Поінформованість та втрата 36 кг
Представляюсь, мені 32 роки, мені 1м72 за 106кг.
Я набрав 26 кг приблизно за 3 роки. І як це було швидко, я не зрозумів свого ожиріння, тим більше, що я ніколи не сидів на дієті.
Річ у тім, що кожного полудня я їду в Macdo зі своїми колегами по роботі, а ввечері це часто шашлик або піца.
Мої друзі ніколи не думали про мене, і моя сім'я живе далеко. Я приходжу додому кожні 2 роки.
Клацання було, коли я повернувся до свого району, моя родина галюцинувала, як би, але ти набрякла? але що з вами відбувається? Є стажер, який сміється з мене через мою вагу. Друг, якого я давно не бачив, знає лише про мій шлунок.
Раптом я приземлився і задумався, сказав, лайно, не можна так продовжувати. Як я витрачаю євро на день на їжу, 600 євро на місяць. У мене більше джинсів і футболки на мій розмір. Якщо я занадто багато гуляю, я задихаюся.
Результат, я тиждень сидів на дієті, і ось нарешті я маю сталеву волю.
Я витратив 499 євро на еліптичний тренажер, 1 годину на день або 10 км.
Більше ні обіду, ні алкоголю.
Я їм багато фруктів та овочів і багато води.
ANACA 3, мабуть, допомагає, тому я теж купив.
Тож я змушуватиму себе розміщувати свою вагу раз на місяць або навіть тиждень, щоб мотивувати себе.
3 день дієти і 105,2 кг
Бажаю тобі успіху. Я скинув 15 кілограмів за 3 місяці, зараз я на рівні 1м76 і 85к, і це відчуває себе добре !
Якщо я можу дати вам пораду, це уникати надмірного використання фруктів, оскільки вони, як правило, досить солодкі, щоб їх не зупиняти, звичайно, тому що вони багаті поживними речовинами та вітамінами, але уникайте вживання занадто багато (робіть трохи до еліптичного тренування )
І взагалі, уникайте продуктів, які занадто багаті вуглеводами і мають високий глікемічний індекс і навантаження.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Браво за вашу велику мотивацію скинути зайві кілограми. Я теж дуже навантажив і уникаю дзеркал. Побачивши фотографії, я усвідомлюю масштаби шкоди. Зараз це навіть впливає на моє здоров’я (люмбаго), тому настав час реагувати.
Я в тій же ситуації, що і ти, 1м67 приблизно 104 кг.
Якщо ви хочете, я можу супроводжувати вас на цьому сайті, тому що я також шукаю на своєму боці друзів-дієтологів, які мають збалансоване харчування та спортивний підхід.
Я займаюся від 1 до 2 годин занять спортом на день (ходьба та їзда на велосипеді) і дотримуюсь дієти спостерігачів за вагою, стара версія флексипоінтів.
Я сподіваюся, що незабаром отримаю задоволення читати ваші новини.
Хороша подорож для схуднення!
Подібні теми
Втратити 45 кілограмів, ми підтримуємо один одного?
збільшення ваги після прийому ліків
Набір ваги і дуже поганий для моєї шкіри
ВЗЯТЬ 5 КГ
Піддайте сумніву аналіз крові та аналіз сечі як частину дієти
_ZaZa_ це мотивує побачити когось, хто це зробив, я зверну увагу на фрукти.
irina16 так, у нас майже однаковий шлях щодо дієти (для інформації я хлопець).
Що стосується дієт з підрахунком калорій або заздалегідь визначеним прийомом їжі щодня, це не зовсім моя річ. Для мене це занадто обмежує.
Для мене набагато простіше зупинити холодне м’ясо, випічку, алкоголь, газовану воду, фруктові соки (такі ж солодкі, як газована вода). Зменшити кількість. Пити багато води, а коли я голодний, склянку води та яблуко.
Згодом я не знаю, чи це добре, але час від часу я їжу крохмалисті продукти (картопляний рисовий паштет) з овочами та куркою.
Позитивним моментом є те, що я не знав про свою вагу, і тепер у мене є велика мотивація, тим більше, що я ніколи не сидів на дієті.
Порада, спорт надзвичайно важливий. Коли я роблю 1 годину, бачу 2 години еліптичного велосипеда перед телевізійною історією про зайнятість і час летить швидше, ввечері, коли я йду до друзів, коли хтось пропонує мені пиво або ковбасу, я кажу собі: ні, у мене є галер 2 години крутити педалі - це не відновлювати позаду.
Я думаю, що в цьому секрет, той факт, що ти страждаєш під час занять спортом, раптом ти набагато більше думаєш про те, коли їсти. Не займайтеся спортом даремно.
Я дуже рада вас прочитати. Я повертаюся з велосипедної прогулянки: 1 година + 20 хвилин ходьби сьогодні вранці, сьогодні буде 1 год 20 занять спортом, бо я не думаю, що вийду з цією спекою. Мені пощастило, що у мене є ліс із позначеними стежками, він зручний для їзди на велосипеді, коли дуже жарко. Хоча сьогодні з комарами, мухами та мошками це дратувало. Наступні кілька днів, я піду вранці, це приємніше.
