Покладіть край мерзенному жиру; Fit Sister, блог
Благополуччя та здорового способу життя
- Їжа
- Ефекти стресового досьє
- Папка з плоским животом
- обмін речовин
- Жіночі проблеми
- Спорт та активне життя
Жир на животі - це для чоловіків те, що для жінок є сідлові сумки: основний запас жиру та частина тіла, яка може найбільше протистояти дієті, якщо вона недоречна.
Перший рефлекс, коли ви хочете втратити живіт, - це почати серію сотень хрустів (підйому бюста), сподіваючись побачити, як чарівні шоколадні батончики з’являються так сподіваються. Однак це не так. У вас можуть бути найрозвинутіші преси у світі, ви ніколи не побачите їх, поки вони покриті шаром жиру.
Друга дуже поширена помилка - почати обмежувальну дієту і накласти виснажливі вправи, збільшуючи кількість довгих кардіотренувань. Це не тільки непотрібно, але й непродуктивно і може допомогти збільшити жир на животі, від якого ви хочете позбутися.
Для належного вирішення проблеми важливо зрозуміти, що таке жир у животі та які механізми використовуються для накопичення або спалювання жиру в цій області.
Що таке жир у животі ?
Перше, що вам потрібно знати, це те, що існує два типи жиру на животі.
Підшкірно-жировий жир
Це жир, який знаходиться безпосередньо під шкірою і над м’язами живота. Ви можете легко пропальпувати і оцінити кількість методом підшкірних складок. Саме вона утворює непривабливі опуклості.
Ви повинні знати, що це найважчий для усунення жир з черевної порожнини з кількох причин: менше зрошується в судинах, він менш чутливий до катехоламінів (адреналін, норадреналін), що дає можливість використовувати жирові запаси. З іншого боку, він більш чутливий до інсуліну, а це означає, що низького рівня інсуліну достатньо, щоб генерувати накопичення жиру і значно блокувати їх спалювання. Нарешті, він містить більшу кількість альфа-адренергічних рецепторів, що сприяють блокуванню жиру.
Вісцеральний жир
Якщо ваш живіт великий, але твердий на поверхні, ваш жир досить вісцеральний. Він розташований під м’язами і не відчутний на дотик, але те, що він ховається, не означає, що про нього потрібно забути. Навпаки, це найбільш шкідливий для вашого здоров’я тип жиру. Він виділяє запальні компоненти та викликає підвищений ризик метаболічних захворювань (серцево-судинні захворювання, діабет, підвищений ризик деяких видів раку тощо). Дослідження Європейського кардіологічного товариства також довело, що люди з індексом нормальної маси тіла, але з великим кількість вісцерального жиру мав набагато вищий ризик смертності від серцево-судинних причин, ніж люди з ожирінням з меншим співвідношенням талії та стегна.
На додаток до його негативних наслідків для здоров’я, вивільняються компоненти підвищують стійкість до інсуліну та лептину, що, таким чином, сприяє розгортанню порочного кола, якого слід абсолютно уникати: резистентність до інсуліну та лептину, отже, більше жиру в черевній порожнині, отже, ще більшої стійкості до інсуліну та лептину, тощо.
Хороша новина полягає в тому, що вісцеральний жир виводити легше, ніж підшкірний жир, і тому він буде спалений спочатку. Більший запас кровоносних судин, він більш чутливий до катехоламінів і включає більшу кількість бета-адренергічних рецепторів, які сприяють використанню жиру для створення енергії через ліпазу.