Поява; Попередження холодного холодного радника
Кашель, нежить, осиплість голосу: тригерами можуть бути близько 200 типів вірусів, серед яких риновіруси найчастіше відповідають за інфекцію приблизно на 40 відсотків. Вони передаються шляхом мазка або краплинної інфекції. У разі зараження мазком передача відбувається шляхом дотику до таких предметів, як дверні ручки. При краплинній інфекції віруси потрапляють у повітря при чханні або кашлі та заражають здорову людину.
З одного погляду
- Більшість застуд викликаються вірусами.
- Ми особливо схильні до застуди взимку.
- Збалансоване харчування та активний спосіб життя зміцнюють нашу імунну систему.
- Частіше кладіть на свій раціон овочі та фрукти.
- Займатися 2-3 рази на тиждень - бажано на вулиці.
Як розвивається застуда?
Навіть якщо це переконання переважало при іменуванні, холод - принаймні, не єдина причина застуди. Простуда може вразити нас навіть у прекрасну літню погоду, адже віруси застуди завжди є пусковим механізмом.
Однак у холодну пору року в добре опалюваних, сухих приміщеннях з великою кількістю людей вони мають особливо хороші умови для розповсюдження, тому ризик зараження тут особливо високий. Крім того, відсутність фізичних вправ і постійне нагрівання повітря взимку - але також тривале і сильне переохолодження - може послабити нашу імунну систему, яка відповідає за захист від холодних мікробів.
Наші слизові оболонки в горлі, носі та горлі відіграють ключову роль, оскільки вони є основною точкою входу, а також першою точкою захисту вірусів застуди. Якщо слизові оболонки добре забезпечені кров’ю і вологі, захисні клітини нашої імунної системи в слизових оболонках швидко готові до дії. У найкращому випадку віруси можна негайно зробити нешкідливими. Якщо слизові недостатньо забезпечені кров’ю і пересихають, оскільки ми проводимо багато часу в опалювальних приміщеннях або через сильне переохолодження та тривале заморожування, ви більше не можете виконувати це завдання належним чином.
Найпоширеніший та найімовірніший спосіб зараження застудою - це краплинна інфекція. Цей термін використовується для опису передачі патогенних мікроорганізмів через крихітні крапельки секрету, які надходять із дихальних шляхів людини - особливо із слизової оболонки носа - і літають по повітрю. Він виділяється при чханні, видуванні носа або кашлі. Дрібні частинки можуть вдихати наші ближні в радіусі близько чотирьох метрів і призводити до зараження. Віруси застуди можуть передаватися також рукостисканням або торканням предметів (наприклад, дверних ручок).
Ви можете зменшити ризик зараження восени та взимку, виконавши кілька заходів: Частіше мийте руки та - якщо це можливо - уникайте великих скупчень людей.
Однак повністю уникнути контакту з вірусом не вдається - з цієї причини організм потребує нашої підтримки в обороні!
Профілактика допомагає - також проти застуди
Хороша новина: на щастя, ми можемо зробити багато для зміцнення нашої імунної системи і тим самим зменшити нашу сприйнятливість до інфекцій.
Харчування: забезпечене всіма важливими речовинами
Збалансоване харчування має великий вплив на наше здоров’я і має важливе значення для зміцнення нашого імунного захисту і, отже, для профілактики застуди. П’ять порцій фруктів та овочів на день ідеально підходять для збалансованого харчування. Фрукти та овочі містять клітковину, мінерали та вітаміни, такі як вітаміни С та Е, які важливі для імунної системи.
Вітамін С - це і.а. міститься в цитрусових, ягодах обліпихи, шипшині, полуниці, ківі, картоплі (картопля куртка!), фенхелі, брюссельській капусті та паприці та зміцнює нашу імунну систему.
Іншою важливою життєво важливою речовиною є вітамін Е. Усі цільнозернові продукти, мигдаль, волоські горіхи, оливкова олія, лляна олія, ріпакова олія та соняшникова олія є хорошими джерелами вітаміну Е.
Рослинні жири, такі як ріпакова олія, також забезпечують здорові жирні кислоти омега-3. Вони є життєво важливими для життя, але не можуть вироблятися самим нашим організмом. Омега-3 жирні кислоти містяться також у рибі, наприклад, у лососі, мате і сардинах.