На жаль, я не розумів, що ти хлопець, але це для мене нічого не змінює, поки ти мотивований, старанний і що ти не відпускаєш по дорозі.
Зі свого боку, я одружена, мати 3 хлопчиків і мені 48 років. Я сподіваюся, що з вашого боку це вас також не потурбує.
Я ні, я не можу щодня рахувати калорії (я рахую бали, це мій максимум з точки зору обмежень) або застосовувати сумні меню в стилі білої індички вранці. Я думаю, що ми можемо сісти на дієту і побалувати себе, вживаючи їжу, яку ми любимо, до тих пір, поки в ній мало калорій та цукру.
Я думаю, що добре, що ви їсте крохмалисті продукти, це затримує вас під час їжі. Особисто я з'їдаю його під час кожного прийому їжі, інакше я надто голодний і не витримав би. Це не заважає мені схуднути, якщо кількість не перевищує приблизно 1/3 моєї тарілки.
За ковбасу, яку ми вам пропонуємо, ви можете взяти один або два невеликих скибочки, якщо це вас занадто спокушає. Недобре мати розчарування, інакше ви ризикуєте мати примус згодом. Фокус полягає в тому, щоб приймати невеликі кількості просто для смаку.
Зі свого боку, я не позбавляю себе всього. Повернувшись з велосипеда, я взяв склянку органічного гранатового соку, і це викликало у мене бажання.
Добрий пізній день.
Крохмали - це переважно вуглеводи (отже, приблизно цукор) і підвищують рівень цукру в крові настільки повільніше, як втрата ваги, ви повинні їсти їх економно, якщо ви хочете отримати дієту. Я періодично вживаю вівсянку в солоному режимі з овочами тунця, глікемічний індекс досить низький. Я просто їв макарони двічі за 3 місяці і майже не застоюю у втраті ваги. Якщо ви їсте картоплю, краще їсти її холодною, щоб знизити глікемічне навантаження.
У вас вже буде достатньо вуглеводів в овочах.
Спорт дуже корисний для м’язів і розуму, але становить лише 10% втрати жирової маси, головне - дієта (і це науково).
Доброго вечора всім !
Я бачу, як створюється невелика динаміка, і це чудово. Крім того, двобійність вашої обізнаності є відправною точкою для великих змін. Ось як ви почнете отримувати результати, і бум сніжний ком.
Я розмістив тут те, що зміг розмістити в іншому місці на форумі. Це нагадує вам основи харчування, і воно має дати вам інструменти для побудови вашого плану харчування, не голодуючи! Але перш за все, це повинно дозволити вам скласти план харчування з продуктами, які вам подобаються.
Отже, ви кажете, що не хочете рахувати калорій занадто багато, це все одно дуже допомагає, і у вас є програми, які значно полегшують підрахунок.
Якщо ви хочете схуднути, першим ділом, яке дасть вам приблизно 10%, є розрахувати свої щоденні витрати енергії (DEJ). Коротше кажучи, DEJ - це те, що потрібно вашому організму протягом дня, як для підтримки роботи органів, так і для підтримки вашої фізичної активності.
Для тривалого схуднення, не скалічуючи ваш метаболізм, потрібно приймати його повільно і бути терплячим. Так, це нудно, але це марафон. Якщо ви спринтуєте через 200 м, вас виб'ють на землю.
Для цього нам доведеться мати дефіцит калорій близько 250 ккал у порівнянні з вашим DEJ (так, саме тому ми спочатку турбувались і турбуємось підрахунком калорій). І не більше! Якщо ви зробите більше, звичайно, ви швидше програєте, але ваше тіло сприйме це як агресію і перейде в стан голоду. Як тільки ви з’їсте трохи більше, воно збережеться, і ви заберете все назад або більше, це ефект йойо. Звідси жах важких дієт і пропускання їжі. Перевага дефіциту в 250 ккал полягає в тому, що він не буде вас голодувати (якщо це не психологічна реакція, якщо сказати, що ви на дієті)
З іншого боку, для схуднення потрібно дотримуватися низькокалорійної дієти, навпаки - це бажання спорожнити ванну, не знімаючи пробки.
Для підрахунку калорій ви можете використовувати сайти/додатки, такі як fatsecret або myfitnesspal.
Також необхідно дотримуватися наступних макросів, щоб забезпечити тіло необхідним:
Білок (4 ккал/г білка): від 1 до 1,2 г на кг ваги (75 г, якщо ти 75 кг), ти можеш збільшити до 2 г, якщо ти багато займаєшся спортом. Білки необхідні для нормальної роботи організму, недостатнє вживання їжі = погане самопочуття. Фаворит все, що є куркою, індичкою, стейком з 5% риби тощо. З вегетаріанської сторони є також сейтан, тофу, темпе і бобові (які також є джерелом вуглеводів).
