Пояснюються причини того, чому ви набираєте вагу під час фізичних вправ
Давайте встановимо сцену: вони багато працювали у тренажерному залі та намагалися дотримуватися здорової дієти, але коли ви заходите по сходах, ви бачите більшу кількість, ніж очікували. Не панікуйте! Багато людей набирають вагу під час тренувань, що досить часто, і ви не самотні. Що стосується схуднення, то слід розглянути кілька факторів, перш ніж знеохочуватись. Погляньте на п’ять причин, чому ви можете не бачити запланованої втрати ваги.
Затримка води
Коли ви починаєте займатися вперше, ваше тіло, природно, різко зміниться протягом перших кількох місяців. Нові вправи можуть призвести до запалення або невеликих тріщин у м’язових волокнах при нарощуванні м’язової маси. Ваше тіло реагує на це запалення тимчасово підтримуючи воду. Нехай ваше тіло заживає! Пийте багато води, добре їжте і спайте якомога більше. Як правило, слід пити половину ваги тіла в унціях води. Наприклад, якщо ви важите 140 кілограмів, ви повинні пити не менше 70 грамів води на день.
Перетворення глікогену
Ваше тіло забезпечує енергією м’язи, перетворюючи глікоген або цукор у глюкозу. Якщо ви регулярно тренуєтесь, ваше тіло буде накопичувати більше глікогену, щоб сприяти додатковій фізичній активності. Для зміцнення м’язів глікоген потрібно поєднувати з водою. Оскільки тренування з часом стає більш звичною, ваші м’язи стануть ефективнішими, і їм буде потрібно менше глікогену для підтримки енергії. У цьому випадку ваші м’язи будуть затримувати менше води, і ви помітите, що зайва вага зменшується.!
Дієта, багата калоріями
Щоб схуднути, потрібно мати дефіцит калорій. Бути важко відстежувати все, що ви їсте, але намагайтеся записувати своє харчування раз на тиждень, щоб побачити, скільки ви насправді їсте (і п'єте!). Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж працюєте, ви не побачите втрати ваги, з якою працюєте. Однак не намагайтеся виключати із свого раціону занадто багато калорій, оскільки це не допоможе і не буде стійким чи здоровим. Зробіть невеликі корективи. Їжте менше обробленої їжі та більше цільної їжі (згадайте про їжу на зовнішніх стінах продуктового магазину), щоб закінчити дієту.
час
Втрата ваги не є простим процесом, і ви не побачите негайних результатів - незалежно від того, яку роботу ви вкладете. Якщо ви не набрали більше 30 фунтів за ніч, ви не можете цього очікувати. Втратити його так швидко. Наше тіло - неймовірна машина, і коли ви вводите щось нове: фізичні вправи або зміну дієти, наше тіло повинно перекалібруватись та вносити корективи. Залежно від людини, ваш організм може зайняти тижні, а то й місяці. Наберіться терпіння.
Нарощування м’язів
М'язова маса важить більше, ніж жирова маса, і ви, без сумніву, наберете вагу, набираючи м'язову масу. Хоча одяг відчуває слабкість, ваги можуть сказати вам інакше. Це перемога! Ви працюєте над досконалою програмою, яка включає як силу, так і витривалість, і тепер ви накопичуєте нагороди. Я тренер майже 15 років і ніколи не мав сходів. Це не розповість вам вашої історії, але такі сигнали, як дюйми вниз, почуття благополуччя та сильніше почуття, ніж раніше, - це те, що вам слід використовувати для відстеження прогресу в майбутньому.
Нехай вас не бентежить номер, який говорить Скала. Що насправді важливо, це вдосконалення та вкладення коштів у своє здоров’я. Скільки ви важите, не так важливо, як те, як ви почуваєтесь у приміщенні та поза ним.