Покладіть край самосаботажу Як досягти своїх цілей, незважаючи на невдачі
Невдачі часто приводять нас до старої поведінки. Наші голови змушують нас почуватися краще від цього. Але приватні та професійні цілі рідко досягаються таким чином. Тож є вихід із самосаботажу.
Ми всі це знаємо: ми вирішили харчуватися здоровіше, робити більше фізичних вправ або нарешті закінчити проект. І спочатку це працює досить добре. Але тоді настає перша невдача, і ми задаємося питанням, чому насправді це робимо. І замість того, щоб вийти сильнішими зі спаду, ми просто здаємося. Тому що в цей момент відчуває себе краще знову взяти мішок з чіпсами, повалятися на дивані або зволікати. Але саме така поведінка в наукових колах розуміється як самосаботаж - і саме така поведінка заважає нам не лише прогресувати в особистому житті, але й у кар’єрі.
Самосаботаж - це людина
Зробити крок назад до мети - це природний процес, який пережив майже кожен. Письменник Брайан Робінсон доктор філософії для Forbes цей прогрес часто не можна представити прямою лінією, а зигзагоподібно - тобто константою вгору і вниз. Відмова після невдачі - це імпульсивна реакція, і ви повертаєтеся до старої поведінки, тому що вони змушують вас почуватися в безпеці. Вчені також говорять про ефект біса. Цей самосаботаж забезпечує, наприклад, замовлення висококалорійного десерту після гамбургера в ресторані - незважаючи на дієту. Вірний девізу "О, кілька калорій вже не мають значення".
І такою ж людською, як така поведінка: врешті-решт, вона створює вам перешкоди. Самодиверсія не тільки перешкоджає досягненню цілей у приватному житті, але і в роботі. Це може зайти настільки далеко, що відсутність досягнутих кар’єрних цілей призводить до недооцінки на роботі і навіть до втрати грошей. У результаті ваша ефективність може знизитися, ви стаєте все більш незадоволеними, а ваша мотивація дедалі більше зменшується. Але як можна вирватися з кола самодиверсій? Замість того, щоб судити і зневажати себе за кожну невдачу, навчіться відчувати співчуття до себе. Наприклад, якщо друг зазнає невдачі, ви повертаєте їх і намагаєтесь наростити їх. То чому б не зробити те саме з собою? Багато людей, як правило, занадто суворі до себе. Але це самоосудження не виводить вас із порочного кола, а прикуває до нього.
Вихід: сім стратегій подолання невдач
Але як вам вдається не бути таким жорстким до себе і перетворити невдачі в позитивну енергію? Все ще досягаєте своїх цілей? Робінсон, який є автором декількох відомих книг на цю тему, а також присвячує свої дослідження самодиверсіям, присягає цими методами у своїй статті Форбса:
1. Прийміть невдачі: Перестаньте так сильно судити себе і зрозумійте, що всі роблять помилки або не досягають мети відразу. З таким мисленням перший крок у правильному напрямку вже зроблений.
2. Визнати шкідливі звички: Усвідомте, що ваше повторення старої поведінки - це не безпечний простір, а перешкода. Знайте, що ви зазнали невдачі - і відверніться від такої поведінки.
3. Замінити замість того, щоб обійтися без: Якщо ви хочете кинути таку поведінку, як куріння, не впадайте у «холодну абстиненцію». Вашому розуму буде нестерпно відмовлятися від чогось, що вам подобається. Тож переконайтеся, що ви отримаєте заміну: будь то тренування, жуйка або інші невеликі нагороди.
4. Озирніться назад: Замість того, щоб завжди концентруватися на своїй меті, вам слід також озирнутися назад. Подивіться на шлях, який стоїть за вами, і зрозумійте, як далеко ви пройшли - незважаючи на невдачі. Потроху ви зрозумієте, що насправді можете досягти своєї мети, поки будете дотримуватися її.
5. Заохочуйте: Ставтеся до себе після невдачі, як до друга. Направляйся своїми словами, втішай себе і скажи собі, що зробиш це наступного разу, коли спробуєш. Усвідомте свої перспективи та дотримуйтесь їх.
6.Вчитися на невдачах: Якщо вам довелося зробити крок назад, запитайте себе, чому. Чого йому бракувало? Як можна взяти перешкоди на своєму шляху і використати їх для себе? Що ви дізнаєтеся зі свого невдачі? Відповіді на ці запитання допоможуть вам подолати перешкоду наступного разу.
7. Слідкуйте за більшою картиною: Часто, коли ви працюєте над досягненням мети, справа не лише в одному. Зміни у вашій поведінці часто мають позитивні побічні ефекти. Тож замість того, щоб думати про те, наскільки далеко ви від своєї мети при наступному спаді, подивіться на загальну картину - на всі дрібниці, які вже змінилися на краще в результаті вашого шляху.
На закінчення залишається сказати, що прогрес і невдачі тісно переплітаються і майже завжди йдуть рука об руку. Тому ви завжди повинні пам’ятати про зображення зигзагоподібного візерунка, щоб не впадати назад у самосаботуючі схеми, а знаходити дорогу назад додому прямо.