Пояснена дієта Дюкана - рецепти Дюкана та форум для дієти Дюкана
Ця інформація подається як вказівка.
Ми всі схильні до набору ваги
Всім відомо, що наша вага залежить головним чином від того, як ми харчуємось. Погане погане харчування часто передбачає збільшення ваги, і все ж ми всі це робимо !
Ми поглинаємо або ковтаємо кількість нездорової їжі з певних причин, але можемо бути і несвідомими: задоволення, потреба в заспокоєнні тощо.
Однак довгострокові наслідки протилежні бажаному ідеалу. Таке збільшення ваги часто призводить до розчарування, навіть іноді до неприємності.
Рішення такі:
- Зменшіть розчарування або ситуації, що змушують вас підійти до холодильника або цукерки
- Шукайте і застосовуйте інші способи, щоб випустити пар і заспокоїтися
- Шукайте допомогу чи підтримку у своєму оточенні, на веб-сайті для навчання та навіть на форумах в Інтернеті
Режим, запропонований Лікар Дюкан запрошує уникнути розчарувань режиму, і особливо головного: голод.
Тоді вашим найкращим комфортом буде вже не їсти, а схуднути! Жодна їжа не приносить більше задоволення від схуднення.
Ця схема водночас проста, структурована, але перш за все швидка та ефективна. Перші результати вражають, і ваші довгострокові зусилля дозволять йому бути стійким.
Більшість дієт вимагають, щоб ви їли потроху всього, в обмежених кількостях або навіть зважених. Потім ви відчуваєте те відоме почуття розчарування, яке змушує вас знову зануритися у спіраль комфорту через їжу.
Лікар Дюкан підсумовує свою дієту: "Задоволення швидко і добре схуднути в сильних та безпечних умовах дозволяє терпіти багато обмежень".
І мотивація розпочати цю пригоду ?
Велика перевага цього режиму полягає в тому, що його початок є негайним і сліпучим. Ці результати підвищують вашу мотивацію і, нарешті, приносять вам задоволення від схуднення. Ви берете назад свій контроль над вагою і приборкуєте ваги. "Втрата ваги стає завоюванням, місцем успіху, гордістю, надзвичайно приємною струминкою самооцінки", - пояснює доктор Дукан.
Дієта Дюкана без голоду ?
Дієта Дюкана, структурована дієта
Основи дієти чіткі та прості: нарешті, дорожня карта для підтримки вашої втрати ваги.
Вам просто потрібно дотримуватися 4 етапів до листа:
Фаза нападу
Найкоротший і найбільш сліпучий. Його тривалість від 2 до 10 днів (до медичний огляд), в обов’язковому порядку дозволяє з’їсти всі 72 продукти, багаті білком, і лише 72 продукти. Тоді втрата ваги в середньому становить 2,5 кг.
Круїзна фаза
Це дозволяє їсти всі 100 продуктів, чергуючи фазу PP (лише 72 продукти) та фазу PL (100 продуктів). Ви вибираєте свій темп відповідно до цільової втрати ваги: чергування 3PP/3PL або 5PP/5PL.
Фаза консолідації
Щодня вона додає до 100 продуктів: 2 фрукти, 2 скибочки цільнозернового хліба, 40 г сиру, 2 порції крохмалю та дві урочисті страви на тиждень.
Тривалість фетишу цього періоду: 10 днів за кожен втрачений кілограм.
Фаза стабілізації
Ми харчуємось нормально. Щочетверга їжа повинна бути складена як день PD (з 72 продуктами), ми забуваємо ліфти і робимо невелику прогулянку або фізичні вправи. І ми продовжуємо їсти 3 ст. Ложки вівсяних висівок на день.
"Тріщини" режиму
Спершу подумайте про свою мету. Ви не можете схуднути назавжди, не знаючи своєї правильної ваги і не знаючи, скільки вам доведеться втратити.
До речі, яка правильна вага ?
"Це важливе поняття під час дієти", - пояснює доктор Дюкан. "Це перш за все не вага, яку передають зірки чи журнали, це вага, яку кожна людина, відповідно до своїх особливостей, здатна як досягти, так і зберегти. Вона враховує 11 параметрів, найбільш вирішальними з яких є спадкові, дієти наступні, вік, стать, кількість вагітностей і т. д. Наприклад, кожні десять років зобов'язує приймати по 1 кг, а кожна вагітність - 1,2 кг. розрахуйте, перейдіть на www.regimedukan.com.
Чи можливо стабілізація? ?
Так, це можливо, але це не відбувається само собою. Схуднувши, людина подібна до хворого на грип: він більш тендітний і вразливіший. Ось чому дві фази стабілізації та консолідації дуже важливі. Не потрібно покладатися на ейфорію схуднення, щоб відчути, що робота виконана. Саме після фази круїзу ви знайдете правильні методи збереження цієї ваги та своїх добрих харчових звичок.
Боротися з ідеями, отриманими від режимів
Найшкідливіший і найпоширеніший: усі калорії рівні.
Наприклад, цукор засвоюється дуже швидко. Якщо я з’їду 100 калорій солодощів, моє тіло ввімкне свою машину для травлення, і витратить лише 5 калорій, перетравлюючи ці солодощі. На жир моє тіло витратить удвічі більше, лише 10 калорій, щоб засвоїти 100 калорій.
Білкові ланцюги є найдовшими, а тому організму важче «порватися». Білки, природно, менш калорійні і більш ситні, ніж інші продукти, і "коштують" більше для засвоєння організмом.
Тож, якщо ви відчуваєте себе роздратовано, ми воліємо скоріше взяти до грудей індички, сурімі або крутих яєць, а не квадрати шоколаду, які насправді не заспокоюють голоду.
Маленька додаткова порада: після обіду уникайте прямого входу в пір’я, ми віддаємо перевагу невеликій травній прогулянці.
Спорт дійсно змушує вас худнути ?
У будь-якому випадку фізичні вправи не призводять до схуднення. Він спалює калорії, що відрізняється. Отже, якщо ви харчуєтесь нормально і спалюєте калорії, буде втрата ваги. Якщо ви наб'єте себе шматочком торта і пройдетесь по дому, ви ніколи не побачите користі від спорту.
Що цікаво щодо м’язових зусиль, так це те, що ваше споживання енергії триває, навіть незначно, після припинення зусиль на 3 дні та 3 ночі. Ось чому активувати потрібно 2-3 рази на тиждень.
Будь-які маленькі прості поради щодо занять спортом, не усвідомлюючи цього? Забудьте про ліфт і залиште кілька кварталів від місця зустрічі. Це ідеально підходить для людей зі значною надмірною вагою, щоб почати перезапускати машину дуже повільно.
Яка фізична активність ?
Найпростішою, доступною за ціною і найбільш природною є ходьба.
Безпечний для здоров’я, ним можна займатися скрізь і кожному, включаючи велику ожиріння. Нею може ділитися вся родина, а можна робити це в гарних лісах або у великих містах.
Рецепт доктора Дюкана? 20 хвилин на день в Атаці, 30 хвилин на день в круїзі, і 20 хвилин після цього для інших фаз.
Харчові добавки ?
Прагніть до натуральних дієтичних добавок, а не до чудодійних таблеток.
Зелений чай та яблучний оцет, які є дуже хорошими союзниками.
Вівсяні висівки, чудо продуктів для схуднення
Висівки мають властивість приймати в 20 разів більше обсягу води: столова ложка вівсяних висівок разом з водою утворює в шлунку кулю 300 г. Ситний ефект негайний.
Потрапляючи в кишечник, в’язка клітковина вівсяних висівок зв’язує калорії та поживні речовини та перешкоджає їх надходженню в кров. Отже вівсяні висівки дозволяють низьку, але ефективну втрату калорій.
І дуже хороша новина полягає в тому, що цей продукт дуже недорогий. Ви можете знайти його в Інтернеті та в органічних магазинах. На цьому сайті вас чекають безліч рецептів, і ви здивуєтеся, наскільки легко його приготувати.
Поради проти розтріскування
Ви ведете життя зі швидкістю 100 миль на годину, діти чекають на вас, робота по дому теж, і все це додає клопоту на роботі.
Це момент, коли вам зателефонує холодильник, щоб знайти маленьке солодке частування, маленьке частування дня. Ви знаєте, що цей маленький момент не корисний для вашого здоров’я та ваги, але такий спокусливий.
