваги
- Поліпшити жировий обмін - Якщо ваше тіло не може покладатися на вуглеводи, ви автоматично тренуєтесь з низькою інтенсивністю і тим самим оптимізуєте жировий обмін та базову витривалість. Це особливо корисно для вас при більших навантаженнях, таких як триваліші пробіги або HIIT.
- Поліпшення рівня крові - Дослідження показали, що у пацієнтів, які регулярно займаються спортом натщесерце, показники крові краще, ніж у тих, хто займається спортом після їжі.
- Ефективне схуднення - Під час занять натщесерце відбувається напад на запаси жиру. Це може допомогти вам схуднути.
недолік
- Максимальна продуктивність неможлива - Оскільки ви не постачаєте своє тіло енергією через їжу, ви не можете досягти максимальних показників.
- Підвищений ризик отримання травм - Через низький кровотік ваші зв’язки, сухожилля та м’язи ще не дуже теплі. Ви можете швидко отримати травму. Якщо ви правильно зігрієтеся, ви, звичайно, можете запобігти цьому.
- Стрес на організм - Тіло має боротися за свою енергію, а це означає для нього подвійний стрес. Це все, крім здорового.
- Підвищена сприйнятливість до інфекції - Організм використовує всі можливості для отримання енергії. Він намагається черпати силу з кожної залишки їжі. Вітаміни тощо їм також послаблює імунну систему.
Які ризики мають тверезі вправи
Заняття спортом без сніданку можуть призвести до значного зниження працездатності. Особливо, якщо у вас і так проблеми з кровообігом.
Низький рівень цукру в крові може призвести до нездужання та слабкості. Серцебиття, тремор, головні болі, розлади мови та зору також можуть бути наслідками гіпоглікемії.
Якщо ви відчуваєте ці симптоми, припиніть фізичні вправи і швидко дайте своєму тілу трохи вуглеводів і білків.
Якщо у вашому організмі є гіпоглікемія, ви не можете тренуватися для підвищення працездатності.
▶ порада! Обов’язкові речі для любителів фітнесу, які ви не повинні пропустити:
Рекламні посилання Amazon з комісією
Найкращі поради щодо ефективного тренування тверезих
Якщо ви вирішите тренуватися на голодний шлунок, ми маємо кілька порад для того, щоб ваші тренування проходили гладко.
1. Приділіть своєму тілу трохи більше часу
З ліжка і прямо у ваше спортивне взуття? Це не дуже гарна ідея. Дайте собі принаймні 15 хвилин, щоб справді прокинутися. Так ви зможете краще сконцентруватися на тренуваннях.
2. Ще краще розігрітись
Якщо ви почнете тренуватися вранці, вашому тілу потрібно буде довше, щоб піднятися до робочої температури. Щоб уникнути травм та перевантажень, вам було б краще, ніж зазвичай.
3. Пийте рідину перед вправами
Перед вправами випийте чашку кави або склянку води. Кава пригнічує апетит і підтримує вивільнення вільних жирних кислот. Це, в свою чергу, може допомогти вам схуднути.
4. Не намагайтеся занадто сильно
Якщо ви ходите на пробіжки вранці, дотримуйтесь швидкості і залишайтесь аеробними. Якщо ви занадто напружуєтесь, приплив крові до жирової тканини зменшується і утворюється лактат. В результаті жир втрачає якість як постачальник енергії.
Якщо ви вперше тренуєтесь натщесерце, не займайтеся більше 30 хвилин. Тільки коли ви звикли тренуватися натщесерце, ви можете збільшити тривалість тренування.
5. З’їжте щось після тренування
Їжа після тренування в будь-якому випадку дуже важлива. Але тим більше, якщо перед тренуванням ви нічого не їли. Немає значення, чи хочете ви схуднути чи наростити м’язи.
▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз
Після фізичних вправ запаси енергії вашого тіла потрібно поповнити. Так він може відновитись і побудувати нову м’язову тканину.
6. Висипайтеся
Якщо ви хочете займатися тверезо, вам слід лягати спати досить рано. Отже, ви справді добре відпочили та продуктивні. Достатній сон не тільки важливий, якщо ви тренуєтесь натщесерце.
Наш висновок
Прислухайтеся до свого тіла і з’ясуйте, що для нього корисно. Якщо ви людина вранці і після повного енергійного вставання, тверезий тренінг, мабуть, не буде проблемою.
Однак не тренуйся кожен день без сніданку, а лише виконай порожні тренування раз чи два на тиждень. Якщо тренування тверезим не для вас, за кілька годин до тренувань поснідайте щедрий сніданок. Зробіть для цього більш інтенсивне тренування.