Покращити якість свого життя; здорове харчування щодня; Шафа d; остеопатія

Здоровий спосіб життя? Так ! Але як ?

Ми часто чуємо відомий " Їжте краще, краще рухайтеся "або" Ми повинні взяти на себе відповідальність ", Але конкретно, що це означає? Чому слід звертати увагу на свій спосіб життя? З чого почати ? Які треки можна розглянути ?

Ця стаття збирає більшу частину порада що я можу дати вам під час остеопатичних консультацій і дати вам можливість піти далі. Бо так, остеопатія є глобальною! Вона враховує довкілля де ви живете, а отже, цікавитесь вашим їжа, на ваш фізична активність, ваш щодня ...

Остеопатичне лікування, пов’язане з усвідомленням свого способу життя, дозволяє це зробити увічнити зменшення розладів та болю що ви відчуваєте і будуєте доброчесне коло підтримка здоров'я.

Навіщо змінювати свій спосіб життя ?

Ми схильні про це забувати, але наше тіло буде слідувати за нами до кінця, тому ми могли б також спробувати дати йому найкраще і підтримувати його в максимально стабільному стані здоров'я. Чому? Знизити ризик розвитку патологій і, отже, їх ускладнень, що може вивести з ладу щодня. Як? 'Або' Що? Завдяки відповідній дієті, регулярним фізичним навантаженням, хорошим щоденним звичкам, ...

Змінюйтесь потроху, у своєму власному темпі

Наступний перелік показує більш-менш легкодосяжні зміни: це різні доріжки що я тобі даю. Мета полягає в тому, що ви можете нічия у деяких з них. Сьогодні ви зміните одне, через кілька місяців, коли перечитаєте цю статтю, ви можете змінити друге, і потроху відбудуться більш суттєві зміни.

Великі чи малі, зміни - це крок вперед до здоров’я.

Найголовніше: не тисніть на себе, робіть це поетапно, залежно від вашого життя, роботи, сім'ї, зобов'язань, віку, доходу, ...

Йти до власний темп, відповідно до ваших можливостей, мотивації. Повна зміна за ніч не є довгостроковим рішенням, оскільки тоді зміни не відбуваються в глибині, і зворотне відстеження часто. Обрані вами зміни повинні здатися досяжними.

Особисто я застосовую більшість порад, що випливають далі. Я ввожу їх потроху, протягом декількох років, і ці зміни я продовжую робити в своєму темпі. Це можливо !

Харчування:

"Нехай ваша їжа буде вашим єдиним ліком" Гіппократ

Основою нашого здоров’я, що ми вкладаємо в наш асортимент, буде нас наступним! Підсумовуючи, "Ми те, що їмо". Якщо ви їсте погано, або що завгодно і як, не дивно, що ви не в найкращій формі.

Перетравлення їжі дає змогу засвоїти поживні речовини, вітаміни, мікроелементи, що дозволить нормально функціонувати всім нашим клітинам і добре їх оновлювати.

якість

Ви проводите все життя у своєму тілі, піклуєтесь про нього, даєте собі найкраще !

Що стосується дієти, є кілька можливих способів поліпшення:

Якість їжі:

Обов’язково: готувати місцеві, органічні, сезонні = поєднання гарантованого задоволення та неперевершеної якості харчування.

Тим більше їжа якість, чим більше він містить мікроелементи (амінокислоти, мінерали, мікроелементи, вітаміни), які нам дійсно потрібні, щоб збалансувати своє здоров’я. Залежно від якості нашої їжі, ми можемо мати зайву вагу і страждати від дефіциту мікроелементів.