Усе в суміші: збалансована повноцінна дієта з великою кількістю свіжих фруктів, овочів та цільнозернових продуктів - ідеальна передумова для міцного захисту.
Рух: Регулярний, але помірний
Взимку нам часто бракує необхідних фізичних навантажень, що ще більше послаблює нашу імунну систему. Заняття спортом на свіжому повітрі стимулюють кровообіг, корисні для слизових оболонок і тим самим зміцнюють захисний захист.
Помірні види витривалості, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання, допомагають запобігти застуді. Візьміть від півгодини до трьох чвертей години два-три рази на тиждень. Тривалі походи або прогулянки також корисні для організму та імунної системи. Однак будьте обережні, щоб не робити надмірних сил під час тренувань, оскільки це послаблює імунну систему на етапі відновлення. Ви найкраще підтримуєте своє тіло безперервними та помірними тренуваннями. І дуже важливо: якщо вам вже погано, краще ставитись спокійно, а не докладати фізичних навантажень.
Стійкість запобігає
Імунну систему можна зміцнити за допомогою загартовуючих заходів, таких як температурні подразники. Температурні подразники відносяться до цільової, короткочасної зміни між теплим та холодним, наприклад під час чергування злив. Температурні подразники сприяють циркуляції крові та забезпечують кращий розподіл імунних клітин в організмі. Тоді особливо чутлива область носа та горла може краще боротися з вірусами, і наш організм менш сприйнятливий до застуди.
Сауна/парна
Сауна або парна є найбільш екстремальними формами стимуляції температури. Після потовиділення завжди доводиться охолоджуватися на морозі, напр. Б. робити, приймаючи холодний душ. Раз на тиждень дозоване потовиділення з наступним холодним шоком може підвищити імунну систему.
Попередження: сауна та парна не підходять людям із серцевими захворюваннями, вагітним жінкам та людям із гострими застудами!
Ранкові чергові зливи
Спочатку приймайте теплий душ протягом трьох хвилин, потім холодний протягом 15 секунд, потім ще три хвилини теплий душ. Потім енергійно висушіть або змастіть вологу шкіру, щоб зберегти тепло.
Чергуючи теплу ванну для ніг
Помістіть ноги в миску з теплою водою (30 ° C) на три хвилини, а потім у миску з холодною водою (10 ° C) на 20 секунд. Повторіть це три-чотири рази. Потім натріть ноги олією для тіла - це зберігає тепло.
Розслаблення
Фізичні навантаження, перевантаження роботою, поганий настрій та проблеми активізують гормони стресу. Якщо стрес стає постійним, результатом є слабка імунна система.
Релаксаційні вправи
Спробуйте намагатися розслабитися як слід хоча б раз на день. Що тут може допомогти: гаряча ванна, уявна подорож, гарна книга, аутогенні тренування, вправи йоги або масаж.
Правильне дихання
Правильне дихання також важливо під час відпочинку. Більшість людей дихають занадто поверхнево. Зробіть усвідомлений вдих і включіть шлунок у процес: ляжте, нехай все повітря виходить з вашого тіла, а потім вдихніть дуже глибоко через ніс. Так ви зможете відчути, як грудна клітка поступово наповнюється повітрям.
Спати міцно
Сон робить вас міцними: Як сказав Артур Шопенгауер: "Сон для людей - це те, що звивка для годинника".
Оскільки наша імунна система особливо активна під час сну. Потім він вживає дії проти патогенних мікроорганізмів і виробляє важливі антитіла. Вам слід поставитись до семи-восьми годин сну як до хорошої основи.
Проведіть сієсту
Але короткі перерви протягом дня також допомагають нашій імунній системі. Тут ми можемо повчитися у стародавніх римлян. Оскільки в шосту годину (шістку, що відповідає сієсті), опівдні, наша імунна система має низький рівень. Від 10 до 30 хвилин відпочинку в обідню пору зміцнює нас протягом усього дня.
З одного погляду
- Більшість застуд викликаються вірусами.
- Ми особливо схильні до застуди взимку.
- Збалансоване харчування та активний спосіб життя зміцнюють нашу імунну систему.
- Частіше кладіть на свій раціон овочі та фрукти.
- Займатися 2-3 рази на тиждень - бажано на вулиці.