Давайте боротися разом з цим невеликим підштовхуванням: ми починаємо з їжі з солодким смаком: ванільний йогурт, миска сиру з знежиреним какао.
Все ще трохи голодні? Ми пробуємо дієтичний кокс або півлітра чаю, а чому б не жувальну гумку без цукру, щоб заспокоїти бажання жувати.
Чи справді це невелике бажання перекусити приховувало справжній голод? Давай, давайте зробимо галець Дюкана з знежиреним шоколадом або ванільним ароматизатором. Велика склянка води або чаю з нею, щоб просто влаштуватися.
Для солоних ротів ми обираємо сурімі, або грудку індички.
Якщо ви потрапляєте на заборонену їжу, ми не приховуємо: дуже маленька доза і поласуйте цим смачним маленьким укусом, сконцентруйтесь і збережіть його, перш ніж проковтнути.
Оновлено 09/05/2012.
Останні 5 коментарів:
каботин - - 07.02.2017 о 16:24
щоденне зважування може нашкодити вашому моральному духу, і насправді це зовсім непотрібно !
nina21 - - 17.09.2017 а 09:08
Bjr i розпочнеться 18 числа
Ке думає зробити 5 днів у рік
Безумовно, говорили про сидром оцет чому
niniplume - - 18.02.2018 а 12:38
Початок дієти Дюкана, трохи загублений! Кому святому присвятити? раптом вам доведеться зробити фазу нападу (білок) Фаза круїзу (білок + овочі) раптом вам доведеться зробити 1 день 1 день у фазі круїзу, а 1 удар - це харчові сходи. Я загубився . ДОПОМОГА
втрата ваги за 1 тиждень 1,6 кг фази нападу, чітко дотримуючись методу, крива знижується, а потім піднімається, як, вживаючи лише нуль жиру, білок нуль цукру, випиваючи літрів і половини води на день, ми повинні втрачати щодня? Ні ?
Дякую тим, хто має інформацію
Lauroussette - - 27.11.2018 о 12:42
Привіт всім
Це битва; відправлення 93 кг прибуття 64 кг. 30 кг скинути !
Cathy26 - - 21.06.2020 в 19:01
Я налаштований розпочати завтра, але в моєму холодильнику та в шафі не обов'язково є потрібні продукти, у мене навіть є вівсяні висівки! фью !
питання у новачка, бо я не знаю, де знайти відповідь:
дозволено стевію з йогуртами у фазі нападу ?
Зробіть пошук на Proteinaute.com
Найпопулярніші рецепти
| Галетт Дюкан | |
| Свіжа паста, як справжня | |
| Сендвіч-хліб Дюкан | |
| Креп Дюкан | |
| Кекси Дюкана | |
| Чудовий бріош (без звуків, без терпіння, без протіфара) | |
| Пюре з моркви та кмину | |
| Чарівний чайний торт | |
| Йогуртовий торт | |
| Багет Дюкана (майже) як у пекарні |
Топ 10 творців рецептів
| 995 рецептів fanie37 | |
| 584 рецепти від кішка23 | |
| 530 рецептів від ктя | |
| 514 рецептів від бабуся25 | |
| 473 рецепта від гострий | |
| 381 рецепт від паелья30 | |
| 271 рецепт від супертата | |
| 182 рецепта від ВалеріяVVV | |
| 175 рецептів від Бубулолайт | |
| 166 рецептів від nathalie55 |
Стати протеїном: створити свій безкоштовний крива ваги, a правило підпису для форумів, справжній кулінарна книга дукан, і отримати доступ до Форум за кілька секунд.
За будь-які питання дякую за користування форумом. Я не буду відповідати на будь-які питання від Proteinautes електронною поштою, щоб усі могли отримати користь від відповідей.
Щоб запропонувати новий рецепт із фотографією, скористайтеся формою та не забудьте сфотографувати.
Попередження про стан здоров’я
Цей сайт не призначений для медичного сайту.
Консультація з дієтологом може стати плюсом для вибору відповідної дієти для схуднення та отримання вигоди від професійного персоналізованого спостереження.
Щоб добре почати і продовжувати дієту, замовте книгу П’єра Дюкана «Я не знаю, як схуднути».