Ось кілька способів поліпшити якість нашої їжі:

Харчуйтесь здоровіше: бажано харчуватися органічно

"З органічного землеробства", ідентифікується маркуванням "AB". Органічне землеробство сприяє природній сировині та виключає добавки, добрива та інші штучні пестициди. Крім того, це сільське господарство поважає довкілля та тварин. Зараз багато органічних продуктів можна знайти у різних каналах збуту: від місцевих виробників до супермаркетів, включаючи спеціалізовані магазини та ринки.
Де знайти органічні продукти у Верхній Луарі:

  • В органічних магазинах: є деякі в Моністролі-сюр-Луарі (Biocoop du Velay і La Vie Claire), в Іссінге (Coco Bio), а деякі також існують на стороні Пюї-ен-Веле.
  • В AMAP: "Асоціація утримання селянського землеробства", див. Розділ "Харчування місцевим".

Органічні продукти:

Їжте місцеві:

На додаток до сприяння місцевій економіці, це дає можливість їсти більш свіжі продукти, які потребують меншої кількості консервантів, а отже, і харчові продукти кращі. Знаючи +

  • Зареєструйтесь уAMAP: "Асоціація підтримки селянського сільського господарства", тісне партнерство між групою споживачів та місцевим фермерським господарством (як правило, фермерським господарством). Розподіл "кошика" виробників відбувається переважно щотижня.
    У Retournac ми маємо якісний AMAP (Повернути AMAP), інші існують у Моністролі-сюр-Луарі та Пюї Ен Веле. Якщо ви мешкаєте деінде, шукайте тут найближчий AMAP.
  • Садовий (бажано органічні та без пестицидів): у нас такий гарний регіон, який нам так багато може дати, якщо у вас є сад, навіть невеликий, не соромтесь! Є багато способів висадити городи в обмеженому просторі (наприклад, ділянку для овочів).
    Вживання власних фруктів та овочів є безцінним, і це гарантує, що ви їсте здорову та якісну продукцію. Садівництво обіцяє також багато інших переваг.

Їжте в сезон:
Навчіться отримувати задоволення під час приготування їжі:

Якщо харчуватися і особливо добре харчуватися є життєво важливою потребою організму, це також приємно.

  • Їжте, якщо звернете увагу, можливо справжнє задоволення для почуттів ! Дуже важливо навчитися або повторно навчитися потурати собі, готуючи їжу. Стимулювання почуттів (смак, запах, дотик, зір, але також слух) сприяє стимулюванню травлення та засвоюваності того, що ми готуємо.

  • Готуйте їжу з іншими, роблячи це моментом спільного використання, залучаючи дітей (що дозволяє крім того, щоб навчити їх правильно харчуватися), все це дозволяє зберегти уявлення про харчові задоволення.
  • Є безліч блог, книга рецептів присвячена здоровій сезонній їжі, для кулінарів-любителів або для любителів пригод.
    • Органічне в моєму бенто
    • Біоделіки

Приготування на пару:

Режим м’якого приготування, використовуючи електричну пароварку або систему пароварки, яку можна використовувати на варильній поверхні. Дозволяє готувати при низькій температурі близько 100 °, що дає цьому способу приготування ряд переваг:

  • Дозволяє готувати знежирений,
  • Дозволяє зберегти природний смак їжі, з зберігати вітаміни та мінерали їжа (руйнується при приготуванні високої температури).
  • Економія часу: Часто приготування відбувається швидше, ніж приготування в окропі. Оскільки лотки перекриваються, можна приготувати велику кількість їжі.
  • Це не тільки для овочі, риба і навіть м’ясо можна також приготувати. Приготування їжі проводиться дуже акуратно, воно не пом’якшує хрусткі овочі, не висушує ніжне м’ясо, не розбиває тендітну рибу.

За допомогою овочевої щітки:

Якщо можливо, зберігайте шкірка фруктів і овочів (органічний, необроблений), це a вітамінно-золотий рудник ! Для їх очищення нічого не може бути простіше, використовуйте овочеву щітку, яку легко знайти в магазинах органічних продуктів.

Уникайте фаст-фудів, готових страв, промислових страв, барвників, консервантів тощо.
  • Всі ці продукти є дуже солоний, що шкідливо для здоров'я: ризик серцево-судинних патологій (інфаркт, інсульт тощо), підвищений ризик остеопорозу, раку шлунка тощо. Пояснення тут.
  • Вони також містять багато рафінований цукор, що підвищує ризик діабету, ожиріння, серцево-судинних захворювань, раку тощо. Дивіться цю статтю.
  • При обробці їжі може стати кожна їжа, кожна група молекул порожні калорії, відсутність мікроелементів (вітаміни, мінерали, мікроелементи, ...) Тому ми можемо опинитися в дефіциті, що може спричинити різні порушення аж до
    мають серйозні проблеми зі здоров’ям.
  • Щоб зрозуміти вплив швидкого харчування на здоров’я, раджу переглянути фільм "Супер розмір мене", Американський документальний фільм за сценарієм, режисером та режисером Морганом Сперлоком, в якому останній харчується виключно в Макдональдсі протягом місяця з триразовим харчуванням. Протягом цього місяця його спостерігають три лікарі та дієтолог, щоб допомогти наочно продемонструвати наслідки такої дієти. Висновки є повчальними, ... я дам вам це відкрити !
  • Дізнатися більше про вплив оброблених промислових продуктів харчування.
У вас є сумніви щодо харчових цінностей вашої їжі ?

Їжа під мікроскопом дозволяє дослідити, що ховається у ваших шафах, і враховує спосіб зберігання, різні марки, ...

Сума:

Відомий вислів говорить: " Їжте як король вранці, як принц опівдні і як бідна людина ввечері ».
Справді, сніданок - це найважливіша їжа, оскільки саме завдяки енергії, яку він забезпечує, ми проведемо значну частину дня. І навпаки, вночі наше тіло відпочиває, фізична активність зменшується, травна система повинна бути в стані спокою протягом декількох годин (ми легко помічаємо, що сон важкий після великих прийомів їжі, шлунок і важкий, він здувається, сон легкий, не ідеально підходить для того, щоб добре відновитись зі свого дня і розпочати прекрасну форму на наступний день!).

Подбайте про свій сніданок:

Часто найбільш ігнорується їжа. Найгірший сніданок - це не його. З іншого боку, ідеал є дуети білків і повільних цукрів.
Уникайте швидких цукрів (особливо містяться у крупах, білому хлібі), які починаються 11:00 за допомогою гіпоглікемічної реакції.

  • Віддавайте перевагу фруктам, смузі: вживання фруктів вранці дає аванс на отримання знаменитого "5 фруктів і овочів на день".
  • Додайте білок, що дозволяє добре триматися цілий день! Як зробити ? Читайте тут, або тут.

Урізноманітнюйте свій раціон:

Їжте все, тобто фрукти, овочі, бобові, м’ясо та рибу (краще зменшити споживання м’яса та риби, але підвищити їх якість), хороший жир (варіюйте олії, віддайте перевагу їм у першому холодному пресуванні; обмежте вживання маргарини).

  • Склад типової їжі:
  • Обмежте червоне м’ясо (500 г на тиждень), м’ясні нарізки, сіль, оброблені продукти, алкогольні напої.
  • Обмеження цукру: ми споживаємо в середньому 75 кг цукру на рік на людину. 200 років тому ми споживали ледь 5 кг цукру на рік на людину. Проблема: ми не мутували, і організм не пристосований для засвоєння та регулювання такої кількості цукру, отже, швидке зростання таких драматичних патологій, як діабет, ожиріння, серцево-судинні захворювання, деякі види раку тощо.
  • Споживайте клітковину (будьте обережні, якщо ви їсте мало, вводьте їх обережно, бо це спочатку може призвести до запорів).
  • Використовуйте 5-10 порційфрукти та овочі на день.

Спосіб харчування:

Не поспішайте їсти, жувати, освячувати їжу:

Їжа є важливим моментом спілкування з сім'єю, що зміцнює та підтримує сімейні та соціальні зв'язки. Їжа повинна знову стати моментом насолоди.

Уникайте перекусів:
  • Перш за все, тому що травному тракту потрібен період відпочинку, щоб нормально функціонувати, постійна дієта створює постійне навантаження на травний тракт, що призводить до збільшення його судинності та розлади травлення.
  • Тоді тому, що ми часто клюємо, це продукти з високим вмістом цукру та жиру, які роблять йойо до цукру в крові, створюючи втому та послаблюючи регуляцію цукру в крові (виснаження підшлункової залози, сприяє резистентності до інсуліну, тому попередньо позбавляється від діабету 2 типу). Так само це збільшує ризик холестерину та серцево-судинних розладів.
  • Це ще більше створює споживання калорій послідовний.
  • Щоб уникнути тяги та перекусів: зверніть увагу на склад основних прийомів їжі. Або вони недостатньо наповнюються, що призводить до дефіциту споживання енергії щодо витрат, що призводить до відчуття голоду між прийомами їжі. Або вони занадто багаті простими цукрами, що призводить до реактивної гіпоглікемії, що призводить до тяги.
  • Віддайте перевагу перекушувати фрукти, сухофрукти менше калорій і краще для вас.
Не переїдайте - не пийте:

Краще їсти менше, але добре перетравлювати те, що ви приймаєте. Крім того, шлунок повинен бути наповнений до рівня 2/3, щоб мати змогу оптимально перемішуватись і добре перетравлювати їжу.

Збалансоване харчування:

Уникайте дієт, де ви рахуєте калорії:

Це методи супер винен, і вони не беруть до уваги якість харчування їжа.

Крім того, низькокалорійні дієти не є стійким рішенням у довгостроковій перспективі: пояснення.

Було б краще повільно змінюйте свої харчові звички замість того, щоб диктуватись їжі протягом певного часу, лише щоб виявити себе загубленим наприкінці дієти.
Я віддаю перевагу терміну реструктуризація продуктів харчування, де ми усвідомлюємо свій раціон, де розуміємо свій раціон, щоб не засмучуватися, і перш за все, де ми працюємо із задоволенням.

Ідеальної стандартної дієти не існує:

У кожного є унікальний обмін речовин.

Використання глікемічного індексу:

Це показник підсолоджувальної сили продуктів. Чим вищий глікемічний індекс, тим швидше і сильніше він підвищуватиме рівень цукру в крові, це різке підвищення супроводжуватиметься настільки ж швидким падінням через надмірну реакцію організму (висока секреція інсуліну). Вживання їжі з високим глікемічним індексом втома: в організмі йойо між високим вмістом цукру в крові та швидко падаючим цукром у крові, цей градієнтний диференціал викликає реактивну гіпоглікемію. Надмірна реакція організму на адаптацію напружує органи, що регулюють рівень цукру в крові, і, зрештою, збільшує ризик діабету 2 типу.

  • Глікемічний індекс їжі змінюється відповідно до поєднання закусок/основних страв/десертів одного і того ж прийому їжі та відповідно до її трансформації Щоб зрозуміти.
  • Віддавайте перевагу їжі з низьким глікемічним індексом: щоб допомогти вам, ось веб-сайт із переліком різних глікемічних індексів.
    Або ось таблиця з основними продуктами, які ми їмо.
  • Вживання їжі з низьким глікемічним індексом підтримує когнітивну систему, бореться із запаленнями.

Це те, що ви даєте ідеї для кращого догляду за собою! Є багато порад, а часом і багато чого змінити, це правда. Але ці поради є загальною ниткою, щоб подбати про своє здоров’я та якість життя.

Робіть це поетапно, кожен у своєму темпі. Найголовніше - отримувати задоволення, а не відчувати провину. Дуже важко зробити все, тож вибирайте те, що, на вашу думку, є найбільш здійсненним.

Найголовніше - бути поінформованим. Читай, інформуйся, прокидайся! Ви - головна діюча особа у своєму здоров’ї !