Походи на Родос; Піші прогулянки по Греції скандинавська ходьба
Скандинавська ходьба - від екзотичного до модного виду спорту
Технологія
Скандинавська ходьба переживає бум по всій Європі, який просто захоплює. Чому? Спорт легко навчитися, і зрештою ним може займатися кожен. Тим не менше, тренувальний ефект для всього тіла є чудовим, і пошкодити надмірні вимоги майже неможливо.
Найкращий спосіб практикувати нордичну ходьбу - на злегка горбистій місцевості. Важлива постава. Плечі повинні бути вільними і розслабленими, верхня частина тіла і стегна гармонійно колишуться, а ноги спрямовані прямо вперед. До речі, як і бігові лижі, для розминки слід зробити кілька вправ на розтяжку.
Північна ходьба і ваше здоров'я
Палиці для скандинавської ходьби
Скандинавська ходьба - це звичайний біг із використанням спеціальних палиць (жердин). Роблячи це, ви часто досягаєте значно вищих швидкостей, ніж при звичайних пішохідних та пішохідних походах. Тож легко уявити, наскільки високий тиск та згинальне навантаження на палиці. Тому вам слід приділити особливу увагу хорошим ключкам, адже цей спортивний інвентар набагато більше, ніж звичайна туристична палиця. Погані палиці можуть швидко зламатися або вібрація може спричинити дискомфорт у зап’ястях та ліктях. Замість того, щоб бути здоровим і здоровим, результатом буде відвідування лікаря?
Оптимальна довжина стручка становить 65% від розміру тіла (формула: розмір тіла x 0,65)
Це правило дозволяє визначити індивідуальну довжину стовпа залежно від вашого зросту. Слід зазначити, що пропорції тіла, тобто окремі довжини тулуба, ніг та рук, не враховуються. Потім можна провести тест на ліктьовий зв’язок для точного регулювання. Палички тримаються за ручку і вертикально розміщуються на підлозі. Якщо в ліктьовому суглобі між передпліччям і надпліччям утворюється кут 90 градусів, то палиця повинна бути на одну одиницю (зазвичай на 5 см) коротшою. Палички пропонуються з кроком 5 сантиметрів. Якщо ви хочете точно відрегулювати палицю, ось порада: ослабте ручку у ванні з гарячою водою. Потім відріжте палицю з точною довжиною, яку хочете.
Спеціальна петля є м’якою на зап’ястях і забезпечує правильну передачу сили від руки до руху. Спеціально розроблені ремінці для рук забезпечують невтомне використання палиць протягом довших періодів тренувань. Палиці для скандинавської ходьби завжди слід носити вільно. Важлива частина передачі потужності приймає систему петлі палиці, оскільки тут частина тиску передається на палицю через шлейф. Тут є великі відмінності! Купуючи, завжди переконайтеся, що петлі практичні та зручні, інакше вони можуть потертися і спричинити пухирі. Після затягування ручного ремінця він фіксується застібкою-липучкою, яка може бути індивідуально відрегульована.Ви повинні переконатися, що природний і вільний кровообіг гарантований, але все ще міцно з’єднаний із зап’ястям. Хват палицею розміщують паралельно п'ястно-фаланговим суглобам пальців, так що вам потрібно лише вхопити палицю незадовго до надягання палиці, а коли ви розмахуєте руками назад, ви знову звільняєте хватку. Така послідовність рухів гарантує, що м’язи рук не перевантажуються і не втомлюються.
Для того, щоб врахувати різні умови ґрунту, кінчик палиць може бути забезпечений гумовими подушечками (гладка поверхня, така як дорога, асфальт, камінь) або металевим наконечником (лісова підлога, польові стежки).
Не завжди рекомендуються телескопічні або змінні палиці. Системи регулювання роблять стовпи більш нестійкими, часто стимулюють шкідливі вібрації і, як правило, є слабким місцем. Регульовані палиці зазвичай можна знайти при здачі в оренду шкіл північної ходьби для пробних курсів. У деяких великих мережах супермаркетів такі палички продаються як вигідні пропозиції. Перевага: клієнт, який ще не знайомий із скандинавською ходьбою, швидко знайде стандартний розмір. Недолік: Нерідкі випадки, коли такі дешеві системи регулювання швидко ламаються. Палички брязкають, що в свою чергу порушує спокій і тишу на природі та всіх людей, які хочуть тут відпочити.