Жир (9 ккал/г жиру): щонайменше 0,8 г на кг ваги. Жодне вживання жиру не робить вас товстим, це надлишок калорій. Ліпіди є ОСНОВНИМИ в організмі. Вони використовуються для синтезу гормонів, зокрема, або для клітинної стінки. Ви знайдете його в олійних культурах (горіхи, фісташки тощо), в жирній рибі (лосось, тунець, скумбрія,) та в рослинних оліях (лляне насіння, ріпак, волоські горіхи, оливки).
Вуглеводи (4 ккал/г вуглеводів): Повні, щоб досягти DEJ - 250 ккал. Орієнтуйтеся на 300 г овочів за один прийом їжі, і ви можете доповнювати їх джерелами вуглеводів, віддаючи перевагу низьким ГІ, таким як бобові, солодка картопля, цілі макарони, рис басмати. Уникайте високих ГІ, таких як білий рис, картопля, хліб тощо.
Як виміряти ваші результати ? З вагою та рулеткою. Я не сліпий прихильник ваги, це хороший інструмент, оскільки зазвичай втрата жиру призводить до втрати ваги, але це може бути неправильним, якщо ви багато пили, займаєтесь спортом тощо. Отже, глюкометр для вимірювання окружності вашого шлунка, а що ще ви хочете, щоб мав ще один показник прогресу. Також уникайте зважування/вимірювання себе щодня, оскільки можуть бути різкі коливання, замість цього робіть це кожні 10 днів до 2 тижнів. Якщо ви хочете зважуватися щодня, візьміть середнє значення за ці часи. Ще один момент, зважтеся одночасно за однакових умов, між початком та кінцем дня можуть бути відмінності в порядку кг. Найкраще зважуватися вранці після відвідування ванни.
Якщо протягом 10-15 днів ви втратили від 1 до 1,5 кг (трохи більше на початку, тому що втрачаєте багато води), коригування хороше, вам доведеться продовжувати так.
Якщо ви втратили менше 500 г, ваш дефіцит занадто низький, знову зменшіть споживання на 100 ккал.
Навпаки, якщо ви втрачаєте більше 3 кг за 2 тижні, то ви занадто важкі, вам доведеться збільшити споживання на 100 ккал (крім спочатку, оскільки ви втрачаєте багато води).
І так кожні 2 тижні ви робите підсумки і дієте відповідно.
Ви також можете набрати трохи ваги через ці два тижні. Не панікуйте ! Як я вже говорив, розрахунок DEJ не обов'язково є дуже точним, і можливо, ваш показник нижче вказаного значення. У цих випадках споживання знижується на 150 ккал. Я знаю, що відновити трохи ваги може бути психологічно складно, але це потрібно прийняти, оскільки отримана інформація дозволяє влаштуватися і ефективно втратити вагу в довгостроковій перспективі.
Також можливо, що збільшення ваги пов’язане з тим, що реальність відрізняється від підрахунку калорій. Квадрати шоколаду, круасани в офісі тощо, вам також доведеться їх підрахувати, щоб не почуватись винними, а отримати інформацію. Очевидно, що якщо ви націлювались на 2500 ккал на день протягом 2 тижнів, підрахунок говорить 2000 ккал, і ви набрали вагу, проблема походить не від плану харчування, а від підрахунку.
Їжте те, що вам подобається, щоб не засмучуватися (це не означає mcdo тощо, не перевищуйте цей DEJ -250 ккал) Якщо вам не подобається брокколі, не їжте його, знайдіть овоч, який вам подобається, і додайте чудові спеції! Зарезервуйте собі (лише одну) їжу із задоволенням кожні 10-15 днів або близько того, там ви можете зробити mcdo тощо. Це сприятиме метаболізму, за умови, що ви також не з’їсте 2000 ккал за один прийом їжі, ви не повинні вбивати дефіцит останніх 10 днів за один прийом їжі. Не пропускайте цю насолоджувальну їжу, вона потрібна вашому тілу, і ваш розум також відчуває себе добре психологічно. Це також не повинно бути загальною оргією.
Нарешті схуднення - це добре, але воно повинно бути тривалим. Якщо ви зрозумієте, що я правильно сказав, ви не зможете повернутися до дієти, яку ви до того, як почали схуднення. Саме це призвело до надмірної ваги, яку ви хочете усунути, до тих самих причин викликає ті самі наслідки. Зазвичай, як тільки ви досягли бажаної ваги, все, що вам потрібно зробити, це їсти обслуговування. Тобто трохи збільште калорії (250 ккал, оскільки це був ваш дефіцит), щоб ваша вага залишалася стабільною на вазі.
Зберігайте полум’я живим, і ви досягнете своєї мети .
Доброго вечора та удачі !
Хімік, який втрачає 20 кг (не приймаючи їх назад і не голодуючи) після 15 років зайвої ваги, і який пояснює основні принципи харчування, тут: