Покладіть край болю в спині! 3-хвилинне тренування для офісу - FIT FOR FUN
Ви з тих людей, які багато сидять на вашій роботі? Тоді у нас є правильне тренування в офісі для того, щоб розслабити верхню частину тіла! Наші тренери Анна-Лена та Ніколь показують вам вправи у відео, які ви можете використовувати для мобілізації спини всього за три хвилини.
Багато з нас щодня годинами сидять за своїм столом - і тому в якийсь момент відчувають біль у шиї, шиї або плечах.
Наші тренери покажуть вам вправи, за допомогою яких ви можете запобігти цьому, у новому відео на нашому каналі YouTube.
Трихвилинне тренування в офісі дуже підходить для обідньої перерви, але, звичайно, його можна робити в будь-який час між ними.
Якщо регулярно повторювати тренування, ви можете зняти біль у спині та запобігти розвитку нового напруження.
Послабте шию проти болю
Щоб потрапити в задню частину кабінету, між ними потрібно розслабити та розслабити м’язи.
Анна-Лена та Ніколь підтягують плечі, поки вдихають. Під час видиху нехай ваші плечі контрольовано опускаються назад. Це не тільки корисно для м’язів, але й дає можливість мозку час від часу вимикатись.
Поворот голови зліва направо або спереду назад може також бути ефективним. Важливо не чинити жодного тиску, оскільки в гіршому випадку це лише створить більше напруги.
Рух в плечах проти кабінету назад
Ви також можете запустити плечі за допомогою нашого тренування, щоб ви могли безболісно розпочати решту робочого дня.
Для цього намалюйте в повітрі великі кола з витягнутими руками. Спочатку ви рухаєтеся руками назад, пізніше ви також можете змінити напрямок - і замість цього обведіть вперед.
Крім того, має сенс повертати зап’ястя вгору-вниз з витягнутими руками, щоб надати рукам і плечам трохи різноманітності від сидіння за столом.
Кругла спина знімає напругу
Виконання «котячого горба» допомагає знову зробити жорсткими кістки і м’язи еластичними. Просто обхопіть руками тіло, схрестіть пальці і нахиліться вперед.
Зустрічний рух також розвантажує спину: схрестіть руки за спиною і відсуньте плечі назад. Особливо приємно, якщо ви рухаєте головою трохи вниз до грудини.
Не слід нехтувати і бічними м’язами спини. Аби розслабити цей регіон, Анна-Лена та Ніколь озираються за плечима. Одна рука розташована в передній частині коліна, інша - як опора за корпус.
Перед зміною напрямку огляду тренери спочатку витягують руки вгору. Вони також спрямовують свій погляд на стелю. Після цього невеликого проміжного кроку настала черга іншої сторони.