Взуття для скандинавської ходьби
Багато наявних у продажу взуття для піших прогулянок, прогулянок, бігу підтюпцем чи легких походів абсолютно ідеально підходять для скандинавської ходьби. Зараз існують спеціальні моделі скандинавської ходьби. Оскільки цим видом спорту можна займатися також у вологі зимові місяці, взуття в ідеалі має бути водостійким. Ідеальне взуття для цього виду спорту в Inn має мати стабільну останню частину, щоб забезпечити чисте керівництво ногами та плавний рух. Це забезпечує хорошу амортизацію та зчеплення, а також ідеальне прилягання, легка вага та повітропроникність взуття також важливі. Ми рекомендуємо індивідуально адаптовану анатомічну устілку для кращої підтримки склепіння стопи та для оптимальної підтримки.
Одяг для скандинавської ходьби
Скандинавська ходьба - дуже спітнілий вид спорту. Ідеальний одяг важливий, якщо спорт має на меті зміцнення здоров'я. Одяг повинен зручно прилягати, бути функціональним, не надто тісним і не надто вільним, тобто він повинен забезпечувати велику кількість рухів. Загалом, функціональний одяг рекомендується для того, щоб бути добре обладнаним за будь-яких погодних умов, таких як спека, холод, дощ або буря. Як відомо, не існує такого поняття, як негода, просто неправильний одяг. Особливо восени та навесні, коли погоду не можна оцінити добре, ви можете швидко застудитися, якщо одяг підібраний неправильно. Переваг вдало підібраного спортивного одягу багато. З одного боку, є приємний клімат тіла. Запобігається переохолодження суглобів, м’язів та внутрішніх органів. Фізична працездатність підвищується завдяки хорошому комфорту носіння.
Крім того, у вас є захист при поганій видимості за допомогою відбивачів.
На що звертати увагу в одязі для скандинавської ходьби:
• Знімні гільзи
• Всередині закрита блискавка спереду
• Дихаючий та легкий одяг
• Вітрозахисна та водовідштовхувальна куртка
• Практичні кишені на блискавці
• Регульовані манжети
• гарне прилягання та зручні крої
• Тканини без зморшок, прості в догляді, міцні та довговічні
Інше обладнання для скандинавської ходьби
Монітор серцевого ритму: якщо ви хочете ефективно і контрольовано займатися, слід контролювати пульс, частоту серцевих скорочень, споживання калорій та рівень фізичної форми. Монітор серцевого ритму - ідеальна допомога для цього - найпростішим та найефективнішим вимірюванням може бути, наприклад, виступати зі спортивними годинниками. (Дізнайтеся більше у своєму спеціалізованому магазині). До речі, тим, хто займається спортом, щоб зменшити свою вагу, у будь-якому випадку слід вимірювати частоту серцевих скорочень, адже для того, щоб спалювати жир, тілу потрібно, як і у всіх інших видах спорту, достатньо кисню для вироблення енергії. Тому вимірюйте пульс. Це звучить складніше, ніж є. Правильний пульс важливий для ідеального засвоєння кисню і в той же час для оптимального спалювання жиру.
Рукавички: рукавички зарекомендували себе - навіть влітку - особливо для тих, хто багато ходить. Вони спеціально тримають і запобігають утворенню бульбашок. У зимові місяці вони вам також потрібні, щоб зігріти руки.
Головні убори та сонцезахисні окуляри: Голова шапка рекомендується як головний убір, який дуже корисний під час дощу та сонця.
Сонцезахисні окуляри завжди корисні і рекомендуються для екскурсій на відкритій місцевості.
Поїлка: Пляшка з відповідним поясом пляшки необхідна, особливо під час тривалих турів або влітку. Завжди переконайтеся, що у вас достатньо води. Під час бігу тіло висихає, воно вже не працює найкраще, і виникають такі симптоми, як запаморочення. Це, в свою чергу, суттєво знижує фактор задоволення.