Покращення продуктивності для схуднення з періодичним голодуванням Qualrain
Пост вважається джерелом молодості і часто ліками від усіх видів хвороб та захворювань, але чому це так? Як ваше тіло може зцілитися, не вживаючи їжу? У цій статті ви знайдете всю важливу інформацію про піст, особливо про певний тип голодування, який справді повернувся за останні роки: періодичне голодування, також відоме як періодичне голодування.
Що таке піст, звідки він береться і які існують типи?
Голодування означає не вживання їжі або певних стимуляторів протягом певного періоду часу.
Релігійно мотивований піст
Піст існує з тих пір, як вірування або релігії існували самі по собі. Це відбувається у формі ритуалів, таких як християнський піст навесні або мусульманський Рамадам, очищення, наприклад, очищення товстої кишки або голодування, у випадку з Махатмою Ганді. Піст застосовувався вже в Стародавньому Єгипті, а в індуїзмі піст завжди відігравав важливу роль, особливо в йозі.
Лікувальне голодування
При терапевтичному голодуванні немає релігійних прихованих мотивів, а, як випливає з назви, здоров'я. Важливе значення має очищення організму, його регенерація або своєрідне психічне очищення. В минулому столітті розробили численні концепції та типи терапевтичного голодування, такі як голодування соком, сироватка або терапевтичне голодування Бучінгера.
Чому піст настільки здоровий для організму?
Якщо ви не вживаєте їжу, ваше тіло перейде на катаболізм. У цьому стані продукти метаболізму розщеплюються і перетворюються на простіші молекули для детоксикації організму та для виробництва енергії. Це знижує артеріальний тиск і рівень цукру в крові і використовує запаси жиру для виробництва енергії.
Що саме таке періодичне голодування і як воно працює?
Мабуть, найвідомішим і найпопулярнішим видом терапевтичного голодування є те, що відоме як періодичне голодування.
Весь прийом їжі обмежується певним часовим інтервалом, а потім голодується. Вікна часу можуть виглядати по-різному. У багатьох випадках люди поститься 24 години, а потім їдять нормально протягом 24 годин.
Найвідоміший метод - це 16-годинне голодування та 8-годинне харчування. Важливо, щоб ви не споживали більше 35 кілокалорій під час посту. Наприклад, 1 лимон з 30 ккал або 3 ложки незбираного молока в каві - це нормально. Ви можете вживати необмежену кількість чаю, кави та води.
Які переваги періодичного голодування в порівнянні з дієтами?
Дієти обіцяють чудодійні наслідки та успіх за дуже короткий час. Але в дієтичних джунглях марно дивляться на довгостроковий і стійкий успіх у схудненні чи користь для здоров’я. Зазвичай обмеження занадто великі, мотивація швидко падає, і ефект йо-йо згодом майже завжди є. Періодичне голодування - це не дієта, це спосіб життя та дієта, яких слід дотримуватися постійно.
Чому ви автоматично худнете з періодичним голодуванням?
Тіло зайняте переробкою їжі між 10 і 12 годинами після вечері. Після цього травлення закінчується, і він може сконцентруватися на детоксикації, очищенні та регенерації клітин. Відтоді запаси жиру використовуються для виробництва енергії. Тому важливо почекати щонайменше 12 годин, перш ніж з’їсти перший прийом їжі.
Гормони росту все частіше виділяються в період голодування. Ці гормони допомагають спалювати жир і нарощувати м’язи. Крім того, періодичне голодування збільшує ваш метаболізм і щоденне споживання калорій завдяки збільшенню вивільнення адреналіну (подібного до адреналіну).
Скільки калорій я можу з’їсти під час їжі?
Тут немає абсолютно ніяких обмежень. Їжте те, що хочете, і поки не насититесь. Звичайно, рекомендується збалансоване харчування.
Чи можете ви нарощувати м’язи з періодичним голодуванням?
Безумовно! Дослідження навіть показали, що після тренувань ваші м’язи швидше відновлюються завдяки фазам голодування і що пришвидшення поділу клітин.
Коли найкращий час робити вправи з переривчастим голодуванням?
Швидше втрачають в середньому 160 г жиру та 75 г м’язів на день. Тому вам неодмінно слід тренуватися.
Завдяки гормону росту людини, який особливо виділяється під час силових тренувань, важливий правильний час занять спортом. Це відповідає за високе спалювання жиру та інші переваги. Але як це пов’язано з періодичним голодуванням?
Тож найкращий час для вправ - це незадовго до першого прийому їжі. Але нехай цей час не обмежує вас: виконуйте вправи, коли це найбільше підходить для вашого календаря та корисно для вас. Майте на увазі, що фізичні вправи, особливо вправи на витривалість, підвищують ваш апетит, саме тому до кінця періоду посту вони, як правило, робляться більше.
Як знайти свій ідеальний проміжок часу, щоб поїсти:
Час прийому їжі та посту не завжди повинен виглядати однаково. Важливо лише, щоб між вашим останнім і першим прийомом їжі було не менше 16 годин.
Погляньте на свій типовий розпорядок дня. Ви рано встаєте? Пізній стояк? Чи є у вас встановлений робочий час, до якого вам доведеться адаптувати свої харчові звички? Спробуйте різні варіанти і не будьте надто жорсткими до себе, якщо не завжди можете дотримуватися часу. Слухайте своє тіло, перевіряйте свої межі, але не перестарайтеся! Найкраще доповнювати піст поміркованими видами спорту, такими як йога або плавання на початку. У мережі мережі qualitrain ви знайдете численні студії та ванні кімнати - подивіться на всі варіанти у вашому районі.