Pokemon GO! Створює залежність від задоволення
Pokémon Go встиг за феноменальний підйом за дуже короткий час, встановивши понад 100 мільйонів разів на мобільні пристрої. Навіть якщо дослідження показують, що азартні ігри також мають корисні побічні ефекти, такі як допомога людям схуднути за відносно короткий час, якщо ми збалансуємо вигоди та втрати, здебільшого ми матимемо великі проблеми.
Як я вже говорив у шоу Навчись вирощувати дарування від 26 липня 2016 року, в якому ми говорили про наркоманії та наркоманії, вони врегульовуються, коли ми дотримуємося цього примусу вперше встановити гру та посилюватися після кожного використання, коли ми ловимо першого покемона, зазвичай це перебуваючи поблизу нас.
Наш маленький "успіх" породжує ланцюгову реакцію в мозку, залишаючи безліч процесів, які активізують систему винагороди мозку, вивільняючи тим самим велику кількість дофаміну, який також називають гормоном задоволення.
Кожного разу, коли ми виявляємо, що поведінка, разом із посиленою взаємодією, яку пропонує гра, ми відчуваємо велике задоволення, і наш мозок хоче повторити цю поведінку, створюючи таким чином замкнене коло. З кожним відновленням процесу, коли ми щось «вловлюємо» або коли переходимо на більш високий рівень, задоволення зростає, тим самим посилюючи нейронні мережі і, як наслідок, залежність, збільшується.
За будь-яким видом залежності, будь то Pokémon Go!, Курінням чи алкоголем чи іншим, всередині завжди є емоція, внутрішній стан напруги, стресу чи тривоги. Таким чином, залежність стає захисною системою, яка часто працює несвідомо, незалежно від нашої волі, захищаючи нас від цього стресу.
Що ми можемо робити свідомо, це боротися з цією шкідливою поведінкою, усувати внутрішню напругу, яка веде до автоматичної поведінки. Ми не будемо говорити про самогіпноз чи інші методи роботи з підсвідомістю, а про те, що ми можемо робити на поверхні, фізично, практично, працюючи лише зі свідомим розумом.
Є кілька способів позбутися одержимості “Pokémon Go!
Але перш за все, нам потрібно знати одне основне: насправді кожного разу, коли ми піддаємося бажанням ми ще більше його посилюємо. Знаючи це, ми можемо навіть використовувати сам процес, перериваючи його, і таким чином ми можемо зменшити або навіть викорінити те бажання, яке здається непереборним.
Нижче наведено дві дуже прості та ефективні методики, які допомагають нам не розвивати нав'язливі ідеї, особливо такі великі, як вони розвивались у випадку з явищем «Покемон Го!», Або боротися та усувати залежності, з якими ми вже стикаємось. "
техніки
1. Відкласти
Незліченні дослідження показують, що незалежно від того, чи піддаємося ми сильному імпульсу до гри (чи будь-якій іншій залежності), інтенсивність бажання радикально зменшується до повного зникнення іноді, приблизно через 10-15 хвилин.
В основному, коли ви відчуваєте, що вам "доводиться" боротися із залежністю, будь то куріння, алкоголь, солодощі або гра в покемонів, якщо замість того, щоб поступитися імпульсу, ви маєте намір почекати ще 10-15 хвилин, швидше за все що це «палаюче бажання» зменшиться або повністю зникне.
Просто, коли ми відчуваємо, що нам «доводиться» відкривати гру і переслідувати бродягу на вулицях, щоб зловити покемона, ми повинні не давати йому ходу, а просто спостерігати, а потім зосередитись на чомусь іншому, приблизно 10-15 хвилин. Ми побачимо, що бажання поступово зменшується, і ми зможемо більше використовувати свій час та енергію ... голову замість ніг.
2. Затримка
Не менш ефективний спосіб - максимально уповільнити весь процес дії, будь то Pokemon Go!, Куріння, пиття чи щось інше.
Звичайно, цього можна досягти лише тоді, коли ми усвідомлюємо себе і свої дії. Отже, першим «зусиллям» буде самоспостереження, щоб «зловити» нас, коли ми дамо імпульс застосувати залежність на практиці.
Після цього ми розподіляємо решту процесу на якомога більше етапів. У випадку гри це буде виглядати приблизно так:
1) Я помічаю, що мені хочеться грати
2) Я суну руку в кишеню
3) Я суну руку в кишеню
4) Я беру трубку
5) Я починаю виймати руку з кишені
6) Я підношу телефон перед очима
7) Продовжуйте в тому ж стилі
Після кожного кроку зробіть невелику перерву приблизно 15 секунд і спостерігайте, спостерігайте, але не поспішайте з процесом. Це дає вам час усвідомити, що ви робите, і вийти з порочного кола, взявши під свій контроль тіло і розум.
Навіть якщо це здається дріб’язковим, але наслідки неймовірні. Причина проста: ми робимо близько 80-90% дій на автопілоті, не знаючи про них. Ці автоматизми ведуть наше життя, подобається нам це чи ні, погоджуємось ми чи ні.
Пауза в 15 секунд дає нам достатньо часу, щоб візуалізувати наш жест та кваліфікувати його як імпульсивний або природний, тим самим допомагаючи нам вчасно усунути це сильне бажання, відкладаючи його задоволення.
Як я вже говорив, цю техніку можна з великим успіхом застосовувати при будь-якому виді наркоманії, включаючи куріння, примусове вживання їжі або вживання алкоголю.
Послухайте нижче виступ, який я провів сьогодні вранці на Радіо Франція на цю тему
Якщо вам сподобалось, ви навіть можете підписатися на розсилку! Це те, де ви розміщуєте свої дані, а потім натискаєте червону кнопку із написом "Підписатися"!
PS: Поширюйте любов! Дайте його іншим прочитати, поділіться ним!