Похудьте повільно, щоб дотримати остаточну лінію загального харчування
Багато з вас, можливо, до літніх канікул сиділи на дієті для схуднення. І, безумовно, ви зробили це в останній момент і мали лише кілька тижнів, щоб повернутися у форму і скинути зайві кілограми. Можливо, ви помітили, що вам довелося різко скоротити калорії, щоб висохнути і втратити кілька сантиметрів від лінії талії, і що ті кілька кілограмів, які ви втратили, повернулися швидше, ніж витрачав час. Це великий парадокс "спеціальних дієт на канікулах": ми втрачаємо вагу перед святами, і відновлюємо їх з перших днів відпустки: аперитиви, їжа з родиною чи друзями тощо. Чому вага повертається вгору так швидко? Чи неминуча дієта «йо-йо»? Чи можна схуднути і утримати його? Відповідь проста: все залежить від того, скільки часу потрібно для схуднення.
СГОРАННЯ ТУРІВ В ПИТАННІ
ЯКОЇ ДІЄТИ, ЩОБ ДОТРИМАТИ, ЩОБ СТІЙКО Схуднути ?
ПЛАНУЙТЕ СВОЮ ДІЄТУ НА МІНІМАЛЬНО 12 ТИЖНІВ
Перш за все, не сідайте на експрес-дієту. Більшість людей, як чоловіки, так і жінки, як правило, протягом ночі дотримуються «салатної дієти» і раді, коли вага дуже швидко падає на вагах. Ця вага - це просто вода, яка буде просити повернутися лише після того, як ви знову введете вуглеводи у свій раціон: так, ця вага відновиться менш ніж за 48 годин. Вибачте за погані новини. З іншого боку, якщо ви витратите час на поступове зменшення споживання калорій, ваша втрата ваги буде стійкою і навіть остаточною, якщо вам вдасться зберегти хороший харчовий баланс.
Що негайно вийти зі свого раціону
Торти аперитиви, солодощі, газовані напої, смажена їжа та холодне м’ясо.
Що потрібно поступово зменшувати: Вуглеводи (крохмалисті продукти)
Зменште вуглеводний раціон на 10% на тиждень. Наприклад, починайте з 250 г вуглеводів на день, потім щотижня зменшуйте на 10%: 225 г, потім 200 г тощо, поки споживання не буде еквівалентно 50 г. Як тільки ви доберетеся до 50 г вуглеводів на день, тримайте цю порцію близько тижня. Потім збільшуйте споживання вуглеводів на 200 г кожні 7 днів. Цей метод "відскоку" дозволить вам підтримувати активний метаболізм і продовжувати спалювати жир.
Що потрібно збільшити: Білок та незамінні жирні кислоти
Білки допомагають підтримувати метаболізм, краще спалювати жир і менше страждати від голоду. Споживайте щонайменше 1,5 г білка на кг ваги (тобто не менше 90 г на день для жінки 60 кг і 115 г для людини 75 кг) і не соромтеся збільшувати споживання білка (до 2,5 г на кг ваги) ), оскільки вуглеводи зменшуються.
Що стосується Жирні кислоти, вони не тільки дозволяють краще спалювати жир, але вони особливо важливі для підтримки хороших когнітивних функцій, обмеження запалення суглобів та захисту організму. Виберіть джерела рослинного жиру, такі як ріпакова олія, органічна оливкова олія та олія волоського горіха, щоб приправити свої страви. Для приготування їжі вибирайте бажане джерело первинного та органічного кокосового масла, бажано.
ЇЖІТЬ МІНІЧЕ ЧЕТВЕРТИХ РАЗІВ НА ДЕНЬ
Не їжте більше 4 годин без їжі. Після цього часу ви можете опинитися за столом, відчуваючи жахливий голод, і це найкращий спосіб зламатися і переїсти. Щоб уникнути тяги та стабілізувати рівень інсуліну, їжте кожні 3-4 години.